老人尝试这套 “每日六转操”能增寿

一些保健小动作做起来很简单，若能长期坚持有延年益寿的功效。尤其是老人，不妨尝试下这套 “每日六转操”。
　　转腰：适当进行腰骶部活动，可促进胃肠蠕动与消化液分泌，治疗便秘。站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
　　转头：先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下颌尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
　　转膝：双脚并拢站立，微微下蹲，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，做两次。
　　转踝：盘坐床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；或坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次左右各转100下，早晚各一次。
　　转肩：借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次，摆动范围由小到大。
　　转腕：先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧带动手腕。注意不要用力，轻轻摇、转，环旋30～50次；再换左手，环旋相同次数。
小站一共收录和撰写了近 20000 篇有关健康的健康饮食/健康睡眠/健康运动/健康容貌/健康性福/健康心理-自我沟通/健康心理-人际沟通/综合类健康资讯/特别活动/站长日志文章（分10大类），每篇有配图，涵盖面广，简单实用。
“ 加 油 ”前 必 读
A、自助式加油-为了让您针对性更强、效率性更高地来本站“加油”，以下2种方式可帮您实现“自助式加油”。
（1）查看分类法：根据自己的需要和兴趣，在本博首页右上方的“分类”中点击相关分类(如“健康饮食”，直接阅读所有有关健康饮食的文章)。
（2）主题搜索法：点击本博顶部 “博文目录”，在左侧“搜博主文章”处输入您要查询的问题的关键字（如“减肥”），然后点“搜索”就会出现本博所有有关这个关键字的博文，供您参考。
（3）去健康的淘宝店逛逛.
B、互动式加油-如果您看了博文后还有疑问，请给我留言/写纸条，或在评论中写下您的问题，我将尽力并尽早以博文、公开征求答案等形式回复您的问题，加本博微信公众号：24小时健康加油站 （全国首家微信语音养生节目，逾千期）也可以互动哦！更多互动请加养生社群QQ群:24025694（2000人）。
欢迎您收藏本博，好随时查阅，同时也方便将相关文章的地址发给您的亲朋好友们，一个善意的提醒，会更温馨亲情、甜蜜爱情、深刻友情哦……爱好自己，是对所有爱您的人最高和最重要的回报！愿小站能做您健康人生的好伴侣！
- 全球第一家中文版电子化 24小时健康加油站 -
进入首页，更多惊喜！http://blog.sina.com.cn/jiankangjiayouzhan