战胜恐惧，重拾自信
太原心理咨询师成向东2017-08-22 17:30
你可能正在为法律、财务、人际关系、组织、健康或者事业上的种种事情烦恼着，若放任这些烦恼恣意生长，它们就会把你吞没。有许多事情你感到棘手、难以解决，那是因为恐惧，恐惧又带来怀疑，而怀疑导致了丧失自信，这是一个恶性循环。如果你没有警觉到而任其发展，下降螺旋就会出现，并且其破坏力在很短的时间内会加速增长，转瞬间，你的生活就会失去控制，在你的脖子上套上额外的负担，直到你不堪重负而倒下。最终结果就是大量能量的无谓消耗。有的人年复一年累积了太多棘手的事情，就像身后拖着一头大象。恐惧就是一种态度罢了，而事实上你是可以选择对待恐惧的态度的。对这种情况，通常有7种处理方法。
1．从现在做起
不要让自己的思绪充满了对未来的憧憬，或者徘徊于过去的往事。现在才是你所有的一切，此时此刻才是你完全拥有的。怎样做才能让今天过得既快乐、充实又有意义呢？
如果你在担心别人，那么只有首先保证自己幸福和快乐，才有力量去真正帮助别人，否则你垂头丧气又牢骚满腹的，还没等帮上别人，自己很快就会筋疲力尽的。
2．永远向好的方面看
今天有什么事情让你心存感激吗？既要看到微不足道的小事，也要看到美好前程的大事。如果今天是你生命中的最后一天，你可能最会欣赏一些平常小事：一杯清茶、水管流出的清水、落日美景等等。何不把所有你欣赏的事情都一一列出呢？你会吃惊地发现，当人把精力都集中在那些你所欣赏的事情上，尤其是那些稍纵即逝的平常事时，生活质量会发生多么大的变化。
有一位叫戴安娜的女孩一直想成为职业歌手，她有一副好嗓子，擅长西部乡村音乐，但一直以来，她只在朋友聚会时和社区里演唱过。一天，一个真正的机会来了，戴安娜被邀请在一个重要的音乐会上演唱十分钟。
这个重大的夜晚终于来临了，她站在后台，一想到将有一万人听她的演唱，便全身发抖。她的心怦怦直跳，想像着可能出错的地方，也许自己会忘了歌词，或者口太干而根本唱不出来。
在催促她上场的铃声响起前几分钟，她终于平静下来，一遍遍地默诵着这些话：“我能行，我能行，我能行！”通过专注于自己一定能表现良好这个信念从而消除了负面的恐惧心理，她的恐惧消失了。演唱结束时，她得到了雷鸣般的喝彩声，这证明她最初的恐惧完全是不必要的。
3．时常反省
如果有些事情不对劲了，或者你犯了个错误，那你能从中汲取什么教训呢？如果可以养成这种思维习惯，那你就能把任何坏事都变成好事。
4．建立融洽的关系
与他人关系融洽也给你带来幸福快乐。对你所爱的人和朋友们，要经常联系，不要只是想着他们，却没有时间去问候。
5．转换注意力
如果你的担忧是自我强迫性的而且很难去除的话，这一点就显得非常重要了，要有意识地转移注意力，不要让忧虑周而复始地缠绕着你。举例来说，可以给朋友打电话聊聊天（但别聊你的担心！）或者想个颜色，数数周围一共可以找到多少个这种颜色的东西。
接受你不能改变的事实。
心里要牢记一些自我宽慰的格言，提醒自己不要担心，顺其自然。比如：
你无法改变别人，他们只会为自己而改变；
车到山前必有路；
总有一天我会明白这事为什么一定要发生。
6．与担心定下一个“约定日”
找一个安静的时间专心思考，关键要保证不被打扰，然后问自己这样一个根本的问题，“我真正害怕的是什么？”一遍遍不断地这样问自己。也可以改变一下，问自己最害怕的是什么？对将来害怕什么？现在害怕的是什么？把答案写下来，要对自己完全敞开，不管你的想法是你多么不愿面对的。往往最有价值的答案不会很快出现，也不是表面上的东西，你还可以找一个值得信任的朋友，让他或她问你这些问题，这样会加深你对自己内心的认识。在你闭上眼睛安静地思考时，他或她可以把回答记录下来。
7．直面恐惧
采取行动显然是必要的。为什么？我们往往不喜欢直接面对困难——这让我们不舒服，还要担风险，有时候要承受痛苦，而事情的发展可能并不如人意。这里有一句话或许会对你有帮助：直面恐惧。
恐惧大多数时候只存在于我们的头脑里。想像是很有威力的，小问题会被无限膨胀，制造出比现实荒谬得多的幻象。我听过一消防员讲过一个参加训练消防员的故事。他说：“消防员每次作进入火场的准备时都要应对恐惧，每次行动前他们都不知道自己能否活下来，就在进入火场的一刹那，他们经历了无法想像的心态转换。他们逐渐克服了恐惧，因为这样恐惧就消失了，然后便百分百地投入，集中注意力扑灭大火、疏散人群和做所有平时训练中做过的事情。正因为直面自己的恐惧、不回避，他们能够集中精力应对紧急状况，做好他们的工作。”
另一个重大的损失是恐惧会让你白白消耗能量。你不能把所有的活力都罐装储存起来，恐惧会限制你的能力。你若想增强自信、加速进步，把能量尽可能积聚起来，就必须面对恐惧。现在就下决心，打出你最漂亮的一杆，把没完成的事情一次性彻底地解决，甩到脑后，然后轻装前进。
要把这变成习惯。培养对拖延的警觉是一个渐进的进程，你每个星期都有一些需要解决的事情，不要任由它们放到烂掉。要提醒自己充满自信地处理它们，你的生活会重新变得简单有序。
1．从现在做起
不要让自己的思绪充满了对未来的憧憬，或者徘徊于过去的往事。现在才是你所有的一切，此时此刻才是你完全拥有的。怎样做才能让今天过得既快乐、充实又有意义呢？
如果你在担心别人，那么只有首先保证自己幸福和快乐，才有力量去真正帮助别人，否则你垂头丧气又牢骚满腹的，还没等帮上别人，自己很快就会筋疲力尽的。
2．永远向好的方面看
今天有什么事情让你心存感激吗？既要看到微不足道的小事，也要看到美好前程的大事。如果今天是你生命中的最后一天，你可能最会欣赏一些平常小事：一杯清茶、水管流出的清水、落日美景等等。何不把所有你欣赏的事情都一一列出呢？你会吃惊地发现，当人把精力都集中在那些你所欣赏的事情上，尤其是那些稍纵即逝的平常事时，生活质量会发生多么大的变化。
有一位叫戴安娜的女孩一直想成为职业歌手，她有一副好嗓子，擅长西部乡村音乐，但一直以来，她只在朋友聚会时和社区里演唱过。一天，一个真正的机会来了，戴安娜被邀请在一个重要的音乐会上演唱十分钟。
这个重大的夜晚终于来临了，她站在后台，一想到将有一万人听她的演唱，便全身发抖。她的心怦怦直跳，想像着可能出错的地方，也许自己会忘了歌词，或者口太干而根本唱不出来。
在催促她上场的铃声响起前几分钟，她终于平静下来，一遍遍地默诵着这些话：“我能行，我能行，我能行！”通过专注于自己一定能表现良好这个信念从而消除了负面的恐惧心理，她的恐惧消失了。演唱结束时，她得到了雷鸣般的喝彩声，这证明她最初的恐惧完全是不必要的。
3．时常反省
如果有些事情不对劲了，或者你犯了个错误，那你能从中汲取什么教训呢？如果可以养成这种思维习惯，那你就能把任何坏事都变成好事。
4．建立融洽的关系
与他人关系融洽也给你带来幸福快乐。对你所爱的人和朋友们，要经常联系，不要只是想着他们，却没有时间去问候。
5．转换注意力
如果你的担忧是自我强迫性的而且很难去除的话，这一点就显得非常重要了，要有意识地转移注意力，不要让忧虑周而复始地缠绕着你。举例来说，可以给朋友打电话聊聊天（但别聊你的担心！）或者想个颜色，数数周围一共可以找到多少个这种颜色的东西。
接受你不能改变的事实。
心里要牢记一些自我宽慰的格言，提醒自己不要担心，顺其自然。比如：
你无法改变别人，他们只会为自己而改变；
车到山前必有路；
总有一天我会明白这事为什么一定要发生。
6．与担心定下一个“约定日”
找一个安静的时间专心思考，关键要保证不被打扰，然后问自己这样一个根本的问题，“我真正害怕的是什么？”一遍遍不断地这样问自己。也可以改变一下，问自己最害怕的是什么？对将来害怕什么？现在害怕的是什么？把答案写下来，要对自己完全敞开，不管你的想法是你多么不愿面对的。往往最有价值的答案不会很快出现，也不是表面上的东西，你还可以找一个值得信任的朋友，让他或她问你这些问题，这样会加深你对自己内心的认识。在你闭上眼睛安静地思考时，他或她可以把回答记录下来。
7．直面恐惧
采取行动显然是必要的。为什么？我们往往不喜欢直接面对困难——这让我们不舒服，还要担风险，有时候要承受痛苦，而事情的发展可能并不如人意。这里有一句话或许会对你有帮助：直面恐惧。
恐惧大多数时候只存在于我们的头脑里。想像是很有威力的，小问题会被无限膨胀，制造出比现实荒谬得多的幻象。我听过一消防员讲过一个参加训练消防员的故事。他说：“消防员每次作进入火场的准备时都要应对恐惧，每次行动前他们都不知道自己能否活下来，就在进入火场的一刹那，他们经历了无法想像的心态转换。他们逐渐克服了恐惧，因为这样恐惧就消失了，然后便百分百地投入，集中注意力扑灭大火、疏散人群和做所有平时训练中做过的事情。正因为直面自己的恐惧、不回避，他们能够集中精力应对紧急状况，做好他们的工作。”
另一个重大的损失是恐惧会让你白白消耗能量。你不能把所有的活力都罐装储存起来，恐惧会限制你的能力。你若想增强自信、加速进步，把能量尽可能积聚起来，就必须面对恐惧。现在就下决心，打出你最漂亮的一杆，把没完成的事情一次性彻底地解决，甩到脑后，然后轻装前进。
要把这变成习惯。培养对拖延的警觉是一个渐进的进程，你每个星期都有一些需要解决的事情，不要任由它们放到烂掉。要提醒自己充满自信地处理它们，你的生活会重新变得简单有序。