更年期后换个小碗吃饭

有读者问，她今年进入更年期了，明显得感到自己胖了，其实她很注意，平时不敢吃得太饱呢。
更年期是女性发胖的一个重要时期，因为到了这个年龄，身体的代谢能力下降，脂肪比年轻时少了燃烧的强度，如果这个时候稍不注意，体重就要上去。一般情况下，更年期，也就是月经停止后，体重普遍会增加5斤左右，超过5斤的大有人在。这个时候，除了运动，限制饮食很重要，至少不能以是不是吃饱了为标准，因为更年期的另一个症状是饥饿，怎么吃都不饱，这种饿并不是真的身体需要食物，而是因为更年期激素失调之后，影响了神经递质的功能，更年期的很多症状都是因为它引起的，包括它们可能会错误地传递信息，把饱当成饿传递给大脑，这种错觉就会使人不知不觉吃多了。
所以进入更年期后，不如换个小点的饭碗吃饭，每次呈饭的时候都有机会提醒自己是不是吃多了，这样就同意在每天原来饮食的基础上减少三分之一，就按照这个量吃，而不是按照是不是自己感到饱了，这样是更年期控制体重一个有效办法。
之所以更年期要控制体重，因为肥胖是很多疾病的基础，包括心脑血管病和癌症。而更年期之后，雌激素对女性身体的保护作用消失，女性在上述这些疾病上 ，与相对高发的男性机会均等了，所以控制体重在更年期之后尤为重要。比如乳腺癌和子宫内膜癌，都和雌激素的异常过高有关，当女性月经停止，卵巢分泌雌激素减少之后，身体里原本的雄激素仍旧可以转化为雌激素，转得越多，患癌的风险就越高，而脂肪就是雄激素转化为雌激素的场所，这也是为什么很多人患乳腺癌，子宫内膜癌之前都有突然发胖的历史。