营养师的21天减肥日记18-少吃加拼命有氧不可取

这几天看@泰拳刚猛Gangsta的博客，深有感触，基础代谢受损才是很多很努力节食和跑步但是瘦不下来的妹子的根本原因，长期节食和过量有氧都是在把自己往绝路上逼。
先说节食吧，任何节食都会造成基础代谢降低，这是身体经过千万年进化的结果，是一种自我保护，是为了适应在没有食物可吃的情况下依旧可以活下来，等待食物的来临。人的身体是一个很神奇的机器，无论你把身体置于一种怎样的状态，身体都会尽力去适应新的状况。
当你节食时，你的身体会有怎样的一系列反应呢？摄入热量减少——>甲状腺分泌减少——>神经系统发出信号让新陈代谢减慢——>阻止体重降低——>吃得更少或者运动量更大——>甲状腺和神经系统进一步调整——>停滞在平台期——>继续、压力激素升高——>肌肉分解——>代谢进一步降低——>多吃一口就报复性反弹，多反弹在肚子上——>更加严苛——>进一步受损——>恶性循环
在已经节食的状态下（每天摄入小于1200千卡），再加上大量有氧（1小时以上），刚开始体重会下降很快，然后就遭遇瓶颈，而且一旦多吃几口，或者少做运动，体重和体脂都会反弹，因为肌肉流失加上严重摄入不足导致基础代谢受损了。可是这么严苛的生活方式，有几人能长期坚持，所以最后的结果是要么遗憾地放弃，要么痛苦地坚持，可是，老子进化了好几百万年难道就是为了过这苦逼的生活吗？吃东西又不是罪，哪天不运动又不犯法，除了运动，生活中还有太多美好的事情要去体验，不是吗？
今日饮食5.21（继续8-16模式）
九点：酸奶1杯（100毫升） 白煮蛋一个 核桃3个
十一点：猕猴桃1个 酸奶1杯（100毫升）
中午十二点：粉蒸茼蒿、红烧豆腐、土豆烧肉（只吃瘦肉）、一两米饭（土豆也算作主食，所以适当减少米饭）
下午三点：白煮蛋一个、小番茄15个
下午五点：清炒圆白菜、烤秋刀鱼1条、米饭一两半、开心果30颗