健身答疑第三期：肌肉越痛健身效果越好吗？

​一、蛙泳划臂做不标准，胸起不来，手臂伸不到后面，找不到发力点，请问怎么改进呢？
这种情况下，找不到发力点有几种可能和改进方案：
1. 胸椎灵活性不足，可以在训练前额外地进行一些胸椎灵活性的激活动作，例如动作库中的「泡沫轴胸椎拉伸」和其他上肢转体类动作，都可以很好预热到胸椎；

​ 2. 核心力量弱无法撑起身体，可以在平时对核心肌群有针对性地进行加强，多做支撑类的核心力量动作；
3. 向后划时肩背没有夹紧，耸肩，可以在训练前对肩关节进行预热，动作过程中注意不要过度紧张、耸肩，向后划时向双腿两侧而不是背部进行动作。
二、是否减脂和增肌主要区别就是热量的摄入，然后减脂的时候做些有氧？减脂和增肌可以用同一种力量训练吗？力量训练对于减脂和增肌有什么区分吗？
没错，减脂和增肌相比最核心的部分就是热量的盈亏：减脂时确保每天热量总摄入＜总消耗，增肌反之。因此减脂阶段有氧或混合氧（HIIT）训练会额外多做些、饮食总热量需要控制得更低些。
减脂中的力量训练和增肌相比，动作上基本都是保持同样的标准，但训练安排上不同的人通常会有不同的方法：大部分人会选择减小负重、增多组次；也有部分人选择大负重、少次数、多组数，延长训练时间增加消耗。
对于普通的训练爱好者来说，减脂期可以采取的普适的力量训练原则：不同于增肌期一样追求分化训练达到肌肥大目的，减脂阶段可以更多采取全身循环或复合动作，减少单关节的小肌群训练（如二头弯举等）来维持肌肉水平。