与动感单车有关的100个问题

2015-09-23 10:07阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/5689438784

　　【杨恒洱按】

　　针对动感单车爱好者遇到的各类问题，本文做了统一分类与汇总，力求能够基本解答健身朋友们的困惑。

　　虽然，目前还没有收集到100个问题。不过问题收集多少是其次，重要的是大家通过本文浏览是否真的找到满意的答案。

　　如有内容不对之处，欢迎各位健身朋友们留言、提出改进意见！

　　本文更新时间：2015年10月14日

　动感单车与效果

　　1、练习动感单车有哪些好处，和技巧？

　　科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。

　　2、经常骑动感单车会有什么坏处？

　　损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；

　　3、怎么用动感单车效果好？

　　车座调制成与胯齐高。
　　车座于车把之间一小臂长。
　　站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
　　上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
　　身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
　　保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
　　热身要做好！！
　　骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！

　动感单车与减肥

　　1、动感单车瘦腿吗

　　动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

　　2、动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？

　　动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

　　3、动感单车减肥吗？效果好吗？

　　当然可以减肥！不管是哪种运动都是可以减肥的，除非用的方式不正确，动感单车主要对臀部腰部以及腿部有很好的减脂效果。

　　经过测试，每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好。

　　4、骑动感单车一个月大概能减多少斤?

　　附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。

　动感单车与其它器材对比

　　1、动感单车减肥好还是跑步机好

　　从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。

　　2、动感单车，磁控健身车哪个好？

　　各有各的好处
　　从强度上来说，
　　动感单车强度更大些
　　比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
　　磁控健身车
　　适合舒缓运动
　　可以扩大腿步关节活动幅度
　　有益于血液循环

　　3、动感单车和健身车哪个好？有区别吗？

　　1）.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高

　　2）.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力

　　3）.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。

　　4）.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的

　　5）.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜

　　最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.

　动感单车与锻炼

　　1、动感单车可以天天骑吗？

　　可以！但没有必要！动感单车是一项很好的运动，消耗体能还是很大的，由于身体是具有记忆功能的，所以如果每天都高强度的去练习的话，在做效果就没有以前的那么好了。所以建议大家配合着其他的运动一起做效果会更好的。

　　前期的酸痛很正常。一星期左右就慢慢适应，就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球游泳等有氧作用一样，就是消耗多余热量，消耗脂肪，只是运动方式不同而已。

　　2、女生可以骑动感单车吗？

　　可以，对于腿部脂肪比较多的女生，动感单车的效果是非常的好的。男女的骨骼构造相差都很小的，没什么女的不行的话，你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息。

　　3、练习动感单车会伤膝盖吗？

　　正常情况下是不会的，但不包括意外的发生，我们动感单车练习多的都知道，在做之前是需要做适当的拉伸运动，比如瑜伽就是很好的准备工作。

　　还有就是需要我们准备好一双透气的鞋子，以及有弹性透气吸汗的运动服。最好再准备一副单车手套，然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项。

　　4、动感单车是有氧还无氧运动？

　　属于有氧运动。

　　无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了

　　5、动感单车一周应当练几次?

　　练习频率：每周至少要上三节课

　　国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

　　6、动感单车最大心率多少合适？

　　根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。

　　7、骑动感单车有什么要注意的吗

　　1).第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

　　2).正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

　　3).由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

　　4).大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

　动感单车与身体变化

　　1、动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？

　　不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。

　　2、骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？

　　放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！

　　3、为什么骑动感单车小腿变粗了啊？

　　剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况

　　4、动感单车多练的话，腿会变粗的吗？

　　不会！这个是需要看情况的，有些新手为了减肥，盲目的去练习，一天好几个小时高强度的去练习，腿是会变粗的。一般情况下，我们一天在家里练习30分钟就可以了。

　　5、动感单车效果好吗？需要加持几个月？
　　一般情况下，3个月就会有很明显的效果。腿部会出现肌肉，腿部力量也会相应的增强。对于女生会发现小腿很明显比以前细很多。

　　6、动感单车骑了几天，腿发肿，疼痛怎么回事？

　　这个属于正常的情况，动感单车是一项高强度的运动，特别的消耗体力，平常不运动或者少运动的朋友一开始是不适应，时间久了，就没事了。

　　7、骑单车的时候身体随音乐左右摇摆对不对呢？

　　骑动感单车做主要的就是有节奏感，跟着节奏这样你不会感到累，其次就是身体的协调性，左右摆动时上身与身体律动一致，试着增加压力。

　　8、昨晚练的腿酸死了,今天上下楼都酸胀,今天还要去吗?

　　练完单车之后做一些韧带的拉伸动作，减轻运动过量带来的酸痛感，大概适应一周左右就习惯了，要坚持啊！

　　9、爬坡的时候要注意什么 ?

　　通常分为两种，坐姿爬坡：学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员，尽量放松，以完整、流畅的动作来踩双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上。第二种就是站姿爬坡，它是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同，不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉，再踩下去。

　　10、动感单车可以减肥吗，我骑了一个多礼拜了，最近慢慢适应了，每次45分钟?

　　动感单车是一种非常棒的有氧运动，不仅提高心肺功能还能消耗能量降低体脂缓解压力。它最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的,阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。当然了最主要的是你要坚持。

　　11、动感单车会让自己的腿变粗吗？

　　运动后做适量的拉伸不会的。

　　12、请问减脂要求的小阻力是多小？有没有大概的估计方法，我在家里骑，谢谢！?

　　阻力的调节方面，千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。但是也不要过大。

　　13、我是女生以前大学的时候练过一段时间的武术所以大腿小腿上的肌肉比较多而且比较结实最近报了个健身房想通过动感单车减少腿部肌肉不知道怎么操作？PS：我一直是坐着骑的屁股咯的痛啊我看到别人都是站着骑的不知道哪种方法更好呢？

　　但是从能量消耗的角度来说，相同时间内，坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中，以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作，强度不应太大，让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间，也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程，就不一定要完全跟上教练的节奏，为了减肥，你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。