《瑜伽跟我学》系列（13）：脊柱扭转式（ArdhaMatsyendrasana）

脊柱扭转式又叫半鱼王式。
传说
瑜伽体式是湿婆大神在喜马拉雅山修行的时候创造的，他把瑜伽体式教给了自己的妻子雪山女神（Parvati），在教授的过程中，恰巧被一条鱼听到了，于是湿婆神就让这条鱼去到人间教授瑜伽，这条鱼后来被尊为鱼王（Matsyendra）。

而最经典的脊柱扭转体式就是以他的名字命名的——鱼王式（Matsyendrasana）。
今天我们要学的是鱼王式的简化版，半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
练习步骤：
座山式开始
双腿伸直，双脚并拢，脊柱挺值，双肩放松，双手置于身体两侧，眼睛平视前方；
曲右膝，右脚置于左膝内侧；
吸气， 左手高举过头，同时延展脊柱，右手置于身体后方；
呼气，躯干向右向后扭转，右手支撑身体，左手落下，并从右膝外出抓握右脚脚踝；
保持30秒至3分钟，左膝伸直，正常呼吸；
吸气，左手高举，身体归正；
呼气，左手落回，还原坐山式放松；