《瑜伽跟我学》系列(13):脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)

2020-05-27 08:37阅读:
脊柱扭转式又叫半鱼王式。
传说
瑜伽体式是湿婆大神在喜马拉雅山修行的时候创造的,他把瑜伽体式教给了自己的妻子雪山女神(Parvati),在教授的过程中,恰巧被一条鱼听到了,于是湿婆神就让这条鱼去到人间教授瑜伽,这条鱼后来被尊为鱼王(Matsyendra)。
《瑜伽跟我学》系列(13):脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)
而最经典的脊柱扭转体式就是以他的名字命名的——鱼王式(Matsyendrasana)。
今天我们要学的是鱼王式的简化版,半鱼王式(Ardha Matsyendrasana)
脊柱扭转式(Ardha Matsyendrasana)
练习步骤:
座山式开始
双腿伸直,双脚并拢,脊柱挺值,双肩放松,双手置于身体两侧,眼睛平视前方;
曲右膝,右脚置于左膝内侧;
吸气, 左手高举过头,同时延展脊柱,右手置于身体后方;
呼气,
躯干向右向后扭转,右手支撑身体,左手落下,并从右膝外出抓握右脚脚踝;
保持30秒至3分钟,左膝伸直,正常呼吸;
吸气,左手高举,身体归正;
呼气,左手落回,还原坐山式放松;
《瑜伽跟我学》系列(13):脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)
垣丞老师演示
这个体式算得上瑜伽的招牌体式了,看起来非常拉风,对于脊柱柔韧性较好的练习者来说,这个体式并不难。经常练习可以灵活脊柱,并促进消化,缓解便秘。
加强扭转式
与脊柱扭转式不同,在坐山式的基础上,弯曲左膝,左脚靠近右臀,并将右脚置于左膝外侧以增大扭转幅度。
而右手可以去找左脚脚踝,也可以穿过右膝后侧去抓右手。
《瑜伽跟我学》系列(13):脊柱扭转式(ArdhaMatsyendrasana)
瑜伽体式练习的原则是:
听从内心和感知,不要攀比,不要强求,循序渐进!
2020年 5月 北京
内容原创 部分图片来自互联网