跑者保持健康饮食需注重摄入这15种营养素
2019-08-14 07:00阅读:
饮食对跑者的重要性,和训练是一样的。如果没有健康的饮食,训练再多也是没用的。健康饮食就是要注重营养均衡,下面这15种营养素就是需要跑者特别注重摄入的。

维生素A:让皮肤更有弹性,让跑者的视力更好,晚上跑步更安全。男性每天摄入900毫克,女性每天摄入700毫克。烤白薯、甘蓝、哈密瓜中含有的维生素A较多。
维生素B12:帮助身体分解脂肪和蛋白质以提供能量,有助于产生更多红细胞输送更多氧气。每天摄入2.4微克即可。汉堡、牛奶、面包等含量较多。
钙:保持骨骼和牙齿的健康,促进肌肉和血管的收缩。每天需摄入1000毫克。豆腐、菠菜、牛奶等含有较多的钙。
胆碱:促进新陈代谢,跑者的肌肉控制、记忆力和注意力都需要的一种神经递质,同时延长疲劳的到来。男性每天需要550毫克,女性每天需要425毫克。鸡蛋中的蛋黄喊胆碱丰富,一颗鸡蛋含有610毫克的胆碱。
维生素C:皮肤润滑有光泽需要它,它也起到抗氧化剂的作用对抗自由基保护细胞。男性每天需要90毫克,女性每天需要75毫克。猕猴桃、草莓、红辣椒等含维生素C较多。
维生素D:它能够促进身体对钙的吸收,并且降低和炎症相关的肌肉伤病。人们每天需要600国际单位的维生素D。除了晒太阳之外,还可以通过三文鱼、蛋黄、牛奶、蘑菇等食物来获取维生素D。
维生素E:让皮肤显得年轻有弹性,帮助免疫系统对抗细菌和病毒,也是一种抗炎性抗氧化剂来对抗自由基,并让血管通畅。人们每天需要15毫克的维生素E。杏仁、葵花籽、橄榄油等含有的维生素E很丰富。
纤维:稳定血糖,控制胆固醇。男性每天需要38克,女性每天需要25克。山竹、豆类、全谷类食物含有的纤维较多。
铁:为肌肉输送更多的氧气。男性每天需要8毫克,女性每天需要18毫克。扁豆、红肉、黑色家禽肉、强化谷类食物等。
镁:它参与人体的

维生素A:让皮肤更有弹性,让跑者的视力更好,晚上跑步更安全。男性每天摄入900毫克,女性每天摄入700毫克。烤白薯、甘蓝、哈密瓜中含有的维生素A较多。
维生素B12:帮助身体分解脂肪和蛋白质以提供能量,有助于产生更多红细胞输送更多氧气。每天摄入2.4微克即可。汉堡、牛奶、面包等含量较多。
钙:保持骨骼和牙齿的健康,促进肌肉和血管的收缩。每天需摄入1000毫克。豆腐、菠菜、牛奶等含有较多的钙。
胆碱:促进新陈代谢,跑者的肌肉控制、记忆力和注意力都需要的一种神经递质,同时延长疲劳的到来。男性每天需要550毫克,女性每天需要425毫克。鸡蛋中的蛋黄喊胆碱丰富,一颗鸡蛋含有610毫克的胆碱。
维生素C:皮肤润滑有光泽需要它,它也起到抗氧化剂的作用对抗自由基保护细胞。男性每天需要90毫克,女性每天需要75毫克。猕猴桃、草莓、红辣椒等含维生素C较多。
维生素D:它能够促进身体对钙的吸收,并且降低和炎症相关的肌肉伤病。人们每天需要600国际单位的维生素D。除了晒太阳之外,还可以通过三文鱼、蛋黄、牛奶、蘑菇等食物来获取维生素D。
维生素E:让皮肤显得年轻有弹性,帮助免疫系统对抗细菌和病毒,也是一种抗炎性抗氧化剂来对抗自由基,并让血管通畅。人们每天需要15毫克的维生素E。杏仁、葵花籽、橄榄油等含有的维生素E很丰富。
纤维:稳定血糖,控制胆固醇。男性每天需要38克,女性每天需要25克。山竹、豆类、全谷类食物含有的纤维较多。
铁:为肌肉输送更多的氧气。男性每天需要8毫克,女性每天需要18毫克。扁豆、红肉、黑色家禽肉、强化谷类食物等。
镁:它参与人体的