增强核心无需去健身房常做这6项运动即可

跑者们都明白核心力量的重要性，强壮的核心有利于跑者保持正确的跑姿，提高跑步效率，降低受伤风险。很多跑者觉得，增强核心需要到健身房去锻炼。实际上，只要方法得当，在家就可以练习。下面这6项普拉提运动，就是专门增强跑者核心的。
1、臀桥

平躺在地面上，双膝弯曲，两只脚完全贴着地面。脚跟发力，将腿部向上提升，直到从膝盖到肩膀的身体部位在一个平面内。臀部肌肉腹部肌肉要收紧，保持几秒钟之后恢复原始姿势。连续做4组，每组10次。
2、弓步 二头肌蜷曲

双手各握一只哑铃，双臂自然下垂放在身体两侧。两个膝盖均弯曲90°，后方的膝盖即将接触到地面。保持弓步的姿势稳定之后，双臂进行二头肌蜷曲。共进行4组练习，每一组练习中每条腿各练习30秒钟。
3、登山姿

先摆出直臂平板撑的姿势，确保臀部不能下沉。然后先将左腿弯曲向胸部方向靠近，接着换右腿进行练习。如此重复进行，两条腿交换的速度尽可能的快。坚持30秒钟之后休息30秒。连续做4组。
4、哑铃推举