若髂胫束疼痛跑者可采取3个措施缓解

髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分，是全身最厚的筋膜，它起自髂嵴前外侧，走行于大腿外侧，其远段跨过股骨外侧髁，末端止于胫骨前。跑者的髂胫束最容易出现的伤病是髂胫束摩擦症候群。
由上可以得知，髂胫束并不是肌肉组织，而是属于结缔组织。所以，对髂胫束不能直接拉伸。当跑者的髂胫束出现疼痛时，可以采取以下3个措施加以缓解症状。
一、拉伸髂胫束周围的肌肉
通过以下4项练习，可以让髂胫束周围的肌肉变得更强，从而减轻髂胫束所承受的压力，缓解疼痛。
1、蛤壳式

先以左侧身体侧躺在地面上，双膝上面套一个弹力带，头部放在左臂之上，双膝弯曲并拢。将右膝盖向上抬起，感受到弹力带的阻力，再恢复原始姿势。连续做3组，每组10次之后，左右腿交换练习。
2、侧式平板撑抬腿

以左侧身体摆出侧式平板撑的姿势，左臂和左脚着地支撑着身体，右手放在腰间。将右腿向上抬起，再恢复原始姿势。在此过程中，身体一定要保持一条直线。完成3组，每组10次之后，左右腿交换练习。