保护双脚从跑前开始预防水泡老茧等问题

跑步时，双脚是唯一与地面直接接触的部位。但是，跑者们对双脚的保护往往不够，很容易导致双脚出现水泡、足底筋膜炎、胼胝、跟腱炎等问题。其实，只要在平时采取保护措施，这些问题都是可以避免的。

跑前保护
跑步之前，跑者们习惯动态热身，让肌肉做好跑步的准备。实际上，跑者们也可以对脚进行专门的热身，特别是对于跖腱膜有问题的跑者，这一点非常重要。
用脚趾抓毛巾是一项比较好的训练。地面铺一条毛巾，赤脚用脚趾抓毛巾，可以让脚得到充分运动，激活跖腱膜。如果感到脚紧张的话，可以利用网球、冰水瓶、按摩球或者泡沫轴在脚底进行来回滚动，放松脚底的筋膜。
另外一个有效的做法就是对脚和脚踝进行自我按摩。使用双手从脚跟到脚趾进行5分钟左右的按摩，双手扳着脚趾向小腿靠近，对跖腱膜进行拉伸。
预防胼胝
胼胝俗称老茧，是由于脚长期受到压迫和摩擦而出现的扁平角质增生。虽然它会对内层皮肤起到保护作用，但它会让脚变得不美观，而且偶尔会引起疼痛。
这需要跑者选择跑鞋时要用心，跑鞋太大会导致脚在鞋内前后滑动的幅度太大，跑鞋太小会让脚承受过多的挤压和摩擦。袜子要选择吸汗性能强的。另外，脚底要经常涂抹一些润滑油，保持脚的柔软顺滑。
跑后保护