不管是跑步前还是跑步结束后，跑者都应该进行相应的拉伸练习。因为跑前拉伸相当于热身，激活肌肉和关节；跑后拉伸可以加快身体恢复，防止肌肉酸痛。下面介绍10项拉伸练习，1-5项适合在跑前练习，6-10项适合跑后练习。
1、手臂环绕
站立之后，双臂向外伸展开。然后双臂以肩膀为轴进行环绕移动，并且要尽可能的饶大圈。前后各完成六次即可。
2、单腿站立
站立之后，深呼吸，双臂向上伸直。先将右腿抬起，直到大腿与地面平行，然后再恢复原始姿势。连续做5次后，换左腿练习。
3、高踢腿
身体站直之后，将右腿向上抬起并伸直，左腿始终保持直立。同时，左臂向前伸，试图去接触右脚。连续完成10次后，左右腿交换练习。
4、身体前屈
1、手臂环绕
站立之后，双臂向外伸展开。然后双臂以肩膀为轴进行环绕移动，并且要尽可能的饶大圈。前后各完成六次即可。
2、单腿站立
站立之后，深呼吸，双臂向上伸直。先将右腿抬起，直到大腿与地面平行，然后再恢复原始姿势。连续做5次后，换左腿练习。
3、高踢腿
身体站直之后，将右腿向上抬起并伸直，左腿始终保持直立。同时，左臂向前伸，试图去接触右脚。连续完成10次后，左右腿交换练习。
4、身体前屈
