冬天即将到来,你准备好迎接冬训了吗? 2021-12-07 07:00阅读: http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6037484220 俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。冬季跑步的好处非常多,能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量,此外还能提高意志力。 经常参加马拉松的朋友都遇到过这样的问题,到了后半程开始掉速,这就是耐力不足的表现。而冬季是储备耐力的绝佳时机。 冬季跑步注意事项 01 跑步时间 跑步时间尽量选择在白天,最好的时间段是在下午。尽量避免在晚上跑步,因为晚上气温比较低,跑完之后身体会迅速降温,很容易感冒。 而且还有一个问题就是,夜跑会存在一定的危险性,尤其是广大的女跑者不要选择在晚上出门跑步。 02 增加热身时间 在跑步之前用快走或者慢跑来热身,时间应该至少在10分钟以上,让身体彻底热起来,才能开始进行跑步活动。