在卫生部发布的《中国居民膳食指南》（修订版）中，专家建议成年人应改变久坐不动的不良生活方式，每天步行至少6000步。很多人抱怨工作忙，没有时间，要怎样走这6000步才能达到健身效果？
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在卫生部发布的《中国居民膳食指南》（修订版）中，专家建议成年人应改变久坐不动的不良生活方式，每天步行至少6000步。很多人抱怨工作忙，没有时间，要怎样走这6000步才能达到健身效果？
，防止骨骼钙流失，塑造优美体形，还能增强心血管系统功能，提高抗病能力。“世界卫生组织曾经做过一项调查，全球因缺乏运动而导致死亡的人数每年超过200万人。”有一个医生每天接待的亚健康病人近20名，其中年轻人占60％，主要症状是疲劳、精神紧张、乏力、易激动等。这和他们平时工作压力太大，而且又不运动有直接关系。
对于没足够时间步行的人来说，有专家专门定制了一个简单好操作的运动交换表：每天基本活动量相当于2000步，自行车7分钟相当于1000步，拖地板8分钟相当于1000步，中速度行走10分钟相当于1000步，太极拳8分钟相当于1000步，这样合计下来就有6000步【赟注：俺测试过，中步行37分钟左右就能达到6000步，俺现在每天坚持站立/行走超过3小时，有意识的步行去办事】
其实，每天步行至少6000步并不绝对，这只是告诉大家平时要多注意运动。专家提倡每天一次性匀速运动30分钟，运动时心率保持在145次／分钟左右最好，匀速快步是其中较多的运动方式之一。
不提倡早晨运动。因为早上起来，人的体温高、血压高，肾上腺素和去甲肾上腺素比晚上高出4倍，此时运动对内分泌不好；尤其是肾上腺素具有加强心肌收缩力、增强兴奋性的作用，运动更能刺激它的分泌，对心脏病患者来说尤其不好。最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，傍晚空气也不错，早晨最差！一定要匀速快步走才能起到健身效果。且每次步行时间在30分钟~60分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式会更好
对于没足够时间步行的人来说，有专家专门定制了一个简单好操作的运动交换表：每天基本活动量相当于2000步，自行车7分钟相当于1000步，拖地板8分钟相当于1000步，中速度行走10分钟相当于1000步，太极拳8分钟相当于1000步，这样合计下来就有6000步【赟注：俺测试过，中步行37分钟左右就能达到6000步，俺现在每天坚持站立/行走超过3小时，有意识的步行去办事】
其实，每天步行至少6000步并不绝对，这只是告诉大家平时要多注意运动。专家提倡每天一次性匀速运动30分钟，运动时心率保持在145次／分钟左右最好，匀速快步是其中较多的运动方式之一。
不提倡早晨运动。因为早上起来，人的体温高、血压高，肾上腺素和去甲肾上腺素比晚上高出4倍，此时运动对内分泌不好；尤其是肾上腺素具有加强心肌收缩力、增强兴奋性的作用，运动更能刺激它的分泌，对心脏病患者来说尤其不好。最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，傍晚空气也不错，早晨最差！一定要匀速快步走才能起到健身效果。且每次步行时间在30分钟~60分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式会更好