什么是Kegler运动？
Kegel运动是美国心理学家凯格尔（Kegel）于50年代发明的帮助女性训练盆底肌肉、治疗尿失禁的锻炼方法。后来发现这种方法还可以帮助达到性高潮、改善性功能。而且男女都适用。
Kegel运动有什么作用？
在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠盆底的耻骨尾骨肌这两块肌肉。Kegel训练就是练习耻骨尾骨肌，以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。
怎样进行Kegel运动？
道理虽然明白了，但是许多人并不知道怎样进行耻骨尾骨肌在哪里？如何才能锻炼到这个肌肉？耻骨尾骨肌位于双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
如何找到正确的肌肉位置？
（1）将一根手指伸入阴道中，试着按压阴道内周围的肌肉，同时提肛缩阴，您会感到阴道开始收缩，盆底肌向上抬高。接下来，放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。
（2）在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。但不要形
Kegel运动是美国心理学家凯格尔（Kegel）于50年代发明的帮助女性训练盆底肌肉、治疗尿失禁的锻炼方法。后来发现这种方法还可以帮助达到性高潮、改善性功能。而且男女都适用。
Kegel运动有什么作用？
在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠盆底的耻骨尾骨肌这两块肌肉。Kegel训练就是练习耻骨尾骨肌，以提高肌肉收缩能力，提高性快感；对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。
怎样进行Kegel运动？
道理虽然明白了，但是许多人并不知道怎样进行耻骨尾骨肌在哪里？如何才能锻炼到这个肌肉？耻骨尾骨肌位于双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
如何找到正确的肌肉位置？
（1）将一根手指伸入阴道中，试着按压阴道内周围的肌肉，同时提肛缩阴，您会感到阴道开始收缩，盆底肌向上抬高。接下来，放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。
（2）在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。但不要形