负重运动能有效提升骨密度，从事负重运动时，骨骼承受身体压力和肌肉收缩力量，因而提升骨骼的代谢率，增加骨密度；而像是太极拳、游泳及伸展运动，无法直接刺激骨密度生成，但可借由提升平衡感及灵活度，增加肌耐力，降低因跌倒造成的骨折风险。
“负重运动并非要背着东西，其实自己的重量就已经足够。”常见的负重运动包括跑步、爬楼梯、跳舞、举重等，建议快走时双手各握一个装满开水的矿泉水瓶增加负重。女性骨密度流失最快的时期是停经后五年间，脊椎骨密度平均每年减少3%～6%；男性尽管骨质流失速率较女生低，但随着年纪老迈，骨密度如低于标准，仍需接受积极治疗。