怎样减少腰腹部脂肪堆积
2009-03-02 15:17阅读：
一、餐前先喝一杯水
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动，防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积。
二、喝杯咖啡或绿茶
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，起到脂肪消耗作用，对减肥有帮助，防止起在腰腹部堆积。
三、餐前吃点水果
餐前吃点水果
研究发现，餐前的水果可以减少食欲，避免正餐吃进太多热量。因此，餐前，我们可以吃点水果，如果苹果、桃子、木瓜、草莓等。它们热量不高，占据一部分胃的空间，可以减少正餐时热量的摄入，防止发胖。
在饮食方面，还要把握几个简单的原则，以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：
每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心；
先喝汤、再吃凉菜、最后慢慢吃炒菜和主食；
专心进食，细嚼慢咽，不可狼吞虎咽；
多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少油煎、炒、炸；
少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、开心果等高脂食物，适当吃苹果等水果；
不吃甜点、少喝碳酸饮料，等等。
此外，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
减肥可以借鉴他人的方法，加上自己的坚持不懈哦。
例如，八位减肥女士的过程和成功经验，可供参考，当当网上有售，点击可进入了解详情。
