分享：拥有小蛮腰的秘密

一、运动： 做俯卧撑和仰卧起坐




俯卧撑：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。尽量使头仰起，然后保持半分钟到1分钟。

仰卧起坐：仰卧在床上，用枕头压住双脚，用双手从后部抱住头，双肘向中间伸，腰部用力，坐起。每组10个，连做三组。每组中间可以休息几分钟。



二、饮食：多吃豆类和浆果类

黄豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，我们应适当多吃。