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r /> ◇易出汗
◇心律不齐，有时感到呼吸困难
◇经常会头痛
◇经常感到腰、膝、肘部关节疼痛
◇肠胃消化不良
◇肌肉绵软，四肢常感到无力
◇在空调场所常感到身体发冷
◇喝水很多，有尿频现象
◇生理期疼痛剧烈、月经不调
◇容易产生焦虑情绪
◇睡眠质量不高
◇手脚容易浮肿
◇正餐经常用水果蔬菜代替
◇一有流行感冒很容易被感染
◇喜欢吃冷饮或冰冻食品
测试结果
3个“是”以下:恭喜你！你的体温正常,达到了36.5度，说明你的饮食和生活习惯科学合理，让你的身体保持了应有的温暖度。
4～8个“是”:没有达到应有的健康温度，需要注意为身体积极地摄入保暖能量。
9～14个“是”:这是最多白领一族的情况，你的饮食上需要好好地调整，也要积极锻炼，才能保证健康的体温。
15个“是”以上:你正在受着好几种亚健康症状甚至病症的折磨，从今天起，你必须对所有的生活习惯进行调整.
体温失衡五因素:
体温达标，身体新陈代谢会正常进行，身体多余的水分和毒素也能及时排出，相反，则会大大损伤健康。究竟什么会导致体温下降呢？
生吃蔬果当主食
新鲜蔬菜和水果因富含维生素和微量元素，成为现代人的养生食品。尤其对女性来说，新鲜的水果和蔬菜富含纤维和矿物质，低脂低热，同时还能有效抗氧化，有很好的美容护肤功效，因此被称为含有“超级营养美丽素”的健康饮食。
但是，为了保持完美的身材和容颜，很多女性把蔬菜水果当成了替代淀粉类的主食，每天各式蔬菜、水果汁轮番上演，水果沙拉、蔬菜沙拉成为每日必备的养颜瘦身食谱。最新研究认为，从营养和保健的角度来看，生吃水果和蔬菜确实能最大限度地保持食物的营养为人体顺利而有效吸收，但因为蔬菜水果含有水分很高，平时为保新鲜，人们习惯将蔬果储存在冰箱里，食用时，“缓冷”时间不足，常食用这样的果蔬，会让身体变冷，体温降低。
水分摄取过量
每天充分喝水可为身体补充流失的水分、令肌肤充盈有弹性，同时还能促进代谢、有效排毒……这几乎成为所有女人的养颜圣经。但是随时随地地喝水补充水分，如果并没有遵照身体自然的需求，只是强迫“达标”，往往会适得其反。
中医认为，肾功能正常的人，每天最多的排尿量为10～20升，如果饮水过量，肾脏便来不及将多余的水分排出体外，而会在体内积存。水分在体内的积存过多，会使身体变冷，为了达到正常体温，身体会自然启动“应激”装置，排出水分驱走体寒。如水分积存过多，会使排水功能无法正常运转，造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。
简单淋浴或冷水浴
很多人习惯早上起来洗个澡，神清气爽迎接新一天，但是往往洗澡成为简单的清洁程序，用淋浴头匆匆冲洗了事。出来后裹紧浴巾还会觉得身体凉飕飕的。这种沐浴方式，因时间短促不能充分吸收热水中的热量，且没有足够的时间进行充分的身体按摩，让身体发热，会在洗后会带走身体原有的热量，令身体变冷，体温降低。
长时间吹冷气
天热时，OL们习惯吹着冷气坐办公室。外出天热上班时,身体也在“出其不意”间迅速被迫适应突降的温度，使体表温度迅速降低。当人处于低温环境中，低温会通过神经中枢提醒人体体温调节，收缩皮肤血管，减少皮肤部分的血流量，从而减少皮肤的散热。但是人体调节温度的能力是有限度的，温度骤降或是在低温中待得太久，身体产生的热量无法及时补充散失的热量，令体温下降。
肌肉缺乏锻炼
充分的锻炼会因为身体参与肌肉锻炼消耗更多脂肪提供能量。肌肉是除了内脏器官和大脑之外主要的发热器官。肌肉和皮肤占体重的56%，肌肉保持静止时产生的热量为18%，运动时，可以达到90%.所以肌肉锻炼的缺乏，会使身体缺少一个最为强大热能生成器，使身体因为外界温度等因素的变化而降低。
对抗冷体温'热'功略
体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉，平日种种的不适也总会找到理由来解释，如：工作太多，压力太大，睡眠时间太短……。为此,这一健康隐患必须引起我们足够的注意.获得正常体温你最需要做的是以下几点:
摄取发“热”食物
从食物中摄取热量，是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物；根茎类如：胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低，如加入适当盐份。
“热”身锻炼
女性的身体容易发冷，尤其在生理期，体温通常会有大幅度变化，因此这个时期更要注意身体,尤其是小腹保暖，这个时期女人免疫力低下，让身体变暖能解决生理期的诸多问题。你的腹部能为你提供生理期温暖庇护？平躺下来，用手按按你的小腹部，如果软塌塌的，毫无紧绷感，腹部几乎无法为你提供保温屏障，因为没有肌肉主要发热器官。别忘了，肌肉在运动时可提供给身体90%的热量.现在有体寒症状的女性不断增多，除了饮食和环境因素外，自身肌肉数量的不足也是一重要原因。所以，多进行肌肉的力量训练，会带给你带来意想不到的温暖保护。
“热”能泡浴法
很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理，热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新城代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来，身上的皮肤也格外光滑和润泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。其实,这就是提高体温有效的沐浴法.而不像简单的淋浴后会觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，容器应能把小腿浸没，以达到促进血液循环，升高体温的效果，还能有效排水肿。
“热”情生活态度
意念有强大作用。正如一个因焦虑紧张而患高血压的都市女性，一旦引起焦虑的工作转移到对鲜花的赞叹时，短短的间隔，血压可以会回到正常水平.心灵温度过低，精神就会处于紧张状态，一旦达到一定的界点，原本处于平衡状态的自律神经会受到破坏，会造成人体生理巨大影响。所以，有效的心理或精神上的“排毒”能够神奇地“治愈”身体创伤。保持正面、积极的情绪，怀着感恩和开阔的胸怀，就会不断从外界吸收和积聚发热的能量，体温自然就会因能量的积聚而上升。
养生美颜“热”动力
平衡代谢身体能量
蝴蝶袖、游泳圈、水晶肘……处处陈列着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体早就出现了问题。人每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体多余能量会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
维护优质体内环境
正常的体温，不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢，还能通过身体各部分机能的有力配合，代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说，血液是滋养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素……同时，血液的营养进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。
消除缓和身心压力
身心的压力，有时并不仅是紧张工作和生活节奏所造成，也不一定源于精神阻碍，很有可能是身体遭受着不应有的负担。体温降低，会减低新陈代谢，身体各部位机能运转迟滞，免疫力下降。由这些导致的食欲不振、精神紧张反射于日常工作中，影响工作的效率和质量，从而进一步加重身心的负担。而正常体温会带来健康良性运转，及时代谢身体污染物，消除身体压力，令心情得到积极释放。
提高体温 TIPS
1.尽量避免喝绿茶，绿茶未经发酵，会令体温下降，经过发酵的红茶能温暖身体，提高体温。饮用时，可加入少许姜片或红糖，对提高体温，尤其是加强女性生理期的保护非常有益.
2.泡浴时，用浴盐会加快身体温度上升，还可加快身体的新陈代谢，促进身体毒素排出，令肌肤更加清透。
3.仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的好方法，不过很多人在做动作时，过多地使用了手对颈部的托举.所以正确的锻炼方法是，避免手对颈部的发力，仅靠腹部的力量将身体脊椎向卷毛毯一样一节节卷起，你会感觉到腹部肌肉有非常强烈的紧绷和酸胀感，从而达到锻炼的效果，更好地为身体提供热量。
◇心律不齐，有时感到呼吸困难
◇经常会头痛
◇经常感到腰、膝、肘部关节疼痛
◇肠胃消化不良
◇肌肉绵软，四肢常感到无力
◇在空调场所常感到身体发冷
◇喝水很多，有尿频现象
◇生理期疼痛剧烈、月经不调
◇容易产生焦虑情绪
◇睡眠质量不高
◇手脚容易浮肿
◇正餐经常用水果蔬菜代替
◇一有流行感冒很容易被感染
◇喜欢吃冷饮或冰冻食品
测试结果
3个“是”以下:恭喜你！你的体温正常,达到了36.5度，说明你的饮食和生活习惯科学合理，让你的身体保持了应有的温暖度。
4～8个“是”:没有达到应有的健康温度，需要注意为身体积极地摄入保暖能量。
9～14个“是”:这是最多白领一族的情况，你的饮食上需要好好地调整，也要积极锻炼，才能保证健康的体温。
15个“是”以上:你正在受着好几种亚健康症状甚至病症的折磨，从今天起，你必须对所有的生活习惯进行调整.
体温失衡五因素:
体温达标，身体新陈代谢会正常进行，身体多余的水分和毒素也能及时排出，相反，则会大大损伤健康。究竟什么会导致体温下降呢？
生吃蔬果当主食
新鲜蔬菜和水果因富含维生素和微量元素，成为现代人的养生食品。尤其对女性来说，新鲜的水果和蔬菜富含纤维和矿物质，低脂低热，同时还能有效抗氧化，有很好的美容护肤功效，因此被称为含有“超级营养美丽素”的健康饮食。
但是，为了保持完美的身材和容颜，很多女性把蔬菜水果当成了替代淀粉类的主食，每天各式蔬菜、水果汁轮番上演，水果沙拉、蔬菜沙拉成为每日必备的养颜瘦身食谱。最新研究认为，从营养和保健的角度来看，生吃水果和蔬菜确实能最大限度地保持食物的营养为人体顺利而有效吸收，但因为蔬菜水果含有水分很高，平时为保新鲜，人们习惯将蔬果储存在冰箱里，食用时，“缓冷”时间不足，常食用这样的果蔬，会让身体变冷，体温降低。
水分摄取过量
每天充分喝水可为身体补充流失的水分、令肌肤充盈有弹性，同时还能促进代谢、有效排毒……这几乎成为所有女人的养颜圣经。但是随时随地地喝水补充水分，如果并没有遵照身体自然的需求，只是强迫“达标”，往往会适得其反。
中医认为，肾功能正常的人，每天最多的排尿量为10～20升，如果饮水过量，肾脏便来不及将多余的水分排出体外，而会在体内积存。水分在体内的积存过多，会使身体变冷，为了达到正常体温，身体会自然启动“应激”装置，排出水分驱走体寒。如水分积存过多，会使排水功能无法正常运转，造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。
简单淋浴或冷水浴
很多人习惯早上起来洗个澡，神清气爽迎接新一天，但是往往洗澡成为简单的清洁程序，用淋浴头匆匆冲洗了事。出来后裹紧浴巾还会觉得身体凉飕飕的。这种沐浴方式，因时间短促不能充分吸收热水中的热量，且没有足够的时间进行充分的身体按摩，让身体发热，会在洗后会带走身体原有的热量，令身体变冷，体温降低。
长时间吹冷气
天热时，OL们习惯吹着冷气坐办公室。外出天热上班时,身体也在“出其不意”间迅速被迫适应突降的温度，使体表温度迅速降低。当人处于低温环境中，低温会通过神经中枢提醒人体体温调节，收缩皮肤血管，减少皮肤部分的血流量，从而减少皮肤的散热。但是人体调节温度的能力是有限度的，温度骤降或是在低温中待得太久，身体产生的热量无法及时补充散失的热量，令体温下降。
肌肉缺乏锻炼
充分的锻炼会因为身体参与肌肉锻炼消耗更多脂肪提供能量。肌肉是除了内脏器官和大脑之外主要的发热器官。肌肉和皮肤占体重的56%，肌肉保持静止时产生的热量为18%，运动时，可以达到90%.所以肌肉锻炼的缺乏，会使身体缺少一个最为强大热能生成器，使身体因为外界温度等因素的变化而降低。
对抗冷体温'热'功略
体温的微妙变化，通常不会让人有明显感觉，平日种种的不适也总会找到理由来解释，如：工作太多，压力太大，睡眠时间太短……。为此,这一健康隐患必须引起我们足够的注意.获得正常体温你最需要做的是以下几点:
摄取发“热”食物
从食物中摄取热量，是提高体温最简便易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物；根茎类如：胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低，如加入适当盐份。
“热”身锻炼
女性的身体容易发冷，尤其在生理期，体温通常会有大幅度变化，因此这个时期更要注意身体,尤其是小腹保暖，这个时期女人免疫力低下，让身体变暖能解决生理期的诸多问题。你的腹部能为你提供生理期温暖庇护？平躺下来，用手按按你的小腹部，如果软塌塌的，毫无紧绷感，腹部几乎无法为你提供保温屏障，因为没有肌肉主要发热器官。别忘了，肌肉在运动时可提供给身体90%的热量.现在有体寒症状的女性不断增多，除了饮食和环境因素外，自身肌肉数量的不足也是一重要原因。所以，多进行肌肉的力量训练，会带给你带来意想不到的温暖保护。
“热”能泡浴法
很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理，热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新城代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来，身上的皮肤也格外光滑和润泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。其实,这就是提高体温有效的沐浴法.而不像简单的淋浴后会觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，容器应能把小腿浸没，以达到促进血液循环，升高体温的效果，还能有效排水肿。
“热”情生活态度
意念有强大作用。正如一个因焦虑紧张而患高血压的都市女性，一旦引起焦虑的工作转移到对鲜花的赞叹时，短短的间隔，血压可以会回到正常水平.心灵温度过低，精神就会处于紧张状态，一旦达到一定的界点，原本处于平衡状态的自律神经会受到破坏，会造成人体生理巨大影响。所以，有效的心理或精神上的“排毒”能够神奇地“治愈”身体创伤。保持正面、积极的情绪，怀着感恩和开阔的胸怀，就会不断从外界吸收和积聚发热的能量，体温自然就会因能量的积聚而上升。
养生美颜“热”动力
平衡代谢身体能量
蝴蝶袖、游泳圈、水晶肘……处处陈列着脂肪的“罪证”。可女人在发现被脂肪袭击时，身体早就出现了问题。人每天摄入多少热量并不构成长胖的威胁，关键在于身体里有没有强大的发动机，把多余的热量有效地消耗掉。正常的体温下，身体中酶的活性会充分施展能动性，积极地进行脂肪和其他能量的转换及代谢，新陈代谢越旺盛，身体多余能量会消耗彻底，不会造成脂肪等在体内的淤积，身材自然轻盈窈窕。
维护优质体内环境
正常的体温，不仅能促进脂肪和其他热量的消耗和代谢，还能通过身体各部分机能的有力配合，代谢身体里多余的水分、垃圾和毒素。有人说，血液是滋养肌肤的真正源泉。肌肤干净漂亮，正是因为有源源不断的、新鲜而洁净的水源进行浇灌。适宜的体温，会动力十足地对血液过滤，排除污浊和负荷，减轻血液压力和不断更新，令血液的循环更加通畅，更好地为皮肤输送充足新鲜而营养的维生素、氧分、水分、各种有益的微量元素……同时，血液的营养进一步滋养肌肤细胞，令肌肤更加健康洁净、水润光泽而充满弹性。
消除缓和身心压力
身心的压力，有时并不仅是紧张工作和生活节奏所造成，也不一定源于精神阻碍，很有可能是身体遭受着不应有的负担。体温降低，会减低新陈代谢，身体各部位机能运转迟滞，免疫力下降。由这些导致的食欲不振、精神紧张反射于日常工作中，影响工作的效率和质量，从而进一步加重身心的负担。而正常体温会带来健康良性运转，及时代谢身体污染物，消除身体压力，令心情得到积极释放。
提高体温 TIPS
1.尽量避免喝绿茶，绿茶未经发酵，会令体温下降，经过发酵的红茶能温暖身体，提高体温。饮用时，可加入少许姜片或红糖，对提高体温，尤其是加强女性生理期的保护非常有益.
2.泡浴时，用浴盐会加快身体温度上升，还可加快身体的新陈代谢，促进身体毒素排出，令肌肤更加清透。
3.仰卧起坐是腹部肌肉锻炼的好方法，不过很多人在做动作时，过多地使用了手对颈部的托举.所以正确的锻炼方法是，避免手对颈部的发力，仅靠腹部的力量将身体脊椎向卷毛毯一样一节节卷起，你会感觉到腹部肌肉有非常强烈的紧绷和酸胀感，从而达到锻炼的效果，更好地为身体提供热量。