怎样才能控制自己的情绪化行为
2012-02-20 05:59阅读：
雨菊：杨老师，我心情真的很不好，找不到一个人可以说说。在一个报纸看到你的文章，由于好奇就进去你的博客，才知道你是个心理老师。也知道你帮助了很多人。好烦哦，有时候觉得自己真的很情绪化。我也知道自己的脾气很不好，由其是对自己熟悉的人。但是我的脾气来得快去得也快，可能无意间常常会因此伤害了身边最亲的人。很想要控制自己的脾气，但是却不知道如何控制。
杨永龙：情绪化其实在每个青年人身上都或多或少存在着，美国和加拿大学者的最新研究指出，人的大脑中有一个重要的控制中心，负责控制感情和冲动，这个负责情感和冲动的控制中心，要到成年早期才能完全成熟。也就是说，在你的大脑中的控制神经尚未发育成熟，所以你的“情绪化”并不是什么大的毛病。这当然并不是说让自己的这种“情绪化”无控制的发展下去。那么我们怎样来控制自己的情绪化行为呢？
首先要承认自己情绪的弱点。每个人的情绪都有长处和短处或者优点和弱点，长处短处，这就需要我们在日常生活之中有意识的认识自己情绪优点和弱点，对于有点我们要保持和发扬，对于弱点我们以不回避，正面直视的态度来对待它。例如，你“动不动就想发脾气”，一发脾气就控制不住自己。针对这个问题我们要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好发脾气的原因是什么？在什么情况下容易发脾气？然后再找一些方法去克服它。这样可以达到随时随地提醒自己控制情绪的目的。
其次，要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点你已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。
第三，要放松自己的心情。因为你已经意识到这不是一个很好的习惯，这说明你已经有了很大的进步。在这种进步之下改变已经变得容易起来了，只要你在平常多跟同学心平气和的沟通——谈心、交流，同学也会接纳和喜欢上你，自然而然你也就会变得开朗起来。
第四，在日常的人际交往中①要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点
，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。②有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。③结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。④开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。⑤多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同学的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。⑥建议你在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。由于这种“喜怒无常”的性情已成习惯，更改起来有一定的难度，需要有长期的打算和耐心。你这种性格的人在与他人交往时应注意多听，因为在社会的舞台上不可能只是你一个人是主角，尽量少支配别人，要有意识地听取别人的意见，同时还要意识到个人的视野、思维毕竟是有限的，自己也不可能永远是对的，否则就会让人感觉霸道，而失去朋友成为孤家寡人，所以要有意识的多关心家人、朋友，只有他们才是你生命中最重要的。当你遇到自己性子急、说话冲时，这就需要遇事慢半拍，在这个半拍的时间之中控制自己的情绪，尽量心平气和的去对待一切人和事，一旦把遇事慢半拍养成了习惯，那么你就会发现自己也是一个了不起的人物。
第五，记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。
第六，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。同时你也可以自我暗示的方法来化解：当自己想发脾气时就马上扪心自问：我为什么要发脾气呢？我发脾气能解决什么问题吗？把自己的想法或做法平静地告诉别人不是更好吗？这样你就会马上静下心来。
雨菊：杨老师你好，谢谢你的回复。我会学着好好的控制自己的脾气。O(∩_∩)O~
杨永龙：只要你按照上面的方法，那么就一定会取得成功的
雨菊：恩，好的，其实在昨天晚上跟你说完之后我感觉心中的一块大石头好像就此放掉了O(∩_∩)O~，现在好多了，但是我还是会继续改正自己的坏脾气的。
雨菊：杨老师今天没有休息吗？
杨永龙：呵呵，有很多的咨询信件要处理，所以就放弃休息了
雨菊：老师辛苦了，O(∩_∩)O~，那我这样跟你聊天会不会打扰到你处理信件啊，对了，杨老师我可以跟你咨询一个事情吗？
杨永龙：呵呵，没有太大的干扰，你说
雨菊：我有一个很好的同学他有个毛病就是经常手指会颤抖，而且越是紧张的话手指会越抖动，她们家族好像都会这样但是她的特别严重。一到人多的话就会连夹菜都不能。她也因此困扰了很久。在熟人面前她的颤抖还没有那么严重。因此她很怕那种聚会。
杨永龙：这是过分关注自己手颤抖的结果
雨菊：也就是说是自己的心理作用比较大是吧，陪她去检查又没有检查出什么来
杨永龙：由于家族有这样的毛病，所以他非常关注并极力控制自己手颤抖的情况发生，结果是越关注和极力控制，手颤抖就越加明显
雨菊：那有什么好办法可以让她克服这个颤抖的办法吗？她自己也有认识的说可能是自己的心理作用在作祟。但是却不知道怎么办。老师你觉得他有必要去看一下心理医生吗?
杨永龙：首先不要把手颤抖当一回事儿，也就是颤抖就颤抖吧，该干什么就去干什么，干什么就把什么努力干好，当我们不再关注和孔子手颤抖的时候，心情就会平稳，自然手颤抖的情况就会减轻
雨菊：那跟她的心情也有关系是吧！其实我觉得要是没有仔细看的话根本就看不出来她的手会颤抖，但是她好像真的很在意。没有办法不去在意她的手会颤抖。
杨永龙：她的这种情况就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你朋友的情况和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？我想对于她的问题，只要她能做到干什么事情的时候手颤抖就让它是以颤抖吧，这也不是什么大不了的事情，只要我八所干的事情干好就行了，就像对待天气的变化一样——顺其自然，只要她不再去在意它，不去管它而不为此烦恼，那么她手颤抖的情况就会自然而然地消失。出现手颤抖的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持感该干的事儿。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，手颤抖的情况就会在不知不觉中消失。
雨菊：恩，她好像就是有这种心理越是不想去想，却又偏偏去想。老实说我也不知道怎么劝她。怎么跟她说我好像老师帮不上忙。每次都只会跟她说你不要在意，其实没有什么的，既然检查出来都没有什么那就说明是你自己给自己的压力太大，太在意了。但是都没有用。
杨永龙：当面对别人感觉手颤抖的时候，千万不要克制或提醒自己手不能颤抖，而是以坦然的心态暗示自己：颤抖就颤抖吧，反正我豁出去了，大不了别人对我有看法，这又能怎么样呢！用不了几分钟手颤抖的情况就自然而然消除。
雨菊：有时候我也会想要是换成我自己的话，我会怎么做呢 ？
杨永龙：另外就是她把别人太当回事儿了，认为别人什么地方都比我们强，所以在遇到别人或在重要的场面时，就特别紧张、激动，以至于感觉觉自己的手在更加颤抖，在这种情况之下，如果我们能鼓起勇气向对方表达出自己内心的紧张，比如，“见到你有点紧张，请谅解！”“第一次和大家交往，我有点紧张，请谅解”等，那么我们紧张的心态马上就会平息下来，自然手颤抖的情况也就会随之减轻。
雨菊：所以在遇到別人或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至于感覺覺自己的手在更加顫抖，恩是的，所以她每次都不出现公司的场合。而且她很怕让人家知道她有这样的状态。如果她多尝试到人多的地方去，或者多认识新的朋友，多练习几次这样她的颤抖是不是就可以减少呢？
杨永龙：是你把自己太当一回事儿了，也就是认为自己在什么地方都会引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的场面时，就会觉得大家的眼睛都在注视着自己的手，以至于她的手越加颤抖，生怕别人笑话自己手颤抖，看到别人在叽叽咕咕地议论，就非常敏感的以为一定是在说自己颤抖的手，结果越敏感就越恐惧，越焦虑，越敏感，结果手就会越家产都。其实在绝大多数情况之下都在各忙各的事儿，也在关注着他本人，一般是不会太关心别人的。只要他认识到了这个问题，以后就会心情平稳的对待的
在与陌生人、领导、长者、异性交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别，不妨把这些人看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样她就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然手颤抖的情况也就会自然消除。
雨菊：这个道理好像就跟我有时候因为开会要发言时我也会很紧张，就会把她们想象成是自己的同学跟自己一样不是领导，就像小组会议一样那样我就会克服紧张了，是不是同一个意思呢？
杨永龙：呵呵，这是一样得道理。
不要关注别人的赞许。当渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使我们十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使我们花费大量的精力注意自己的言行举止，使我们不能自由自在的进行交往。因此，在任何时候不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
主动去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于她把不良的心绪宣泄出去，当然也可以增加人际交流和人际关系的和谐。当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持她，使她在融洽、关爱之中淡化或消除在他人面前感到紧张、焦虑而手颤抖的情况。
雨菊：恩，好的谢谢老师，我会把你说的整一下发给她，我想老师的话对她一定会有帮助的。O(∩_∩)O~，谢谢老师，
杨永龙：不客气，今天就聊到这儿，以后再聊
雨菊：恩，好的，谢谢老师，打扰老师你了。
