杨老师：
你好！我是一名大四学生，现在正值复习考研。可是有一件事情困扰着我，让我无法在教室静下心来，我在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书。有些同学看书喜欢一边书一边吸鼻子，我换了好几个自习室，都有这样的声音。我知道自己这样不好，但是我控制不住自己的情绪，一听这样的声音就好像灾难来了一样，极力排斥这种声音。这一两年一直被这样痛苦折磨着，我该怎么办？我在极力找解决问题的方法，可是什么方法都用了，都不行。我该怎么办？杨老师帮帮我！
这位同学：
您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所提出的这个问题。
你说“我在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书”我想你在紧张的背后可能有一段让你烦心的故事。所以我建议你用记日记的形式把对“吸鼻涕”开始烦心的具体时间以及时间毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，当你写完这个烦心的故事，然后再对自己进行积极的自我分析和总结，我相信会对你“在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书”的情形会有改观的。
其次，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第三，从表面来看你是对别人的吸鼻涕的声音很紧张，而实质上是对考研的紧张焦虑。说实话对考研一点都不紧张焦虑的人是不存在的，面临任务特别是考试而紧张焦虑是人的本能，所以在考试之前或考场上有一点紧张焦虑是很正常的，有一定程度的紧张和焦虑也是可取甚至是必要的。这是因为我们考试前有一定程度的焦虑，能使潜能发挥，对学习是能起到一定帮助的。只要我们认识到了这一点，对于你缓解对考试的过分紧张焦虑有一定的积极促进作用。
第四，当你因为别人的吸鼻涕的声音很紧张的时候，请你用内部语言把这个烦躁说出来，或者用笔在纸上写出来，默默地或大声地读出来，然后告诉自己，没关系，一切都
你好！我是一名大四学生，现在正值复习考研。可是有一件事情困扰着我，让我无法在教室静下心来，我在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书。有些同学看书喜欢一边书一边吸鼻子，我换了好几个自习室，都有这样的声音。我知道自己这样不好，但是我控制不住自己的情绪，一听这样的声音就好像灾难来了一样，极力排斥这种声音。这一两年一直被这样痛苦折磨着，我该怎么办？我在极力找解决问题的方法，可是什么方法都用了，都不行。我该怎么办？杨老师帮帮我！
这位同学：
您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所提出的这个问题。
你说“我在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书”我想你在紧张的背后可能有一段让你烦心的故事。所以我建议你用记日记的形式把对“吸鼻涕”开始烦心的具体时间以及时间毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，当你写完这个烦心的故事，然后再对自己进行积极的自我分析和总结，我相信会对你“在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书”的情形会有改观的。
其次，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。
第三，从表面来看你是对别人的吸鼻涕的声音很紧张，而实质上是对考研的紧张焦虑。说实话对考研一点都不紧张焦虑的人是不存在的，面临任务特别是考试而紧张焦虑是人的本能，所以在考试之前或考场上有一点紧张焦虑是很正常的，有一定程度的紧张和焦虑也是可取甚至是必要的。这是因为我们考试前有一定程度的焦虑，能使潜能发挥，对学习是能起到一定帮助的。只要我们认识到了这一点，对于你缓解对考试的过分紧张焦虑有一定的积极促进作用。
第四，当你因为别人的吸鼻涕的声音很紧张的时候，请你用内部语言把这个烦躁说出来，或者用笔在纸上写出来，默默地或大声地读出来，然后告诉自己，没关系，一切都