雨瑜：杨老师你好，你是做什么工作的
杨永龙：中学老师啊
雨瑜：你在网上服务什么的
杨永龙：呵呵，我是学校心理健康教育中心的兼职老师，负责网络和信件咨询
雨瑜：我有事想咨询，我每天想的事很多现在弄的像忧郁症一样晚上也睡不好，脑子安静不下来可能心理出了问题，就是因为压力
杨永龙：你觉得我们能把握的是什么时间呢？在具体一点，我们所能做的是什么事情呢？我们能把握的就是此时此刻，做好此时此刻的事情才是最重要的
雨瑜：这个我也知道，就是想的太多也许不该这样，考虑多了也没用，只能把握现在
杨永龙：我们的大脑是接受信息以及对信息作出反应的器官。既然大脑是这样一个器官，那么你说它接受信息之后是必然会出现古怪的、可怕的、肮脏的想法和念头的，这些想法和念头我们暂时把它称之为“杂念”，杂念的出现是大脑的功能，是有一定的发生到消失的程序的，是大脑自身运行的规律的，也就是我们人为不能控制的，倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。你目前所表现的就是去关注、去注意而且跟着杂念往下走了，所以就出现了你目前的样子。面对这种情况，我们所能做的就是让它在那儿存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论坚持用实际行动做自己此时此刻所要做的事儿，最关键的就是是把自己的注意力和行动投入到当前要做的事情之中，尽最大的努力把当前要做的事情做好。只要你把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的胡思乱想仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些胡思乱想就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
雨瑜：但是我睡下以后脑子胡思乱想安静不下来