总是害怕侵犯和伤害他人怎么办
2013-05-28 06:07阅读：
尊敬的杨老师：
您好！打扰您了，我有个男性朋友托我向您请教几个问题（他不好意思问您），不知为什么他总是害怕刀具类的东西，比如说：菜刀、锋利的剪刀。他总是害怕自己控制不住自己，拿这些东西去伤害别人。所以，他总是尽量让自己避免接触到这些东西，他为自己有这种想法很痛苦。
第二个问题，当他看到女性时，他总是害怕自己控制不了自己，在大众之下对女性做出非礼的行为来，但是在现实生活中，他又不可能不接触到女性，他很怕自己会伤害到女性。
第三个问题：他有个很小的儿子，他其实非常爱他，但是他也有点怕接触到他儿子，他怕自己控制不了自己，会拿东西或用其它的方式伤害到儿子。所以在家里，他很害怕与儿子独处。他从来不敢站在高楼阳楼上，他怕自己会把小孩摔下去。
这以上三个问题有点类似，总之，他总是害怕控制不了自己，会用刀去伤人，会当众对女性做出不好的行为来、会无缘无故拿东西伤害到儿子。他为自己的这些极端的想法感到非常痛苦，但他又想不出什么法子来摆脱这种想法，因为现实生活中不可能不接触刀具，不可能不接触女性，不可能不接触自己的小孩。现在他一看到刀具类的东西或女性接近他，他就会感到紧张，感到头痛头晕。他希望能得到您大师级的心理指导，让他早日摆脱这种困境。非常感谢您的指导！也祝您：身体健康，万事康宁！
这位朋友：
您好！关于您的这个朋友，很可能他有拘谨、犹豫、节俭、谨慎细心、过份注意细节、好思索、要求十全十美，但又过于刻板和缺乏灵活性等性格特点，在这种性格的基础上，由躯体疾病或精神创伤以及紧张、痛苦的心理压力而导致了他的这些问题的出现。
我们的大脑在某种情形之下会冒出正面或负面的念头，这是大脑非常正常功能表现，这是因为大脑是思维的器官，只要人活着大脑就会一刻也不停地工作着，所以它正面的念头如曼妙、愉悦、美好，负面的如古怪、可怕、肮脏的念头是必然会出现的。在平常的时候，我们对这些无意识之下所产生的念头是不管不顾的，所以它是不会影响我们的。当我们处于躯体疾病或精神创伤以及紧张、痛苦的心理压力之下的时候，我们往往很容易
捕获以情绪相似的负面的信息，这些信息进入我们的意识领域之后，自己明知道这些念头对自己来说是没有现实意义的、不必要的或多余的，然后用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱，这些念头越紧紧地缠着自己，使自己越加显得无能为力，因而出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验。
对于他的这些念头，他首先要明白这是大脑非常正常功能表现，这就像天空的云彩一样，它可能随时会来，也可能随时会去，只要我们接纳它而不试图去阻止它，只要去“觉知”它、“观看”它，并稍微后退一点，像看游戏一样的看它玩，放任它，允许它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，我们只是看一场游戏一样观看着它，不要参与进去……事情将慢慢蜕变，事情将慢慢变得不一样，没有了我们的参与和支持，这场游戏不可能一直持续下去。这就是醒悟心理操作疗法整个的奥秘和诀窍。这看起来有一些难点和不合逻辑的东西，为什么我们只是“接纳”和“觉知”它，它就能消失。其实我们的头脑之所以持续“疯狂”正是由于我们自己的参与和斗争，是我们在给它供给养份，不是任何别的什么人。我们的不参与和“旁观”，就能完全切断它的血液供给，当它耗完最后的那一点儿惯性，就会自动的萎顿倒地，消散无踪。这个操作疗法最要紧的一点就是“耐心”，你只是“接纳”和“觉知”，只要我们知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，不去管它，相信它们是迟早会自然地消失的，而坚持做自己该做的事情，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念就会在我们认真做事的过程中不知不觉地消失了。
其次，要认识到它是我们多年有意无意形成的性格所造成的，我认为你的朋友的性格具有过分追求完美的倾向，比如做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，对他人反应敏感，责任心过强、理想主义等等。只有他认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，他的问题也就随之解决了。
第三，在那些念头出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”
也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该什么就做什么，该睡觉就睡觉，该玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地他心绪就会放松，对那些念头的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当他真正得到了放松之后，那些念头也就逐渐消失了。
第四，当那些念头出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第五，针对那些念头而扰乱自己所做的事，且真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当他全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从他的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松一下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在工作之余散步公园、田野，或与同学逛街，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给他的生命注入新的活力。④探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当他遇到困惑、坎坷与烦恼时，为他分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。⑤助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制那些念头的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。
第六，转移注意力。当那些念头反复出现时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实反复想的情景，摆脱痛苦。例如，一旦处于“止不住的往下想”的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。
第七，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现自己既定的目标去行动。
第八，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第九，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。
第十，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现那些念头时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。他可以将他的肺部想象成一个气球，他想尽量将这个气球充满。当他感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。他可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，他数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，他的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，他一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，他要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，他可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，他踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。他身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令他心旷神怡，他此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
最后，我要告诉他的是：他的问题是他自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它。如果他按照以上十种方法去处理，那么他的问题就会得到彻底的解决。你的朋友杨永龙即日。
尊敬的杨老师：
您好！收到您回复的邮件非常感动，我已经把您的回复内容转给他了，非常感谢您的心理指导，我觉得您是中国最好的心理咨询师，在这么短的时间内就回复了邮件，分析问题非常透彻明了，答案很详细。而且您是一个热心肠的人，您无私地帮助着与您毫无交情的陌生人，这在人情淡漠的现实社会，您的这种乐于助人，发自肺腑去帮助别人的这种精神非常宝贵、难得。在此，再次向您致以深深的谢意！也祝愿您一生平安，好人好运，万事康宁！
