我有强迫倾向怎么办(1)

2019-06-09 07:23阅读:
飞翔:老师,请您帮帮忙,好吗?老师,我从初中起就有一点强迫倾向,不过没什么影响。到高中,特别是高三有点加重,不过没去在意,但是前几天我突然因为想要问一件小事而心神不宁,老是想打破砂锅问到底,有点啰嗦地问清楚之后会舒服一点,但马上又有其他问题,很八卦。如果不问就没法集中注意力学习,但问题好像变得没完没了了,内心不想那么八卦,很矛盾,整个人突然变得很焦虑,我知道要用森田疗法,但是很难做到,内心一直想着这个问题,反而难以控制的有更多提问的强迫倾向。只剩下一个月就要高考了,同学都在学习,打扰他们问一下无关紧要的事情我也很不想,还对我的学习状态有比较大的影响,另外我姐姐、弟弟都有一点强迫,姐姐高三的时候也比较严重,不过她想在好像不会了,但是父母没有这个问题,不知有没有遗传因素
杨永龙:嗯,我很理解,这的确是你所说的强迫倾向,要说强迫倾向,我们每个人都有,这是非常正常的心理现象,关键在于多少,强迫倾向过少,我们就不能很好的思考问题,强迫倾向过多会影响我们正常的学习与生活,所以只有强迫倾向适中,才能让我们自然自如的学习与生活。
你已经知道森田疗法了,那么我就不在这儿重复了,现在我给你一种适时的调整和调节方法:你可以采取深呼吸调节,慢慢闭上眼睛,深吸一口气,再缓缓吐气这个练习,当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头,咬紧牙关,在内心里大声地暗示自己:我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信!不停地反复暗示多次,并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言,只需做要13分钟,你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了,内心里出现了一种非常振奋的感觉,这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了
你的问题解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它,坚持做自己所做的以及该做的事,换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论,采用我上面给你的两种方法之一来干涉,然后立即把自己的注意力放在此时此刻所做
的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候,那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情,那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论,立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。
杂念之所以是杂念,那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话,必然就会陷入一个永无止境的死循环中,之所以我们可以不去管,那时因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的,根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样,自然的呼,自然地吸,杂念自然的出现了,自然也会消失。
你用意识去管了,反倒是违背了它的自然规律,结果肯定是自讨苦吃。所以面对那些想法和念头,我们是不用去管它去想它的,你自己该干什么就去干什么,这样它就恢复了自然的规律:自然地发生,自然地消失,最终你根本就意识不到它了。对于你的问题来说当你彻底地不去管了,只是去做自己该做的事情了,那么你的一切也就彻底得到转变了。
飞翔:老师,我现在离高考没多少时间了,却又突然碰到这种问题,我压力实在很大,我不知在这么短的时间内我还能够调整过来吗。老师,您帮帮我吧,我不想到现在的努力都白费了,让这个突然冒出来的问题影响我的高考,好痛苦,好焦虑,心中想说的话,想问的问题,不说出来,不问别人,很痛苦……以前一直都有话多,八卦的习惯,但可能是由于临近高考的压力吧,突然变成一种控制不了的心魔了
杨永龙:对自己进行当头棒喝,所谓当头棒喝,其实就是你绕进胡思乱想时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的概念和习惯,在你发现自己想那些事情时,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在想那些事情时,一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。如果你胡思乱想开始了,那么你就用内心的语言对自己说“停”,或者在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去。
有一句话是这样说的:你越怕什么,你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕,这也不是什么大不了的事儿,并带着这份担心和怕,去做自己该做的事儿,在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么,所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢?原因其实很简单,这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了,而把自己该做的事情丢弃了,这样一来你满心都注意的是所怕的事物,所做的正事儿却没有去关心和关注,自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中,并努力的把现实生活之中该做的事做好,自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。
飞翔:心中有些话,放到没事的时候和别人闲聊就可以很自然,但是我老是忍不住要创造机会去聊;心中有些问题,不问的话很辛苦,老想问一下。老师啊,我怎么那么命苦,在这种时候出现问题,时间还够吗,我还能调整吗
杨永龙:学习需要发狠,发狠就是对于与学习无关的念头和想法在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论,立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。如果我们放下了自己此时此刻所做的以及该做的事情,而无时不刻的考虑与此时此刻所做的以及该做的事情无关的东东,自然就会是难以集中精力来学习的。学习“狠”为先,如果你不够“狠”,你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢?就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之,对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾,用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务!如果坚持不下去了怎么办?还是心无旁骛的坚持学习!如果实在坚持不下去了怎么办?继续用自己的勇气和毅力坚持学习!只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习,那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了,这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去,那么你就一定会超越自我取得成功!上面学习的的狠劲的来源,其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑,在长跑的过程中当跑到某一段距离时,我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难,如果我们在这个时候咬紧牙关,对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑,当我们跑过一段距离后,我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来,这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限,在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限,在这个过程中一定不能有一点松懈,这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头,这种劲头就会把我们送上成功的巅峰!
飞翔:老师,我知道您是一个大忙人,能否占用您一点时间,和我“交流”一下?不胜感激!
杨永龙:那你就说说你想要说的吧
飞翔:我心中有问题想问同学的话,用森田疗法只是暂时延迟问问题的时间,但是我很难忘记那个问题,一闲下来就会再想问,忘不了
杨永龙:这说明了什么呢?
飞翔:我得不到答案的话很焦虑
杨永龙:是不是说明你被自己的心所主宰了呢?
飞翔:是
杨永龙:我们是心的主人,还是心是我们的主人呢?
飞翔:当然我们是主人
杨永龙:对啊,既然我们是心的主人,那么心是不是为我们这个主人服务的呢?
飞翔:是啊
杨永龙:既然心是为我们这个主人服务的,那么你说我们应该怎么去做呢?
飞翔:我知道要做主人,可是我的心在强迫我
杨永龙:在这里我给你举一个例子,我们要去上学,刚走出楼口天就刮起了迎面的九级大风,那你说我们适应着风向学校走呢,还是顺着风向远离学校的方向走呢?
飞翔:迎面而上吧
杨永龙:但是风强迫着我们迈步比较困难,那你说怎么办呢?
飞翔:顺风而下?
杨永龙:顺风而下能达到我们去学校的目的吗
飞翔:不能,那我应该怎么办
杨永龙:那顺风而下我们会什么样的心理呢?
飞翔:屈服于强迫症只会更痛苦,您想告诉我这句话吗
杨永龙:是啊,为了消除这种痛苦,那你说我们该怎么办呢?
飞翔:我现在换了一个偏的位置是为了少接触那种强迫的情景,换了座位,又对内心的想法不管不顾会不会走向另一个极端
杨永龙:你正面回答我的问题
飞翔:有些问题是很自然产生的,不是11等于几的荒谬问题,只是我忍不住立马要问,很想得到答案,完全不问的话不是也不符合心理了吗
杨永龙:这难道不是我问题的问题,我们是迎着风去学校还是顺风而下远离学校呢?
飞翔:当然不能老是问,但什么都不问的话也不能解决我的问题,要如何选择。迎风代表对抗,顺风代表屈服,那么最合理的就是在家,学校早就停课了
杨永龙:我们迎着风去学校,这就是森田所说的顺其自然,我们以极大的毅力和意志力坚持走向学校的行为就是为当所为
飞翔:老师,难道要结合两者吗吧
杨永龙:顺着风走或者回到家中,这就是违背了我们去学校的自然规律,自然我们就会产生烦恼痛苦和郁闷
飞翔:那我应该怎么做,还是得鼓起勇气去学校吧,不能逃避
杨永龙:是啊
飞翔:这么说来森田的顺其自然是错的,而为所当为才是正确的
杨永龙:对所刮的风不管不顾不理不睬的坚持到学校,这才是顺其自然,是你把森田的顺其自然理解错了,“顺其自然”不是“任其自然”
飞翔:老师,我知道要怎么做了,一开始肯定还是会痛苦的,加上高考的压力,我对自己能否撑住没信心,时间又太紧了,老师,我能相信自己吗,在这么短的时间内
杨永龙:你的问题解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它,坚持做自己所做的以及该做的事,换句话说就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论,然后立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候,那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情,那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论,立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。
飞翔:不管怎样,只能拼一把了,接下来会有一个具体问题:我内心中有一些话是很自然的,就像平时聊天,是要说还是不说
杨永龙:就看是什么时间,如果是学习时间的话,那么就不管不顾不理不睬的学习,如果是聊天玩乐的时间的话,就顺其自然地表达出来
飞翔:老师,您是我现在最信赖,唯一可以求助的人了,我爱爸爸妈妈,我不想自己正常的人生轨迹被几天前降临的魔鬼打败,所以我不能休学,也不能在这个时候去治疗,我想像以前一样正常,我这几天很痛苦,高考的重压让我喘不过气来,老师,您指导一下我吧,在刚刚病发的时候,我该怎么办,我担心如果我现在撑不住的话,那高考就是我一生的遗憾了,而且别人会怎么看我,我就要被贴上“不正常”的标签了,一想到这个就特别焦虑,我昨晚上写作业比较能集中注意力了,写完感觉挺爽,但是睡觉睡到下半夜就醒了,又感觉到很焦虑,我在这个十字路口该怎么办
杨永龙:首先你想跟别人说话的心理是非常正常的心理,既然是非常正常的心理表现,那么我们就没有必要对其过多的考虑,关键就是一个分清楚场合的问题,这个场合就是学习的场合还是活动的场合,如果是学习的场合,那么我们就探究学习的问题,如果是活动的场合,那么就随心所欲想说什么就说什么
飞翔:我觉得自己正常的谈话冲动一被抑制就转化为强迫了,我调整状态时好时坏,昨天晚上还能不怎么想,但半夜睡醒就很焦虑,老师,您作为心理专家,自己有没有曾经出现过心理困扰
杨永龙:心理问题就是日常生活中存在的问题,我们每个人都有
飞翔:您说像我这种情况最应该怎么办,高考这么紧
杨永龙:在学习时间用坚定的毅力和意志力来抓学习,对别的一切都不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论
飞翔:越担心强迫好像越严重了 。老师,我现在去强迫症吧的贴吧看到很多人被打败,心中也很恐慌,很担心自己,我现在做什么都没办法专心了,我现在变得很想搞清楚別人说的每一句话,看到的每一件事,甚至是街上的商店名,不搞清楚就不行
杨永龙:那就去找心理医生吧
飞翔:我找过了,开了一点抗焦虑,促睡眠的,但对我的心理没什么帮助,我还怎么办
杨永龙:你“现在变得很想搞清楚別人说的每一句话,看到的每一件事,甚至是街上的商店名,不搞清楚就不行”,这是不是强迫思维症的症状在干涉你呢?
飞翔:是
杨永龙:既然是症状在干涉你,你已经觉知到了,那么你说该怎么办呢?是不是立刻停止继续想下去,接受停止不想后的不安,而努力做好自己该做的事情,融入到生活中的实践中去呢?
飞翔:是,我爸对我说要有一股正气
杨永龙:你把所说的正气,也就是让症状在那里存在着,把自己的心思和行动立即投入到此时此刻所做的事情之上,你说对吗?
飞翔:对
杨永龙:强迫思维症的本质是当事人利用自己强大的意志力反复地在头脑里压制或抵抗那些引起自己不安的想法的出现。
飞翔:您说这是因为我的意志力太强的缘故?
杨永龙:要想摆脱强迫思维症,最好的方法就是顺其自然,为所当为。也就是让症状在那里存在着,任凭它随意出现,我们用自己的毅力和意志力对它不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的以及该做的事情,只要你任何时候都坚持管和做此时此刻所做的以及该做的事情,那么这些症状就会在你做事的过程中自然地消失了。在这里我所提的毅力和意志力是用在我们此时此刻所做的以及该做的事情的行动上和实践上的
飞翔:如果顺从了奇怪的思维去做的话,就会强化强迫的症状吧
杨永龙:是啊,所以我们要把毅力和意志力用在自己此时此刻所做的以及该做的事情的行动上和实践上,并让只管只做此时此刻所做的事情成为习惯,让自己真正的融入现实的实际生活之中,只有这样才能渐渐地改掉以情绪为准则的行为方式。
飞翔:老师,我这种症状出现两个星期,能叫做强迫症吗
杨永龙:你的这种情况已经属于强迫思维症了,而且很典型
飞翔:要缓解到考试正常发挥需要多久?
杨永龙:强迫思维症是我们把毅力和意志力放在了脑海里,与自己的想法和念头做斗争的结果。
飞翔:两个星期说明我还没那么根深蒂固吧,从现在开始调节到高考缓解到可以正常发挥有可能吗
杨永龙:我们调节的原则是把毅力和意志力放在努力地做自己该做的事情上,对别的事情不管不顾不理不睬,尽自己最大的努力把自己所做的事做好
飞翔:老师,我发作两个星期要缓解的话会很难吗
杨永龙:因为你所提的是时间问题,所以你非常想立即得到彻底解决,心情可以理解,但我所说的是尽自己最大的努力把自己所做的事做好,如果你全身心地投入最此时此刻所做的事情之中去了,那么你的问题也就会在不知不觉之中消失的
飞翔:我有时会感觉到缓解,人变清醒一点
杨永龙:变得清醒一点的时间,就是你不管不过不理不睬全身心地投入到了自己所做的事情的表现。
飞翔:老师,我觉得可不可以在想要问问题的时候把问题记下来,延缓那种冲动
杨永龙:不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的用实际行动投入到做此时此刻的事情之中去,快乐是在对明确的目标追求的坚实行动之中而来的,也就是让自己所做的事充满此时此刻,忙的无暇顾及其他
飞翔:老师,我竟然想要轻生了
杨永龙:轻生意味着什么呢?你首先要明白:“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。要知道,轻生是指当个人的烦恼和苦闷发展到极点,对生活丧失信心,对现实感到绝望而采取毁灭的行为。这种行为不仅是对生命的不尊重、对困难的退缩以及不理解生命真谛的表现,而且也是对老师、同学,特别是父母家人终身痛苦和折磨的表现。人生是艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环,每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠,我们的生命也会增色不少。因此,人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折,只有经历过艰难险阻,才能更加体会生活的美好和生命的美丽。
我们要明白每个人的生命都是上天的赐予,任何人,包括自己,都无权加以伤害、剥夺、取代。但生命本身需要细心用心的经营管理,才可能有内涵和深度。天下没有白吃的午餐,要活出生命的色彩,要发挥生命的意义,我们必须付出代价——“热爱自己和别人的生命”。
飞翔:这个问题真的很折磨人,我很痛苦,越来越变态了
杨永龙:我很理解,但你没有用自己的毅力和意志力坚持做此时此刻的事儿,也没有尽最大的努力把此时此刻的事儿做好的实际行动
飞翔:我尝试去努力,但所有的毅力很快就被新的困扰所瓦解
杨永龙:我很理解你此时此刻的感受,在这里我给你举一个例子,我们从出门到学校,在半路刮起了一阵迎面的九级大风,它让我们行走不便甚至困难,那你说我们该怎么办呢?
飞翔:老师,您跟我讲过这个例子了
杨永龙:你真的理解了吗?,如果我们把这迎面的九级大风比作是你想问别人冲动的话,那你说我们该怎么办呢?
飞翔:不管它
杨永龙:还有呢
飞翔:做自己该做的事
杨永龙:是不是对行走不便甚至困难不管不顾,迎着风坚持去学校呢?
飞翔:是
杨永龙:你这样去做了吗
飞翔:没有
飞翔:对付强迫症最需要的是什么?意志力,老师,您说强迫症是不是真的很消磨意志力
杨永龙:是的。对付强迫症最有效的方法就是用极大的毅力和意志力来做此时此刻的事儿,尽最大的努力把此时此刻的事儿做精做好
飞翔:我现在不可能说控制自己不出现所有强迫,但我一强迫就会失去原有的斗志,这种情况要怎么办
杨永龙:对那些强迫的东东不管不顾不理不睬的发狠学习
飞翔:我可以把要弄懂的问题记下来,然后告诉自己以后再来,这样去缓解吗
杨永龙:如果是学习的问题,那么就记下来抽时间请教老师和同学;如果是别的无关紧要的问题,那么就对它不管不顾不理不睬的做自己此时此刻要做的事情
飞翔:老师,我知道要对强迫的东西不去管它,但有一些我分不清是强迫还是爱问清楚的天性,是要去做还是不要,很矛盾,您听说过强迫症四步疗法吗
杨永龙:当然,第一步,正确认识强迫症。第二步,要再一次明确,强迫思维或强迫行为是大脑分泌的“强迫因子”所导致的我们现在的这个样子,要用内心的语言对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。第三步,转移注意力。第四步,再评价。
飞翔:我分不清是强迫在作祟还是自己一贯以来八卦的性格
杨永龙:关键的就是分清楚所思所想或所问别人的问题是不是此时此刻所做的事情之中的。比如我正在看某一篇课文,课文之中的某个词语或某个解法自己不理解,然后向别人请教,这就是非常正常的
飞翔:老师,我现在不可能说一点都不顺从强迫,但一顺从强迫就会很没有意志力了,然后自暴自弃,强迫个够
杨永龙:如果我们每天都走进日常生活之中,自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等,那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上,并尽力把所做的事情做好,说白了就是该吃饭就把饭吃好,该睡觉就把觉睡好,该聊天就把天聊好,该运动就做好运动,该读书就把书读好,努力地去做好现实生活中你该去做的事情,这样我们就一定是健康的和快乐的。
飞翔:老师,我有时真的控制不住,然后就很自责
杨永龙:用我给你的办法来阻断,然后立即投入到该做的事情之中去
飞翔:老师,我去咨询一个心理咨询师,他说你要问就问,问完就轻松了,我只是把平时会说的话忍不住马上说,如果完全阻止的话就变成不说话了
杨永龙:平时会说的话到口边就说出了,说完了也就完事儿了。咨询师对你说的是对的
飞翔:但我是有话忍不住老是想,老是要问到底,那个度很难把握
杨永龙:这就需要分清楚是不是此时此刻所做的事情之上的,是此时此刻所做的事情之上的,那么就问,不是此时此刻的事情之上的就把它当做杂念
飞翔:老师,谢谢您一直都这么耐心,为素不相识的我,老师,谢谢您。老师,我的思维强迫越来越严重了,高考又越来越近,我实在是想死,一努力,马上又泄气了,晚上靠吃药才能睡着,焦虑,痛苦,想要自杀,又对不起父母
杨永龙:是啊,我很理解你的感受,所以我还是建议你去找一下心理医生吧
飞翔:考试都没法集中精神,恶性循环,越担心越严重,高考让我没法真正放下,老师,您有过强迫经历吗
杨永龙:当然有过啊,是强迫自己入眠,结果是越是想让自己入眠,越加难以入眠而陷入焦虑和恐惧之中了
飞翔:老师,从跟我的聊天中,您会不会觉得我意志力太薄弱,太依赖别人了
杨永龙:是你的意志力太强了
飞翔:?老师,您说意志力太强?
杨永龙:你的问题的产生就是因为意志历来压制说话的冲动的原因
飞翔:您的失眠好了吗,怎么好的
杨永龙:当然好了,因为我对睡得着睡不着彻底不管了。我说你意志力太强,也就是你在利用自己的强大意志反复地在头脑里压制或抵抗那些引起自己不安的说话的出现。
飞翔:老师,我应该怎么办,好后悔,20天前没有正确应对,越陷越深了
杨永龙:接受问问题冲动的出现,然后不去管它,自己做自己该做的事情,那么问问题冲动就会在你做事的过程中自然地消失了。
飞翔:集中不了注意力
杨永龙:你应接受这样的严酷事实:世界上没有绝对注意力集中的人,没有100%的注意力集中。要非想寻找这样100%的注意力集中,你的心理就永远不会安宁。只有任自己处于注意力不集中之中,接受了这个事实,不去设法达到高度的注意力集中,这样才能有自然自如的感觉。
飞翔:老师,您的失眠多久就好了
杨永龙:这是曾经的经历,大概有一个月左右吧
飞翔:这是您什么时候的经历了
杨永龙:是在考大学前夕,三十多年前的事儿了
飞翔:我刚才想要问您什么时候失眠时有一种非问不可的感觉一闪而过,实际上这么啰嗦有点强迫的意思
杨永龙:闪过就让它闪过了,我们对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事以及该做的事情
飞翔:那像刚才这个问题是要问还是不问呢
杨永龙:你在和我聊天,所聊的是有关强迫症的问题,属于当下所做的事的问题,当然可以问了
飞翔:今天我前桌没来,就想着要问他为什么没来
杨永龙:课前没有来,这个时候属于应景性的问题,当然可以问了,这是很正常的啊
飞翔:老师,跟我无关的事也老是想要弄清楚,甚至别人说的话也要反复确认问清楚
杨永龙:如果在聊天的过程之中,那么“别人说的话也要反复确认问清楚”,就很正常的此时此刻的问题
飞翔:我很难做到用意志力做该做的,老是泄气
杨永龙:难道上一节课,做一节课的作业也做不到吗?
飞翔:要问还是不问,很纠结
杨永龙:既然是与学习有关的、与此时此刻所做的有关的,那么你的敞开心扉问好了
飞翔:打扰您了,请原谅我的懦弱与啰嗦,我太依赖我爸了,太依赖您了,老是在抱怨而没有真正坚持下去
杨永龙:呵呵,没关系,该问的还是要问的
飞翔:我现在最缺乏的是什么,意志力?还是心态
杨永龙:应该是缺乏顺其自然为当所为的行动
飞翔:老师,我想要放手一搏,但一想到时间这么短,又后悔自己做错,就失去斗志了
杨永龙:关键的是尽自己的最大努力就可以了
飞翔:老师,我现在这种焦虑要怎么办
杨永龙:让焦虑在那儿存在着,对其不管不顾不理不睬不关注不探究,用自己的毅力和意志力坚持做此时此刻所做的和所要做的事
飞翔:您是学校的心理老师吗
杨永龙:是啊,我是学校心理健康教育中心的老师
飞翔:老师,对不起,我完全是一个陌生人,却这样麻烦您
杨永龙:呵呵,我们是有缘人,而且跟你类似的陌生人我也疏导过成千上万了
飞翔:我好后悔啊,20天前跟您聊的时候没有正确做到顺其自然,根本就不应该为了减少说话冲动而换位,反而不适应
杨永龙:那你现在明白该怎么去做了吗?
飞翔:然后上网查强迫症吧的贴吧,看别人的经历,反而造成更焦虑了。老师,我现在真的快崩溃了,我知道不能太麻烦您,但我真的想跟您在电话中聊一聊,qq 真的说不清楚,我有时真的想死
杨永龙:我曾经给你说过不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事儿,目的是什么呢?
飞翔:就急切地想寻求您的开导
杨永龙:嗯,我非常理解您此时此刻的心情
飞翔:占用您一点时间,打一下电话?
杨永龙:那你就打吧
飞翔:您在学校?或者您用学校电话打过来?
杨永龙:呵呵,我们学校没有配免费的电话。心理咨询的原则是:来者不拒去者不留,来去自由
杨永龙:在这个原则之中就没有我们打电话给咨询者一说哦
……
飞翔:老师,昨天您讲的故事?没太挺清楚
杨永龙:是狗的那一个吗?
飞翔:是
杨永龙:说的是有一条因为表演出色而被送进皇宫里饲养的狗,本来从此可以生活得相当舒服的它,可没过一天的时间,就死了。
话说,在为这条狗安顿好的那个无比豪华的房间里,挂满了无数面镜子。在这条得意洋洋的狗刚走进房间的那一刻,心就“噔”地悬起来了,它没想要眼前会有那么多条狗出现在它跟前,它们是不是在跟自己抢这个房间呢?这一想,狗慌了,于是它便试探冲着那些镜子里的狗狂吠了几声,这一吠,麻烦来了,镜子里的狗也都跟着吠起来。你吠我,我吠你,一整个夜里,这个无比豪华的房间充满了血腥般的争斗。第二天,待饲养员把门打来,却发现那条狗早已躺在地上,断气多时了,而房间里,空无一物。到底是什么原因将这条狗置于死地?是那些挂在墙上镜子里的“狗”。而,聪明的你,在这个寓言故事里,一定不难想得到,这镜子里的“狗”,就是那条死去的狗自己本身。
飞翔:老师,我深呼吸后要默念什么
杨永龙:深呼吸的时候默念四个千分之一 。也就是吸气默念“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,呼气的时候也默念“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,这样就完成了一呼一吸
飞翔:千分之一有什么特别含义?重复四次?
杨永龙:没有特殊含义,只是加深呼吸时间的方法而已
飞翔:老师,您这么好,所有开导开导我的人都很好,但我真的好累啊,每次都是颓废,寻求帮助,努力,然后焦虑,最后泄气
杨永龙:既然你很累,那么现在的当下就把所有有关学习的事儿彻底放下,彻底放松去玩一天
飞翔:我的世界本来很美好,却因为一件小事而越陷越深,自我放纵,一想到自己的人生就要被彻底改写就很恐惧,我原本很积极,很上进,充满活力
杨永龙:我再重复一下我曾经给你说过的——有一句话是这样说的:你越怕什么,你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕,这也不是什么大不了的事儿,并带着这份担心和怕,去做自己该做的事儿,在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么,所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢?原因其实很简单,这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了,而把自己该做的事情丢弃了,这样一来你满心都注意的是所怕的事物,所做的正事儿却没有去关心和关注,自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中,并努力的把现实生活之中该做的事做好,自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。
飞翔:我埋怨自己把自己毁了
杨永龙:我们活人活的是此时此刻,也就是管此时此刻所思所想,做此时此刻的事儿
飞翔:您听说过心理能量耗尽吗
杨永龙:只要你任何时候都做此时此刻的事儿,管此时此刻所做的事儿之上的所思所想,那么你必定会活出自己精彩的人生来的。心理能量在其自然规律范围内自由的流淌,它是取之不尽用之不竭的
飞翔:您评价一下我,一个懦弱,只知道向所有能想到的人求助的人,八卦,啰嗦,不胜其烦的人?
杨永龙:你是一个很聪明,思维能力强,非常地理性,并且具有完美主义特质的人。不过你的理性是和完美主义结合在一起的,所以你才会非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚。
飞翔:总是寄希望于别人将我拯救……
杨永龙:求助于别人是没有错的,但最关键的还是需要自己顺其自然为当所为。自己的问题的解决最终是靠自己的,别人只能是引导、启发和帮助你真正做到顺其自然为当所为
飞翔:一般的强迫症对我构成不了威胁,我知道该怎么做,我解决不了的就是因为这种强迫症(是不是还不知吧)跟正常生活交织在一起了,是强迫,还是正常?我不知道,给原本的个性贴上强迫标签后,我迷茫了
杨永龙:不是跟日常生活之中的交织在一起,我昨天在电话中听你说的情况时,我说过你所问的几乎是此时此刻所发生的事儿的问题,既然是这样那么就顺其自然地问好了,就像你今天最前面问我的,这都是非常正常的提问哦,既然是非常正常的提问,那么就顺其自然地问好了,没有什么可控制和摆脱的
飞翔:是吗?我怎么感觉我的问题越来越多,越来越烦人?
杨永龙:这难道不是我所说的那个狗的表现吗?是自己在吓唬自己,自己在给自己制造问题
飞翔:我觉得我本质上是脑中出现什么想法就一定要做,而且是马上
杨永龙:所以要想改变你的状况,你就不要把这些看做是大敌,而是要接受它的正常性,只有这样,你才不会把问题看得那么重要,问题不重要了情绪才会平静,而只有情绪平静了才会反过来使问题得到缓解和消失。
飞翔:如果是搞清楚路上看到的一切不寻常的事情呢,譬如一个走过去的背影美丽女生的面孔,但却不可能再见到她,一块牌子写了什么,走过去路人拿的是什么,电视上刚刚说的话,那种无解的问题
杨永龙:既然是无解的问题,那你说是不是不管不顾不理不睬的去干自己该干的事儿呢?
飞翔:我爸那天拿锤子干了什么,我一连问了他三次。老师,你看一下强迫症吧一个叫“我的强迫症自愈了”的帖子
杨永龙:那你把它复制过来我看一看
飞翔:我手机没法复制,您用电脑上强迫症吧,找“我的强迫症自愈了,很快可以找到”
杨永龙:其实,这个我不看也知道,就是为自己的生活、工作忙的无暇顾及其他的时候,强迫症自然就自愈了
飞翔:老师,看到别人那么自在,我好不平衡啊,知道后悔没用还是后悔
杨永龙:呵呵,孔老夫子说过:子非鱼焉知鱼之乐?
飞翔:为什么偏偏是我,偏偏是高考前一个月来这个,为什么我一开始没有好好听您的话,为什么我没有坚持下去,一提起勇气,强迫就又来了,一想放松就想到高考,还老是只知道求助,一次又一次,我烦您,我都不好意思了,唉
杨永龙:其实在这段时间像你一样的同学是非常多的,他们都在和你一样带着焦虑和郁闷,不管不顾的坚持着自己此时此刻所做的事儿
飞翔:我更懦弱,老是放弃
杨永龙:不是你懦弱,而是你没有用自己极大的毅力和意志力坚持去做
飞翔:您想说的是我不知道鱼的快乐,同样也不知道别人的痛苦吗
杨永龙:是啊
飞翔:但是强迫真的极度消磨意志力,非常非常地消磨,我努力了千万次,放弃了千万次
杨永龙:有句话叫做:困难不可怕,就怕你怕他
飞翔:我不想找您聊天,但是一放弃就想到您,我也……
杨永龙:没关系,找就找了,这是很正常的
飞翔:老师,我现在在吃药,抗焦虑的,但躺床上还是会想很多,可以怎么办
杨永龙:你可以有意识地想一些自己身临其境的美妙的情景
飞翔:考试,写作业的时候胡思乱想,或者高考的过程中强迫思维让我集中不了精神从而完成恐慌的话怎么办
杨永龙:我前面不是给了你调整的办法吗
飞翔:本来我啥事都没有,就是没事找事
杨永龙:呵呵,认识到了这一点,你自然知道怎么去对待了
飞翔:不过清醒的时候有限
杨永龙:就把有限的时间充分的利用起来
飞翔:我现在吃抗焦虑的药,晚上睡得着,不过第二天早上头就很晕,阿普唑仑片
杨永龙:那你可以把剂量减小一点
飞翔:已经最少了,高考前不吃就是了
杨永龙:根据你的实际情况来确定
飞翔:调整的办法是说深呼吸,默念千分之一以及握紧拳头吗
杨永龙:这是冲动打扰你的时候做的
飞翔:考试时也一样吗
杨永龙:是的
飞翔:老师,我去看一下强迫症的书籍可以吗,例如孟刚的《强迫症改变人生》
杨永龙:等到你高考结束了,放开身心去看
飞翔:老师,我又颓废了,我知道自己再这样下去高考一定会后悔,或者说我现在已经后悔了
杨永龙:要振作还是要颓废,全在于我们自己的掌控之中
飞翔:好吧,老师,您经历了半个世纪的风雨,您接触了那么多的求助者,您见过像我这样的吗,这么没用,我告诉自己要坚强,坚持,每次都说不能再这样了,要靠自己,我告诉自己我爱自己,自己已经很辛苦了,结果还是撑不下去,每次都这样,我的名字很霸气,如今却身心俱疲,对我来说,您就像一个长辈,我就像一个没用的孩子,只是回家诉苦
杨永龙:与你类似情况的同学是比较多的,用自己极大的毅力和意志力坚持做此时此刻的事
飞翔:还记得一个叫“**”的同学加过您吗,那个人就是我,向您咨询过考试紧张的问题,也颓废过,后来克服了,成绩也提回来了,现在却因为这个问题而被困,现在的梦想却已沉睡
杨永龙:是啊,点点滴滴的坚持和努力做此时此刻所做的事儿,那么我们自然就会形成坚持尽自己最大努力的行动
飞翔:我原本是一个充满活力的人,梦想的美好的大学生活,梦想着有一天骑单车走遍中国,后来却感觉自己毁了自己,一切都没了
杨永龙:其实你只要紧抓此时此刻去行动,那么你一定会实现自己的理想的
飞翔:老师,我话啰嗦吗,只是想找个人倾诉吧
杨永龙:呵呵,我没有感觉出啰嗦,我非常理解你此时此刻的心情
飞翔:老师,这么多天了,或许对您来说我只是一个不开窍的咨询者,而我将您当成了一个长辈了吧,心理学上叫移情还是什么的
杨永龙:不管心理学上叫什么,关键的是你坚持用实际行动做此时此刻所要做的事
飞翔:从小我就是一个成绩优秀的孩子,一个对自己有着期待的孩子,一个聪明的孩子,谁知道呢,现在我对自己的看法都变了,越陷越深
杨永龙:过去的已经过去了,我们没有能力也不可能对过去的事情把握,所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们;未来的事情还在未来,我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制,所以对未来的事情我们不去过于期望;我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书,该写作业就去写作业,该聊天就去聊天,该去运动就去运动,……,做自己当前应该去做的事情,并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好,那么我们自然的就会走出自己的精彩来!人生其实真的很简单——简简单单的生活,简简单单的做自己该做的事,不去想我们所不能把握和控制的东西,这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻,拥有此时此刻、把握此时此刻,让此时此刻充满精彩和快乐,无数个此时此刻就组成了我们的人生,无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐,这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福!
飞翔:确实是移情吧,反正就是依赖您,对咨询者产生的依恋感,我有时会想,您帮助陌生人的“动机”是什么,是因为那种助人为乐的幸福吧,老师,您一直很幸福!
杨永龙:活人是为自己的,做好自己此时此刻的事儿,这才是最为关键的
飞翔:老师,您帮助成千上万陌生人是为了那份快乐吗?我说的对吗?
杨永龙:是为了满足自己的兴趣爱好
飞翔:您对心理学的爱好?
杨永龙:是的
飞翔:1说实话,这种动机似乎没有我说的高尚啊,呵呵 ,活人为自己,您做到了,并且很快乐。老师,您对中国的教育模式怎么看?我知道自己的问题有自身的原因,不过如果不是高三的高压也不会这样了
杨永龙:其实关于中国的教育,我的博文中有评价,这不是你现在所要研讨的东西
飞翔:您告诉我我坚持不下去的心理是怎么一回事,您能看出来吗
杨永龙:是心奴役了你,是你没有对自己的心做主宰
飞翔:老师,您接触过强迫症的最大的感受是什么,消磨意志力?因为我每时每刻都得斗争,太累了
杨永龙:忘记了“为所当为”,忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服、修理东西等等,而是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪中
要怎样才能消除强迫的症状呢?不言而喻,从现在开始,你就得“为所当为”,既立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服、修理东西等等这些你应该去做的事情,并努力把它们做好,同时根本就不用去再去理会自己的些症状,那么久而久之,就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯,所有的强迫症状也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
飞翔:不是我没有坚持,而是我把意志力放在与强迫对抗上,只能是每次都放弃的结果,我这20多天来最大的错误就是想摆脱强迫症,想治好病,但我根本就没有病,迫切想好的心反倒让我把全部的注意力都放在那上面了
杨永龙:是啊
飞翔:我奇怪您的耐心是怎么来的,对我这样一个整天求人的家伙
杨永龙:要知道对于别人只是百分之零点几或百分之几,而对于具体的当事人来说却是百分之百,既然我的兴趣爱好是心理学,那么我也是从具体的当事人的百分之百来对待的
飞翔:每天都有很多人同时在线跟您聊吗
杨永龙:不一定啊,现在人多吗
杨永龙:现在就你一个人哦
飞翔:老师您不用辅导学校的同学啊?
杨永龙:当然的辅导了,学生来了我也要接待啊。快去做你此时此刻的事儿吧,我们的咨询原则是:来者不拒,去者不留,来去自由。
飞翔:我十几天前有一场理综考试,本来就没什么心情,结果一开始就不怎么会做,后来有点不想做,停了下,知道自己一定会后悔,又开始做题,但后来知道时间不够,精神状态也不好,做了也做不完,后来就发呆了一个半小时,这跟我现在的状态差不多
杨永龙:状态我理解,但需要你以发狠学习的心理和行为来坚持
飞翔:我知道再这样颓废自己一定会后悔,但还是提不起劲,知道自己做错了,也知道为什么错,就是不想动,躺床上
杨永龙:越是躺在床上越不行动,自己的恶性循环状态就越明显
飞翔:我一开始就知道别把强迫当回事,但还是忍不住每天上强迫症吧,找患强迫的网友交流,归根到底就是想寻求解决的办法,您研究了那么多年的心理,一定知道我现在是怎么回事,您分析下,感觉自己不是强迫,就是焦虑,或者抑郁,颓废
杨永龙:用自己的毅力和意志力坚持做此时此刻所做的和所要做的事儿才是关键,也就是顺其自然为当所为
飞翔:我一开始就知道要这样做,现在后悔没坚持下去,感觉跟那场理综考试的心情差不多,您分析下,感觉白天有时对高考焦虑得不行,每天晚上和睡觉时又很平静,或者说是颓废下的平静,不知跟吃药有没关系,我感觉我一开始还能不断地提起斗志,现在变抑郁症了,抑郁的时候就没有强迫思维,我觉得跟吃药有关系,抗焦虑,变成抑郁了?!
杨永龙:你的问题我前面已经跟你说的,这是没有必要再做重复的
杨永龙:你今天的学习任务是什么呢?你把学习任务放下,不做自己此时此刻所要做的行为是非常讨厌的,也是非常烦人的!!
飞翔:不知从何下手,做什么都提不起劲
杨永龙:我鄙视你不去坚持做自己此时此刻所做的事的行为
飞翔:老师,您的耐心第一次用完,是吧?sorry
杨永龙:这种耐心给你,只能让你的紧箍咒越套越紧
飞翔:我爸也骂过我
杨永龙:是与接纳、接受症状——不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事是背道而驰的。所以,你需要的是任何时候都对焦虑抑郁和痛苦不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事,无论多么难受和痛苦都要坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的事
飞翔:您是在激将?
杨永龙:我在给你当头棒喝
飞翔:爸爸他骂我时,他说是在激将,他说我是一个男子汉,怎能被这个小小问题击跨?
杨永龙:既然你是男子汉,那么就把焦虑抑郁和痛苦踩在脚下,坚持做自己此时此刻该做的事
飞翔:好吧,老师,谢谢您,真心地谢谢您,希望您快乐啊
杨永龙:如果你真的要谢谢我,那么在高考之前的这段时间完全地投入到学习之中去,不要再来找我
飞翔:像我一样的同学都是靠坚持最终战胜这个问题的吗
杨永龙:如果你自己不坚持任何时候都抓此时此刻做事的行动,那么天王老子也解决不了你的问题。
飞翔:如果学习时间实在学不下的话,不按照计划看看杂志,听听歌可以吗?
杨永龙:当然可以。
飞翔:谢谢老师了。
我有强迫倾向怎么办(1)