过分关注杂念情绪和感觉，就会让自己生活的烦恼郁闷和痛苦
2021-02-20 08:36阅读：
咏凤：杨老师，我很想跟您慢慢地沟通下我的内在的纠结。我感到我的自信心不好，喜欢自我打击压力很大，就感觉自己无法把控局面的时候就会出状况。这两天虽然公司接了一些单，感到轻松些了，加上您的支持，心里也明朗了很多。但能感受到内心还有东西在，能预感到压力再大的时候，我还会出现类似的状况。
说到这里说一下我之前的一些简要情况，我之前得的忧郁症，准确的来说，医生诊断是燥郁症，说也叫双相情感障碍。有之前我说过的忧郁的症状偶尔也会出现，认为自己很了不起，话多行动多，急燥，认为自己很聪明，什么都能做的情况。这两天情况还好，我有点担心会往这个方向发展。其实以前真的是挺坎坷的，不过我现在倒不想多说，要不咱们碰到哪了，需要谈了再跟您谈谈？
杨永龙：好的。坎坷是人生最大的一笔精神财富。
咏凤：嗯，同意您这个看法。就是我现在暂时还被坎在里面，有点出不来，苦恼，也绕了很多年了。目前我感到我的目标不够清晰，面对未来我还是有很多担心，同时也不够自信。
杨永龙：你聪明、智慧、思维能力强，并且非常地理性，这是你优秀的地方。你的缺点是有过分的完美主义倾向，完美主义倾向会苛刻地要求自己，不允许自己身上有一点的瑕疵，所以非常地重视自己在他人
眼中的形象，常常对自己表现出的不足和缺点自责。
咏凤：明白了。我对自己的要求是比较高的，但我觉得，还不至于用完美来要求自己。之所以到后来追求完美了，一方面是因为无论我做什么事情，取得了什么样的成绩，我母亲总在更多的看我还没做到的地方，她总在在用一种很苛刻的标准来要求我各个方面。
杨永龙：要求比较高是对此时此刻呢，还是对未来呢？
咏凤：现在也是总是在不断的批评我，我很怕她，其实我自己做事情的时候，本来就不是很自信，老妈再在旁边不断的这样的时候，我真的是越来越没有感觉了。
杨永龙：嗯，心情和感受我非常理解。那你说别人说什么怎么说以及做什么我们管得了吗？
咏凤：还真是管不了，但我觉得她那样活得好累啊。
杨永龙：既然管不了，那我们管得了自己吗？我们是不是自己在主宰自己呢？
咏凤：她总是在不断的担心，担心我，担心我的工作，担心我的生活，担心我照顾不好孩子，总之，她就要找点事情出来担心和操心，和累累自己，把自己累得身体很疲惫，精神也不开心，好象她就舒服了，就找着感觉了。
杨永龙：是啊，这是我们管不了的，也是主宰不了的，那你说我们该怎么对待呢？
咏凤：其实我想这个事情也是两方面，一方面我该管好自己；另一方面我还真的希望我的母亲能有所转变，希望她能学会活得开心、健康。
杨永龙：你先把另一方面放下，把你自己先做好，所以父母也好丈夫也罢，他们做什么怎么做以及说什么怎么说，这是我们掌控、主宰和把握不了的。
咏凤：那我该怎么办？
杨永龙：既然是我们掌控主宰和把握不了的，那么我们是不是对其所做的以及所说的就像对待迎面刮过来的风一样来对待呢？
咏凤：话虽是这样，关于丈夫还好说，但对于母亲，我感到很孤独，感到没有后方，没有支持，我也好想象别人一样，碰到不开心的事情，可以跟母亲说一说撒撒娇，感受下母亲无私的爱，可我不敢，我不敢跟妈说不开心的事。
杨永龙：其实我让你先管好自己，活出自己的轻松愉悦自由幸福和快乐来了，这样才可以真正给父母丈夫以及公婆等辐射出轻松愉悦自由幸福和快乐来。
咏凤：嗯，其实，我对未来的担心有很大一部分来自于妈妈，我妈妈有我哥和我两个孩子，因为她一天到晚的操心，什么事都想管，什么都想问，所以我嫂子和她是表面上还过得去，实际上没办法在一起生活，她现在年龄大了，我也想担起儿女的责任，让她跟着我。而且我老公也很赞同，这一点上我是很感激我老公的，可我有两个顾虑，一个就是她总是唠叨，事实上有时候扰乱了我的心理状况，她什么都要问，问了还喜欢给意见，你不按她的想法做，她还不高兴，而且，总喜欢买很多东西回来，留着慢慢用。
实际上我们现在经济还不算太好，还需工精打细算，可我不敢跟她沟通，一沟通她就联想很多，总会联想到我们没钱了，做生意亏了。二呢就是她的身体不好，我们并不希望她太劳累，而且城市里并没有太多活要做，我们自己也是能做些家务的，可是她每天都很辛苦，我们洗碗她不让，说我们洗不干净，而确实她也认为我们洗不干净，我们洗完了了她还要再去收拾一遍，久而久之，我们也就不做了。
杨永龙：嗯，这些我很理解，只要她乐意，就让她做好了。
咏凤：事实上按照大多数情况来说，我们做得也不错了，我感觉挺难受的，有时候生病了还要硬撑着去干，还不告诉我们生病了。我总觉得她不会照顾自己，总喜欢跟自己作对让她难受，也让我难受。我也总想她能有所改变。我也总在开导她，希望她能改变。
杨永龙：那你能改变的了她吗？
咏凤：，很难！
杨永龙：对啊，做不到的事儿硬做，结果会是什么呢？
咏凤：我有时候会想，怎么会这样呢，明明也是想她好的，难道她就不想自己好吗？甚至会想，我妈她就是自虐型的，有时候看到明明不需要她那么累，那么苦的去活，也非要活成那样的时候，我会有一种无能感。
杨永龙：这是长期形成的习惯，习惯成自然了，你能改变得了她吗？
咏凤：真的是改变不了，她有癌症——乳腺癌，开完刀七八年了，我怕她总这样会很短命，而且她也总是心情不好。
杨永龙：其实只要她自己不当回事儿，这个问题是不会有什么不好的结果的。
咏凤：您是说她的病这个事吗？
杨永龙：是啊！
咏凤：其实说实在的老师，她的病是她的事，我其实真正难面对的是面对亲人的有些病痛和坏习惯，其实我是知道一些原因和方向的，却无法让她往这个方向来。
杨永龙：对于你的过分完美主义倾向调节的方法就是客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。
咏凤：眼睁睁的看着她那么痛苦，无法面对的是内心的无力感。
杨永龙：你不觉得你是想得太多，做得太少吗？
咏凤：想得是很多。
杨永龙：人活的是此时此刻，你说对吗？
咏凤：是的。
杨永龙：那是不是要创造和创设条件把自己的此时此刻所做的事尽自己最大努力做好，做精彩呢？
咏凤：嗯，我现在也在做。
杨永龙：未来的事儿你能把握和掌控得了吗？
咏凤：不能。
杨永龙：那你想得多，更多的不是在想未来的无影子的事儿吗？
咏凤：是，有点，容易沉在担心里面。
杨永龙：那你这不是自找不舒服不痛快吗？
咏凤：噢，以前也有人这么说过，我以为他只是说我喜欢钻牛角尖。
杨永龙：你这不是闲的没球事干了吗？我说是吃饱了撑的！你可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？
咏凤：是在有状况的时候是这样的，正常情况我也是很努力的在工作的。
杨永龙：在主观上，我们每一个人都希望自己的人生是永远快乐的，没有任何的痛苦。虽然这种理想是美好的，但和现实却是有差距的，有时你越是追求快乐，却越是痛苦不堪的。因为人生不可能天天快乐，就如同人生不可能天天痛苦一样。
咏凤：我也工作，做很多家务，为别人付出，我最钻牛角尖的时候，可能就是我跟您说的这个状况。其实我自己感觉是源自于担心，当过度担心的时候，好象人就不理性了。您说的这个道理，好象也不看了，不会想了。
杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。
咏凤：是的，我有时候会陷到这个循环里。
杨永龙：人的生老病死这是大自然的规律，是我们人为控制不了的。我们所能面对的就是此时此刻遇到什么事儿了，在自己能力范围内的就尽自己最大的努力解决，不在自己能力范围内的就任其自然好了。
咏凤：嗯，那我该怎么做好自己呢？
杨永龙：你说呢?
咏凤：我感到我应该有个目标，明确的目标，我现在有目标，就是想多挣点钱。
杨永龙：你有个目标，但方向呢？
咏凤：对，现在就是目标有，不清晰该怎么做？
杨永龙：做什么多挣点钱呢？
咏凤：要挣多少钱怎么挣不清楚，还在盲动。噢，我们现在是生产摄像机的。
杨永龙：是啊，这难道不是胡思乱想吗？
咏凤：是，不清晰，所以现在做事有些忙，而且感觉忙得有些乱，我们是生产摄像机的工厂，我原来是学财经类专业的。
杨永龙：所以只有自己找到了自己挣钱的方向以及了解了所做事的市场行情，那么你才能确定目标。
咏凤：是的，最近我在摸索电子商务，计划通过网络的方式把销路再打开一些。
杨永龙：没有做好这些事儿之前的，所有一切想法都是吃饱了撑的。
咏凤：杨老师，您现在的回应太直接了。以前我也有很多朋友，本来大家都是非常好的，友好温暖好相处，直到我把内心的东西全倒出来之后，他（她）们也跟您一样，受不了我了。
杨永龙：是啊，指出你的问题，你就受不了了。
咏凤：可能我真的是太执着了。让我好好想一想您说的。杨老师，上周我的状况不错，一直工作，和生活都进行得很好。
杨永龙：这就好。
咏凤：原来是对身边的一切都是被动的适应，到现在有要求，感到自己的状态挺积极的。在对同事方面，感到一下子要求似乎太高了，周围的同事似乎感受到有些压力，我的人际关系，也有些紧张。
杨永龙：那你说在对同事方面我们是不是需要的是对他人真诚、友善、尊重、有礼貌，不在背后说别人的长短，在自己的能力范围之内帮助他人的求助呢？
咏凤：我有对别人发过脾气。
杨永龙：我们在人际之间约定俗成的普世价值是不是“严于律己宽以待人”呢？
咏凤：嗯，这样比较好。
杨永龙：别人就是我们的镜子，我们对着镜子笑，镜子里的人同样回报我们笑容；我们对着镜子怒，镜子里的人同样回报我们怒容。
咏凤：杨老师，我想请教一下，和自己亲密的人相处的时候，比如，母亲、先生，如何又能爱他们，又不会让自己很受伤？
杨永龙：接纳、接受、尊重和适应对方的性格、习惯与缺点。
咏凤：我现在心里很乱，杨老师，因为前几天的一件事情，让我心里不舒服，然后想了很多，直到现在，状况又不好了。杨老师，我还怕您嫌弃我讨厌我。我的心里也有一些明白，知道，有这些担心更多的是因为自己内心对自己不接受。状况好的时候，我会有些多刺，脾气急，嗓门大，但也会对人很好，也会去关心人、帮助人。
杨永龙：不要以他应该知道，应该懂得，应该怎么样怎么样来要求对方。要学会适应、接纳、接受和尊重母亲或丈夫的性格、缺点、习惯，更要学会张开发现母亲或丈夫优点及时欣赏表扬的眼睛和嘴巴，闭上挑剔、唠叨、数落他们的眼睛和嘴巴。如果抱持着对母亲或丈夫的一种尊重、感激和感恩，张开眼睛和嘴巴欣赏、认可、肯定和表扬他们的优点，在有意见或看法的时候多运用“0×0模式”--指出对方的优点（0），然后由“如果”或“假设”指出需要改进的地方（×），最后进一步肯定（0）。那么我们也会获得同样的欣赏、认可、肯定和表扬。
咏凤：我现在的内心很焦虑，在这种时候，很多事情我都不会去做了，至少这次是这样的。
杨永龙：那你内心很焦虑的具体是什么事儿呢？
咏凤：我躲在自己的内心，在想着假如自己担心的事情出现，该如何办？担心别人要求我做的很多，超出我的能力，可我又不能去拒绝，结果我很受伤，状况源于这件事。
杨永龙：超出了你的能力范围，为什么就不能拒绝呢？因为我做不到，不高兴也是做不到，这是实事求是的。
咏凤：怕别人不高兴啊！
杨永龙：心情和感受我非常理解。在这种情况之下，不高兴就不高兴，举个例子，我现在马上需要一千块钱，我问你借，你身上没有装钱，那你说你该怎么办呢？
咏凤：借不了。
杨永龙：对啊，那你也怕我不高兴，能立刻生出一千块来吗？
咏凤：生不出来，最多去借，或者马上回家拿。
杨永龙：帮助别人需要的是在自己的能力范围内，而不是超出自己的能力范围，超出自己的能力范围，需要的就是当机立断说“不”。在这里我给你再举一个例子，有一天我要上课了，结果一个朋友打电话咨询我，我告诉他我要上课了，结果还要说，我立马就挂断了电话，且关了机。任何事都是有底线的，超出了自己的这个底线，无论得罪与否，我们都需要拒绝。
咏凤：嗯，我和我妈的关系一直处理不好，我从小到大她一直都总是在挑剔我、指责我。我明白她的心，她担心我以后吃亏，所以对我树立了高要求，对她自己以前吃过的所有的亏，都事先树个例子在这里，避免我以后犯同样的错误。当然我想您也应该能明白，她对我的这种教育方式对我造成了多大的压力。
杨永龙：你很显然是改变不了你妈的，你说对吗？
咏凤：是的，其实我很希望她好，可我内心就很怕她。
杨永龙：这个我很理解，那可不可以改变自己的心态呢？
咏凤：其实我感到我就纠结在这里，我很希望妈妈好，当我的状态好的时候，感到能够在她的面前保持自我的时候，我恨不得把一切都给她，只要她能开心，只要我能继续生存下去；当我状态不好的时候，我就怕她怕得不得了，有时候甚至很冷漠很封闭，怕她会影响我的生活，把我拖到没有办法平衡的状态中去。打个比方最近快过年了，反正很混乱，最近状态不好源自于这么件事，说说这件事吧，这件事比较清楚一些，妈妈的状态是由于这件事没处理好，引发出来的。
最近有个员工请婚假，本来公司制度规定是11天，定的时候员工也都签了字了，本来是认可了的。可广东省规定是13天，员工就拿这个来说，最近也不知怎么了，一遇到假期，员工就拿国家规定来说事，真不是我们不想遵守国家规定，确实是公司规模不大，效益也一般般，没有办法完全按国家规定来做。如果那样的话，公司的利润更没法保证，而且相对于和我们同样的公司来说，我们的假期是中等，国家法定的节日还都按国家的规定来放了。然后员工说13天，那就13天了，然后员工又说了，我分两段休吧，年前休8天，年后休3天，这个婚假产假一类的，原则上是一次休完的，不能分开休，那我给你分开休了，其他人再来找我，分开休产假，我怎么处理？
我心里是不愿意的，但后来怕影响员工稳定，还是给她分开休了，但内心很难受，觉得很委屈，我都做了这么多了，怎么员工不知道体谅企业的难处、老板的不易呢？我跟老公也有沟通，老公当时很忙，骂我一顿，说我自己搞不定，老拿这些事来烦他，只要事情做好了，灵活就灵活一些，说我这样整他都想跳楼了。这句话很刺伤我，我感到自己很没用，要不然就不要给她分开放婚假，我就联想到很多，想到老公做生意，其实有时候很不想在公司和他一起做了，感到我并不想用这样的方式去做事，但看到他那么忙不忍心，还是留了下来。
当然，一不顺利的时候，就会感到很委屈，感到是因为帮他而留了下来，而他却有时候给我气受。而我妈也是这样的，我妈去年说想买房子，其实我们当时公司一直是亏的，不过手里还有些钱，我也想让我妈安定一些，少想些事，就给了妈妈4万块钱，其实我自己还没有房子，工作也不顺利，但我一直也不敢跟她说，本来心情就不大好，跟她说了她更操心、着急、担忧，我还要来平和她。最近过年我本来打算给妈妈寄两千块钱，不过妈妈可能不太够用，我也愿意多给她寄一些，可担心她要的超出我的能力，而我又不敢把我真实的情况去跟她沟通。
我的妈妈经常会说，别人说她好那就是好，人活的就是个面子，人活着就图着别人说个好字，她也非常在意我对她的看法，我要说她一点不好，她会记很久，她说她活着就是为了儿女的。我觉得没有错，可也不能太依赖于我的评价生活啊？！我感到压力大，不真实，一种不堪重负的爱。沉在情绪里的时候，我感到自己也是很不理性的，也会有一些正面的想法，但很快就会被担心给打跑，我感到自己不善于去平衡这样的亲密关系，内心经常的处于不平衡和担心的状态。
这么多年，一直努力，一直撑着，想要被妈妈认可，结果是空中楼阁。她给我的感觉是永远也不可能真正认可我，而我似乎，也并不认可自己，己经习惯性的高要求自己。有时候是空想，有时候我也会认可自己，对自己的一切都包容、接受，包括自己出状况的时候，会在床上躺好几个小时，什么事情也做不了，但我觉得这样似乎也不是我想要的。那个时候我感到深深的无力感，感到这并不是我想要的生活，我想要健康、快乐、成功的人生，不断有些成就的人生，至少能让自己照顾好自己。谢谢您，听我说了这么多。
杨永龙：嗯，对于厂子里的事儿，有你的丈夫说的“只要事情做好了，灵活就灵活一些”这就足够了。对于你妈妈用钱的事儿，我认为你有必要把厂子里的实际情况告诉她，至于她对你别的方面的要求，你可以不动声色的倾听，说过了就说过了，就像从我们耳旁刮过的风一样来对待。
咏凤：杨老师，我的情况不大好。抑郁、悲观、怕这怕那，什么都怕，起来做饭，都担心中间累，坚持不下去，所以，休息了很多，心里也知道，这样不好，但感觉很不好。无力感，无力感很强，持续了有两天，今天第三天了吧，这段时间也少有这么长时间的抑郁了。上次跟您说了内心的伤痛之后，这种感觉更强烈了，我觉得很奇怪，本来是想要处理这些担心和害怕才去说了这么多的。为什么说完了，反而情况更不好了？而且，我的内心也知道，要去面对我的生活过去，就是担心自己处理不好，陷在担心里面，出不来，也影响了正常的工作，甚至带孩子都没有心思，我的心里很难受。
杨永龙：是啊，这就是因为你没有把往事当风刮过一样。
咏凤：嗯，怎么说？
杨永龙：而是把往事像牛反刍一样，随着往事的想法和念头走了。
咏凤：是的，您说的很对。我有时候还喜欢说一遍，感觉有些事没搞明白。为了搞明白，再说一遍，内心的出发点是把事情解决彻底，生活中的一些其他事也是这样的，有时候搞到最后，反而糊涂了，有时候会问自己，什么叫处理好了？
杨永龙：是啊，我们每个人都是自私的，是为自己活人的，也是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活的。
咏凤：这点我倒是一直不敢承认，尤其是小时候最怕被人认为是自私的，所以总表现出大公无私，现在好多了。
杨永龙：是啊，我很理解。但是你要知道，我们只有活好了自己的人，那么才能给周围的亲朋好友辐射出真正的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐，你说对吗？
咏凤：嗯，那这叫不叫自私呢？
杨永龙：既然是这个样子，你一切都以妈妈优先，一切都为妈妈活人考虑，那你说你是不是丢掉了自己呢？
咏凤：感觉这样也是在做该做的事，可内心真的是好委屈啊，我现在倒是能接受自己的一些自私性，认为是应该的，倒为自己考虑的时候，总是要拉上些为别人好的理由或方面，好象心里才过得去，才心安理得，内心和精神才站得住脚。
杨永龙：你一切都在为老公考虑，一切都是以老公优先，那你说你是不是也丢掉了自己呢？心安理得是在自己的能力范围之内。
咏凤：但在为自己考虑的时候，总是要拉上些为别人好的理由或方面，内心和精神才站得住脚。
杨永龙：心安理得是先让自己活出真正的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐来，才能去保证辐射给亲朋好友。
咏凤：恩，是的。
杨永龙：父母养育了我们，我们是需要报恩的。但报恩总不能自己喝着凉水、食不果腹，给父母大鱼大肉吧？
咏凤：我觉得这种感觉我好象还蛮接受的，呵呵，要不感觉老妈放不过我，您看我这样做是为了老妈不找我麻烦，其实从内心来讲，并不是很愿意这样的。
杨永龙：我们报恩也不是什么都按妈妈的要求去做吧？
咏凤：确实是扰乱了自己的正常生活，其实我内心的渴望是过好自己的生活，让自己的生活一点点好起来，更好起来，希望妈妈也能够精神独立的去生活。其实经济上她的压力并不大，她有退休工资，每个月近2000块，看病还能报销，老家的消费并不高，以前她在深圳的时候，我每个月也会给她500零花，她的日子是过得去的。
杨永龙：是啊，你在心理和行为上成为了妈妈的附庸。每一个人不仅遗传特质是独一无二的，而且“灵魂”也是独一无二的。“灵魂”——起主导和决定作用的精神因素，这个精神因素是自己主宰自己的。你的灵魂被你的妈妈所主宰了，表现出来的会是什么呢？你好好思考一下，你的灵魂被你的妈妈所主宰了，表现出来的是不是骚动、焦躁、不满、郁闷等等的情绪呢？
咏凤：我思考一下。杨老师，您上午问我的问题，我考虑过了，之前的方式，让我感受到的是浮燥，郁闷，畏首畏脚，压抑，实现不了自我价值，陷在担心和恐惧，还有各种各样的想法中，无法行动，也无法从行动中获得真实的体验提升自己，因为我始终在担心中，无法活在当下。
杨永龙：认识的非常好，我非常欣赏你有这样的认识。
咏凤：谢谢您！我有体会，我也不是总这么负面的，我也体会过那种完全没有担心，投入的快乐做事的状态。
杨永龙：是啊，只管活此时此刻，只管把自己此时此刻的事儿做好。
咏凤：时间比较短噢，内心还是受我妈的影响噢，过去，不过，现在我有认识了，以前一直以为是为我妈好的。
杨永龙：把此时此刻的事儿做好了，我们的此时此刻就是充实而快乐的，此时此刻的充实和快乐就组成了此时此刻的精彩，此时此刻的精彩+此时此刻的精彩+此时此刻的精彩+此时此刻的精彩+……=我们一人的精彩。
咏凤：当然心底里也是为自己好的，因为是怕我妈找我麻烦，结果却变成了被我妈操控。我今天才第一次知道这个情况，好可怕。还好现在知道了，要不不知道要迷糊到什么时候。
杨永龙：嗯，你非常聪明，一点就透。
咏凤：谢谢，其实也是积累出来的，这么多年一直跌跌撞撞的想要找到自己真正想要的生活，也有很多好朋友无私的帮助和支持，真的非常感谢他们，也非常感谢您！谢谢！
杨永龙：不客气，我们是朋友嘛！
咏凤：谢谢您噢，找帮助找出个朋友来了，真好。杨老师，我感觉我还有段路要走，因为，长时候的沉在这样的情绪的和担心里。我的信心己经很受影响，还有对自己的能力以及行动力的以及定一个合适自己的目标，如何一步步做到还不清楚，而且您可能也感受出来了，我对很多事情的要求，己经不太理性了，一定要求自己做得很好才行。
杨永龙：是啊，所以在具体实践之中我们才能逐渐了解认识感悟发现和体验到。
咏凤：做得不太好，道理上虽然感觉是能明白的，其实心里是不踏实的。还好关于我的燥郁症，我昨天又问了下以前的医生，她说我可能不是燥郁症，可能是单相的忧郁。对我来讲，真是个好消息，可我有些担心是误断了，所以现在还在对自己的观察中，我想清楚自己的状况，也能在自己出状况的时候，找出合适的方法调适。
杨永龙：我认为你没有医生所说的那种毛病，说实话在现实的生活之中有这些问题太正常了。
咏凤：嗯，谢谢，跟您沟通很开心，感受到的都是正能量。杨老师，我现在的情况阴晴不定，呵呵，内心感到，我能好起来，现实的情况是遇到很多的事情，还有内在的纠葛。
杨永龙：在现实的生活中，我们每一个人都是会遇到一些挫折、不顺和需要做出选择的事情，而这时，我们每一个人都会为此烦恼，会不断地在头脑里反复地想该怎么样处理这些事情，特别是当我们面临重大选择的时候，有可能这种反复地想会持续得更久，当然也就会有纠葛，你说对吗？
咏凤：是的，我现在对以前的事有些认识了，但还是有顾虑，有放不开。
杨永龙：遇到事儿有顾虑是很正常的，但是我们不能一直停留在顾虑之上，而是积极的做出抉择。万物自有其理，世事不可强求，很多时候谋事在人，而成事在天。只要自己尽力而为，没有什么可愧对的。对于很多经历与结果，要用达观豁然的心情去面对，时时刻刻抱有一颗平常心。
咏凤：前两天说到，您说我好象没有我说的那个燥郁症的状况，您的理由是？
杨永龙：从我和你的交流沟通之中表现出的情况所判断的。
咏凤：我现在的心里也有些乱，事情多，又觉得心里有事放不下，所以，并不是很清晰。
杨永龙：事情多就头绪多，头绪多心里自然的表现就是纷乱了。
咏凤：嗯，我现在知道要做，但不知道做到怎么样算是心里踏实、有底的，像我以前那样的要求似乎又不合理，比如说不希望在妈妈面前表现出一点点错误，我也不希望和她有一点点冲突和不愉快。实际上现在意识到是被这样的思想和内心的怕操控，变得畏首畏尾，可我也不想变到另一种极端，只顾自己痛快，我也希望去创造一种合理的，也能够接受的一种亲密的关系。
杨永龙：自己主宰自己，并不是意味着跟谁翻脸，而是对对方所说的不属于自己主宰范围内的事儿，当刮过来的风一样对待。你说天刮过来的风我们会跟风翻脸吗？我们是不是该说什么说什么，该笑还笑，该做什么还做什么呢？主意在我心中，做事我主宰着，有必要跟说话的人翻脸吗？
咏凤：嗯，比如说，我现在有一些实际的难处，我不大敢跟关系人去沟通，比如说我妈，我记得您给过建议，我是不是可以这么理解，去坦诚沟通，至于结果是怎么样就怎么样？
杨永龙：你妈主宰惯了你的一切，你是改变不了她的，那我们可以接纳、接受、尊重和适应啊。接纳、接受、尊重和适应——妈所说所要求的让她随意说或要求，让她说的和要求的在那儿存在着，我对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做我自己所主宰把握和掌控的事儿。
咏凤：嗯，以前被她掌控习惯了，也被这些担心掌控习惯了，也习惯于埋怨这些不公平的事儿，认为是这些事情影响了我。
杨永龙：这不是与我们对待刮过来的风的心态和行为是一样的吗？
咏凤：现在要像您说的一样去做的时候，确实有些不知道自己到底能做到些什么了，不是太有把握，压力也真实存在着，以前能埋怨一下，现在发现这不是对我有成长的方式，要转变；以前也还能有所信赖，现在也不愿意去依赖了，压力又真实存在，内心的愿望也在，感觉有些被悬空了。
杨永龙：不管自己彼时彼刻能做什么或做到什么，只管此时此刻自己所做的，尽自己最大的努力做好就可以了。
咏凤：嗯，基本上知道了，我还是有些喜欢钻牛角尖。
杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！你把自己的注意力放在了自己不能把握主宰和掌控的彼时彼刻之上，这就等于让自己悬空了起来。悬空了自己，你说能不受情绪的困扰吗？
咏凤：好像是这么回事。
杨永龙：人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。
咏凤：放在对未来的担心上了。
杨永龙：我们活人活的是此时此刻的一呼一吸，拥有和把握的也是此时此刻的一呼一吸，我们尽最大的努力让此时此刻的一呼一吸充满精彩和快乐，这才是最关键的。此时此刻的一呼一吸充满精彩和快乐+此时此刻的一呼一吸充满精彩和快乐+此时此刻的一呼一吸充满精彩和快乐+……=一生充满精彩和快乐。
咏凤：是的，您说我没有病，那我以前确实会有病态，而且现在有时候也会被忧郁的情绪困扰，我现在发现我有些钻牛角尖。其实您说的道理我也不是完全不明白，就心里还有些顾虑，不敢去活现自己，怕一冲冲生病了，怕自己一放开了，情绪不受控，回到状况里。
杨永龙：所以此时此刻你跟我探讨问题，就把问题探讨好；此时此刻你在记账就把账记好；此时此刻你在跟孩子做游戏就把游戏做好；此时此刻你在跟丈夫说某件事儿就把所说的事儿说清楚明白；此时此刻在……你这样去做了，那你说还能有问题存在吗？
咏凤：不知道，但可以先去做，慢慢尝试，慢慢走出。
杨永龙：你这样去做了，不就是我所说的人生简简单单吗？我最讨厌的人就是把此时此刻放下，而不断地把自己套在彼时彼刻里无病呻吟的人！
咏凤：您是说，你很讨厌我现在的状态？我今天的状态确实不好，我也感到很累，但又觉得上次还留了这些问题没解决。
杨永龙：我说的是放下此时此刻所做的事儿，把自己置身于彼时彼刻无病呻吟的人。
咏凤：所以，这两天一直想再向您请教一下，事情多，我一直在忙着事，一直撑着自己，还没来得及关照自己的内心的这些东西，当然如果一直这么忙，或者您刚好不在，我可能还会继续强压着这些东西。
杨永龙：是啊，把自己置身于此时此刻所忙的事儿之中去了，那么乱七八糟的还会来打扰你吗？
咏凤：但我知道还有点东西，确实挺累的，今天我该说的也说差不多了，心里大概也知道是怎么回事了，而且我这个状况，跟我说话、疏导也是件挺辛苦的事，谢谢您。其实我要能休息一会，可能会好一些。
杨永龙：辛苦的确辛苦，近四五天我每天头都是大了的。只要你坚定地把自己的心思和行为放在了此时此刻所做的事儿之上，并养成了只管此时此刻事儿的行为习惯，那么你也就不会再被目前的状况困扰了
咏凤：好的。
杨永龙：我们的生活经历就已经告诉了我们：我们的过去和未来是没有关系的，有关系的仅仅是此时此刻。一旦我们学会了活在此时此刻，并把未来当作是此时此刻的一种延伸，那么我们就能把幸福、愉悦和快乐充满以后所有的日子。
咏凤：嗯，我会去悟，去行动，去体会的。
杨永龙：我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：
首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。
其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。
最后你要问问自己“我真正想要的是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！
咏凤：我也愿意去放下，学习和自己的情绪相处，哈哈，我刚刚发现我放下了过去的怕之后，又把担心放在了未来上，我有了发现，可以去调整了。
杨永龙：是啊，所以运用我上面的这个方法，对你肯定是有益处的，
咏凤：谢谢！我去悟一下。多谢您！杨老师，我找您，您在时候我感到特别踏实和温暖，有种被接纳和尊重的感觉，整个人的精神都为之一振，从昨天到今天，我的状态并不大好，对自己的情况确实是有了一些了解。可感觉很空，对未来的忧虑很多，整个人感到焦虑，有点象做梦一样，没有活出来。
杨永龙：是啊，这就是你一直都跟着想法和念头走的缘故。
咏凤：我感到压抑，感到不敢跟周围有一些碰撞。这个不知道是不是想多了？
杨永龙：本来是你在主宰着想法和念头，念头和想法是为你服务的，结果你变成了想法和念头的奴隶，你一直都在为想法和念头全心全意服务着，你说你能不是目前的这个样子吗？
咏凤：好象也是噢，我感到我很怕别人不喜欢我。
杨永龙：别人喜欢与否这是你管不了的。
咏凤：比如说昨天一直跟您谈得挺好，后来您说“我最讨厌无病呻吟的人”等等，我就一下子象个蜗牛一样缩回去了，一直就开始感受不被接纳、不被喜欢，其实我也不知道您说的是不是我，也不一定说的是我。我好象特别渴望被爱，被接纳的感觉，当感受到是在这种状态里时，就觉得很灿烂，做什么事都觉得很顺，也感到平和和愉快，我特别渴望能和妈妈很好的相处，象别人一样，该说说，该发个脾气，就发个脾气，很正常的一种相处，有愉快，也有一些小碰撞，可我不敢。
杨永龙：你知道当头棒喝吗？所谓当头棒喝，其实就是你绕进那些我一一的胡思乱想的时候，别人以及自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的观念和习惯，在你想未来的念头出现时，猛喝一声，给你以正确提示。比如对自己说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来棒喝，或对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。
咏凤：我只敢跟我妈妈说好听的东西，不敢跟她坦诚沟通，沟通我的一些现实的状况，寻求她的理解和谅解，可我还是怕她会担心我，真实的感受是我很想舒展开自己，可担心周围的世界的反应，就象我担心我妈一样，担心不被爱，担心不被理解，不被接纳，还担心给别人添麻烦。
杨永龙：你总是在想着引起妈妈的共鸣、改变妈妈的心理和行为表现，这些自己不能掌控的事儿之上去了。
咏凤：这是自己的家人，我很想能和睦融洽的相处啊，大家都能开心、幸福、
杨永龙：不论是外人还是家人，每个人的灵魂都是由每个人自己掌控的，所以对于掌控不了的事儿去掌控的话，必然会收获你目前的状况。所以我要对你说的是：我们每个人的本性是自私以及趋乐避苦的，我们每个人也都是为自己的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐而活人的，所以别人（包括父母\公婆.岳父母、兄弟\丈夫.小叔子、姊妹\妻子、孩子、师长\领导、朋友、同学\同事、室友等等在内）怎么看、怎么想、怎么说和怎么做我们是管不了的，我们根本没有必要去管，如果管了的话必然就是你目前所遭遇的状况；我们所能管得了的就是我们自己怎么想、怎么看、怎么说、怎么做，才能让自己具有生活的幸福、愉悦、轻松、自由和快乐的生活环境与情绪氛围，那么我们就怎么想、怎么看、怎么说和怎么做。
咏凤：杨老师多谢您！我按您说的去实践一下，有什么问题再来找您，谢谢您！
