总去关注自己的情绪影响考研学习，该怎么办呢？
2021-04-18 09:21阅读：
美玉：老师，您好，我是一位正在准备考研的农村教师，高三的时候我得过环境恐怖症，学习的时候总觉得压力大头疼，现在在准备考研，压力还是很大，学习时还是觉得头疼，紧张，学过的总是忘，怎么办呢？考研对我来说很重要，几乎是我唯一改变命运的方式了，可我越是这么想越是紧张，怎么办呢？
杨永龙：你还记得我上一次给你说过的对待杂念的的方法吗？
美玉：哦，就是坚持是吧，可我看完了还是一片空白啊。
杨永龙：这其中说过“我们怕什么什么东西，什么就会打扰我们”
美玉：哦，是吗，那我该怎么办呢？
杨永龙：其实你现在所说的是跟杂念的问题的同一类型的问题。
美玉：可是老师我紧张的时候根本看完了都不知道什么意思，又很着急啊。
杨永龙：记得我跟你说过的五到读书法吗？
美玉：我这好像是强迫症似的，总去关注自己的情绪，怎么改啊？
杨永龙：情绪和杂念都是有其自然规律的，是有属于它们的从发生到消失的一套运行程序的，是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之就是你目前这样的状况。
美玉：哦，就是紧张就紧张吧，继续学是吗，可能是我每次学习之前都想考研是我唯一要走的道路了，又觉得自己学得慢，所以心情很晦暗，所以就出现这样的状况，真不好改啊！
杨永龙：就是让它在那儿存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不
探究不辩论坚持用实际行动做自己此时此刻所要做的事儿
。
美玉：哦，是吗，总而言之很痛苦。
杨永龙：也就是坚持用实际行动做此时此刻所做的事，不去理睬未来，也不去管情绪和感受。
美玉：是吗，我不知道我这是不是大脑有问题了，呜呜呜。
杨永龙：这不是大脑有问题了，而是你跟着情绪和感觉而走了。
美玉：是吗，我好怕我会得抑郁症，什么神经递质缺失。
杨永龙：你的问题的关键是忘记了“为所当为”——也就是忘记了自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力全部都放在了内心中的一个念头、一个情绪以及身体之上的一个反应之中去了，自然这些念头、情绪以及身体感觉就会打扰你。
美玉：哦，对啊，是这样的。好像强迫症似的，每次都感觉头顶有块大石头压的好重，心理也像堵了块石头似的，我也想改变，但好像是条件反射一样。
杨永龙：别人为什么没有像你一样呢？就是因为他们一直都在“为所当为”，他们的注意力不是关注在某一个念头、情绪以及身体感觉上，而是关注在现实生活中的此时此刻他们应该去做的一些事情上，所以你这样的问题就不会发生在他们身上。
美玉：哦，是吗，我这个状况很久了，得用多长时间才能改变啊？
杨永龙：那么反过来，我们要怎样才能消除自己的这种情况呢？不言而喻就是从此时此刻的从现在开始，你就得“为所当为”，也就是立即把自己的注意力和行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些此时此刻你应该去做的事情之上，并尽自己最大的努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些想法和念头了，那么久而久之，就会改变那种恶性的、喜欢固着念头以及情绪的习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。
美玉：是吗，我尽量试试吧，谢谢您，老师，每次都能得到您的帮助，太感谢了。
杨永龙：你马上要参加研究生入学这样一个重要的考试了，这时你感到焦虑、紧张，其实这是非常正常的心理反应，如果你不去管你的情绪，它很快就会消失或者转化为你努力复习的动力，而倘若你认为自己不应该出现紧张或焦虑，那么你就违背了情绪的“自然规律”，焦虑、紧张就会越来越严重。
美玉：哦，是吗。我这样的情形已经好多年了，呜呜呜。
杨永龙：所以对于你的问题的解决需要的就是“顺其自然为当所为”这八个字。
举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。
当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得立即把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的念头、情绪以及身体感觉仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些念头、情绪以及身体感觉就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
美玉：哦，是的，我的症状都好多年了，现在真是头疼啊。
杨永龙：对于你的问题来说，完全就是想得太多，做得太少。
美玉：是的，老师，您说的很对。
杨永龙：你好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？别人为什么和你不一样呢，就是因为他们把7、80%甚至90%的时间都花在在做此时此刻所做的事情上，并且对所做的事情都充分投了入进去。
美玉：是的，我把大部分时间都用来发愁了，没有把大部分时间用来学习。
杨永龙：你和别人的区别刚好是两个反方向，一个是多想少做，一个少想多做。所以要解决你的问题也并不难，只要你像别人一样少想多做就行了。
美玉：也是的，还是以前的经历影响太深的，老师，您真是太好了，每次都能得到您的帮助，我从小和父亲交流的很少，和您交流好像和父亲交流的感觉，很安心，真的非常感谢您。
杨永龙：是啊，以前形成了跟着情绪、念头和感觉走的习惯，现在改变起来是需要极大的毅力和意志力的，这个毅力和意志力是放在做此时此刻的事情的行动之上。
美玉：嗯，的确是需要意志力，其实我最怕的是大脑有问题。
杨永龙：脑子没有问题，是注意力关注的问题。
美玉：哦，是吗，我看网上都说什么大脑递质缺失什么的，看得好害怕。
杨永龙：是啊，你到网上去看着就是在不断地关注和探究，你说在这种情况下能解决你的问题吗？
美玉：不能啊！
杨永龙：要知道我们活人活的是此时此刻，我们能把我主宰和掌控的也只有此时此刻的一呼一吸之间，所以此时此刻该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！
美玉：嗯，老师，你说的对，非常感谢你，我这好像都成习惯了，我得把注意力转到学习上去，谢谢你，老师，可能10年的习惯不好改吧，我得努力。
杨永龙：所以对于出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，认真地做你此时此刻该做的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事情，这样症状也就不再会继续发生在我们身上了。
美玉：嗯，您说的对，老师，我这可能是条件反射，要自己去克服，就当什么也没有，就去学习就好了。是么？
杨永龙：是啊！
美玉：嗯，对的，谢谢老师，心到眼到口到耳到笔到吗，我想可能还是我太紧张了所以才这样的。
杨永龙：是啊，你把心思放在了感觉和情绪之上去了。
美玉：是啊，看来我关注的对象不对啊。奇怪我在单位看我要教的课程时一点也不紧张，就是看考研书的时候紧张，难道这和情绪和压力有关。老师，您说的确实对，如果以后有问题还能得到您的帮助吗？
杨永龙：我要对你说的是抛弃心理书籍，远离心理论坛心理网络，用积极的行动走进生活走进此时此刻所做的事之中，如果你任何时候都这样做了，那么你的问题也就不成其问题了。
美玉：哦，是的，我再也不去看了，谢谢您，老师，您太好了。您给我的感觉更像父兄啊，要是我的爸爸从我很小的时候就像您一样就好了，我也没这么多问题。
杨永龙：这个也不一定。
美玉：为什么啊？
杨永龙：因为许多人并不知道杂念、情绪和感受的正确对待方法，这样就会让我们不自觉的跟着杂念、情绪和感受走。
美玉：哦，是的。我大概从小就是这样的。
杨永龙：跟着杂念、情绪和感受走了，这样就在不知不觉之中形成习惯，必然就会把正事儿给丢弃了。
美玉：是的，天啊，我这个习惯都这么多年来，怎么办啊？
杨永龙：这个时候意识到了，改变其习惯来就需要行动。
美玉：那我得多久能改变啊？
杨永龙：而有的人却运用了想法和念头来控制杂念、情绪和感受，这就等于用油灭火，这样的方式是非常错误的，所以我给你的建议就是只活此时此刻，把此时此刻所做的事儿尽自己最大努力的做好。
美玉：所以我在书前经常是坐了半天，大脑一片空白啊，是的，老师您说的太对了，我也很恼火，往书前一坐就大脑紧张，空白，崩溃。
杨永龙：不管过去未来，也不管杂念、情绪和感受，尽管把此时此刻的事儿尽自己最大努力的做精做好就可以了。
美玉：嗯，我会尽最大努力的，希望我的状况能得到改善。
杨永龙：这样随着我们的行动和坚持，那么在不知不觉之中过去所形成的习惯也就得到改变了。
美玉：是么，那得多久啊？我怎么回事啊，真崩溃。
杨永龙：你越是这样问，越表明你在无时不刻的关注着，所以你越加难以把良好的习惯建立起来。
美玉：哦，是的，那我这就看书去，谢谢你，老师，希望以后也能得到您的帮助。
杨永龙：人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！
美玉：嗯，老师，您说的很对，非常感谢您，
杨永龙：此时此刻+此时此刻+此时此刻+……此时此刻=一生。此时此刻的精彩+此时此刻的精彩+此时此刻的精彩+……此时此刻的精彩=一生的精彩。快去把自己的此时此刻做精彩吧！
美玉：对啊，好的，老师，谢谢您，太感谢了。
