树海：杨老师，我觉得我有比较严重的拖延症，许多事情我都有比较强烈的惰性，都不自觉的想往后推，这直接导致许多事情都被我延误了；有些“明日复明日，明日何其多的道理”我都懂，但是我真不知道该怎么做，许多情况下我都会习惯性拖延，虽然这并不是我的本意，但我真的是心有余而力不足……还有我觉得我有一定的阅读障碍，我读书速度非常的慢，而且我很少会花较多时间在阅读上
即使我深知阅读的重要性，我只是偶尔会强迫自己阅读，效率还特别低
，往往别人两三天能读完的一本书我需要一个月左右，我真不知道该怎么办？请老师为我指点迷津，万分感谢！
杨永龙：对于你所说的拖延的情况，你可以把自己一天生活与工作安排一个程序，比如起床——洗脸刷牙——整理床铺清扫房间——运动锻炼——早餐——上班工作——午餐——午休——工作——娱乐运动聊天——晚餐——观看电视节目——洗衣服——对一天的工作总结回顾——上床睡觉。
各时段干各时段的事儿，只要投入行动就只管把该时段的事儿尽自己最大努力做好，其余的事一概不作考虑。只要按程序做完自己的此时此刻所做的事儿，那么就及时地给予自己欣赏、表扬、赞美、肯定以及激励和激发，这样就会不断给自己增加在此时此刻事儿的自信心，以起到做此时此刻所做事儿的强化的作用。
在做事之前用内心的语言对自己说“3、2、1、行动”，一旦“行动”的指令发出，那么就立即投入做当下所做的事的行动中去
杨永龙：对于你所说的拖延的情况，你可以把自己一天生活与工作安排一个程序，比如起床——洗脸刷牙——整理床铺清扫房间——运动锻炼——早餐——上班工作——午餐——午休——工作——娱乐运动聊天——晚餐——观看电视节目——洗衣服——对一天的工作总结回顾——上床睡觉。
各时段干各时段的事儿，只要投入行动就只管把该时段的事儿尽自己最大努力做好，其余的事一概不作考虑。只要按程序做完自己的此时此刻所做的事儿，那么就及时地给予自己欣赏、表扬、赞美、肯定以及激励和激发，这样就会不断给自己增加在此时此刻事儿的自信心，以起到做此时此刻所做事儿的强化的作用。
在做事之前用内心的语言对自己说“3、2、1、行动”，一旦“行动”的指令发出，那么就立即投入做当下所做的事的行动中去