考试遭遇负面心理暗示，不能正常发挥该如何调整？
2023-11-06 06:22阅读：
杨老师：
您好！我是在一张报纸上知道您的，看了一篇文章，很受益，对您很敬佩！我知道您是一位心理疏导专家。最近，我为中考遇到了一些问题，想请您帮我分析，疏导一下我的心理。谢谢您在不忙的时候看这信，并抽空给我分析，谢谢！
我在一间普通中学读书（女生），在学校成绩还可以，最差也就在年级11名。一直以来，我都是很轻松的，没有一点压力，只是这样学，按老师的步骤去做，自己也没什么说勤奋，只是做题有动脑筋，所以成绩还可以，但在区，成绩只能是中等的。
马上要中考了，就几天了。我的心理好像有些不正常，在一模的时候，考试都有些浮躁，好像是紧张，又好像没有，有压力？我一直都是这样的啊，感觉到竞争压力？也好像不是，按我的成绩，这样保持的话，就一定能上重点中学了。可是我感觉不对劲了。
我一直都是擅长数学的，虽不是最拔尖的，但在学校就已经是很好的了。可是在一模，我脑袋不好使了，很简单的都要想好一会儿，也有时想不出，做到有些计算，自己认为难的，自己就没有做了，结果考完时候，很多都是自己放弃的。考后自己做，一下子就做出来了，是自己放弃了。还有这很大的反差，就像老师说的在没有考试时间的限制下才能正常发挥……我不知道自己怎么了。今天也是，二模，数学很简单，某校平均分140分。我考了，知道很简单，但我也是一样，简单的又想了很久，但这次我没放弃，我坚持到最后了。但这么简单的题我得了130多分，我并没有达到所要求的140分……我想不明白，自己到底是有什么问题，考试焦虑吗？好像不是啊
！
其实，我已经注意到自己这样了。从复习阶段，离中考还几十天的时候，我做数学题就已经开始不对劲了，我以前都很快就能做出来的，现在不行了，感觉好像不知道怎么的……有人说，这是睡眠不足，整天做到10点才睡（我以前是9点睡的，为了作业10点睡，而且还做不完），做不完是因为思考过久。
数学大概就是这样。我平时也是在课堂学的，在课堂也会有时候为教同学而浪费了时间。课后，做数学很少。
我的英语不好，所以，我把时间都大部分用在英语上，英语果然提高了，只是口语，听力不好，跟我耳朵也有关系。但笔试我已经不错了，虽然我不勤奋，单词短语不过关，现在已经改善多了，在领悟句子上，我的成绩提高到100多了。我发现，英语就是要投入时间多才会提高。也许，就这样，其它我擅长的都退步了。语文基础不好，物理没投入练习……成绩不是很理想，
杨老师，我的基本情况就是这样了，主要是数学。请您帮我分析分析，我真的很需要您的帮助，我现在不知道怎么做，在过几天就中考了，真的不希望再次这样失望，发挥不正常。
您说过目的颤抖，我过度集中吗？我不知道，我周围竞争也挺强的，但我考高中已经是没问题的了。我不知道自己到底是怎么了……
另外，我想请您尽快回复，因为中考很快就到了，我也很好上网了，最好是这周末，最后几天，我带着您的分析，在最后反思，我想这样才好。我不想自己中考又后悔一次，感谢您牺牲宝贵时间为我分析。
这位同学：
您好！你说“在一模的时候，考试都有些浮躁，好像是紧张，又好像没有”，要我说来你的这个表现以及在考场上“脑袋不好使了，很简单的都要想好一会儿”，一方面是紧张焦虑的表现，另一方面也是对考试具有自律性和责任心的表现。这些都是非常正常的心理表现，所以你大可不必对此过于关注或过于担心。
你说“从复习阶段，离中考还几十天的时候，我做数学题就已经开始不对劲了，我以前都很快就能做出来的，现在不行了，感觉好像不知道怎么的……”，说白了就是模拟考试让你“已经注意到自己这样了”的负面心理暗示在起作用。比如，我遇到简单的题会想一会儿，做大题的时候会思路闭塞，做数学题的时候我不行了等等。在这些负面心理暗示的作用下，出现你所说的情况也就是“理”所当然了。
在心理暗示之上有这样一种情况：说我行，我就行，不行也行；说我不行，我就不行，行也不行。所以对于你目前的情况来说，首先要每天对自己说“我能行”，方法是每天早晨和中午出门之前照一照镜子，微笑着对镜子中的自己说“我思维敏捷，活力无限”“数学是我永远擅长的科目，做它的时候是简单而快捷”“我脑筋一定会在做数学题的时候变得更加灵活”“我能行”“我能成功”等等，如果你从现在开始坚持练习到中考，那么就一定会起到理想的效果的。心理学研究发现，自我暗示能量巨大。如果我们暗示自己“我能行”“我能成功”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能，所以这样的练习肯定对你有很大的帮助。
其次，要经常回顾自己曾经成功的经历，而对不如意不乐观的经历要坚决回避，这样可以让自己自信、愉悦和乐观，在自信、愉悦和乐观的情绪之下我们不仅会活力无限，而且大脑也会更加敏捷聪慧。所以你要有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。
再次，经常想象中考的考场上成功的景象，这种想象越具体以细腻越好。比如，走进考场的时候自己面带微笑，坦然而自如的坐到了自己的座位上……，老师把卷子发到了自己的手上，我开始浏览试题，发现所有的题都是自己练习过的，自己在答题的时候是那么的顺手，那么的天马行空似的自由驰骋，自己的那股子快乐劲儿别提有多么幸福、愉悦和快乐，……。这些想象的细节越具体越细腻效果越好，这样当我们走进考场之后大脑所想象的痕迹就会被激发，自然相应的情景也就会被再现，自然成功也就会不折不扣的向你走来。
最后，回顾自己进入初三以来自己学习和复习之中取得进步的历程，这样你就会发现自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。而对于你所说的那些消极的东西做有意识的删除，让自己的进步促进步，成功促成功，那么你所收获的就一定会是称心如意！
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
杨老师：
您好！您说得很对，的确我好像失去了信心，我好像怕失去了这成绩，不知道怎么地，越到越重要的时刻，我就会出现这样反常的心理。我会按照您的方式去做，每天对自己说“我能行”，以前，我弟（他也是初三，成绩比我好）他也经常这样对他自己这么说，那时我不能理解，现在我明白了，这是因为我们对自己不自信，我们需要恢复自信，这样的学习效果才会好。“如果我们暗示自己“我能行”“我能成功”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总是告诉自己“我不行”，就会变得越来越无能，所以这样的练习肯定对你有很大的帮助。”这话是对的，我弟他也教过我这样，可我不相信自己是不自信，现在我正确面对自己，我真的是在有所怀疑自己。这种心理不好，我会改正的。
那么，请问老师，现在马上就中考了，我应该花更多的时间在学习上呢，还是放轻松点好？我还需要做多一点数学方面的练习吗？
谢谢老师这么快给予我回复，我现在也清楚该怎么做了。真的很感谢！
这位同学：
您好！在保持平常学习和生活节奏的前提之下，适当减轻复习的密度、学习的难度，在学习时间和学习强度之上也应适当减少，以抓关键与重点的方式方法来进行学习——注意学科的主干知识、核心知识；注意老师强调的重点与关键；注意近来试卷上经常出现的问题；注意自己经常出错误的问题；注意寻找自己的缺漏。比如看课本目录、标题、重点等，同时进行所学知识的回忆，当发现某个知识点比较生疏，那么就需要及时而仔细的进行补习；对已经熟练掌握了的内容，你完全可以“一带而过”。另外，也别忘了对课本进行复习，弄清弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验，并把重要的公式、定理要记忆清楚。
拿出自己所收集的各科错误改正本，把每次模拟、诊断考试所做错的题目以及出现错误的原因，进行进一步的订正和复习巩固。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了这一段时间学习的重点。从现在开始要做到“不打时间战，要打效率战。”一分钟有一分钟的效果，一小时要有一小时的效果。比如，把自己在初三复习阶段所整理的提纲、图表拿出来进行温习，以期熟练掌握知识的整体框架，使自己能在中考答题中根据主干线索迅速提取知识储备，让自己在中考中增分。
在临考前五天进入中考全真模拟。中考的时间是上午8：30——11：00，下午2：30——4：30 ，在这一个时间段内每天各做一份试卷，这样一方面可以使自己在中考的当天顺利进入状态，另一方面可以使自己真正拿到中考试卷时不感到手生，能找到答题得心应手的感觉。
杨老师：
您好！谢谢您的指导！
我现在感觉好多了，写出了我所有的疑惑、不安，现在清楚了自己的状况，我会参考您说的进行改善自己的情况。
真的很感谢您能为我这个陌生人给予帮助，在您这么忙的情况下给我回复，谢谢！我也建议您要好好休息，因为我见您7点多给我回复，周末应该多休息。
不过，我真的很感谢您！您很值得尊敬！
这就不用您回复了，您的时间很宝贵，利用您的时间去做更多有意义的事，我想您也是这么想的！谢谢……！！
杨老师：
您好！首先谢谢您，那时候的帮助！
我的成绩出来了，这是我的成绩。语文A（115）、数学B（113）、英语A（127）、思品A（77）、物理A（97）、化学A（92）、体育A（60），七科总成绩A（681）。虽然数学还是考差了，是因为自己考时“想当然”就错了……但其他还是不错，英语有进步，有付出就有回报，这话我有点相信了……。比起他人，成绩一般般，但可以进我区的重点了，即我起初想考的学校……。考试前，我心里暗示自己，自己能行，自己很棒，我觉得这可以稳定情绪，一暗示完就可以集中精力思考问题。对于考前情绪起伏大，综合您的帮助，我心里畅通了许多，不会再胡思乱想，也给予自己信心，鼓励自己……成绩虽没正常发挥，但总体上，已经不错了……。谢谢您的帮助！
