在比较空闲的时间，强迫思维袭来，怎么应对？
2024-04-20 08:40阅读：
志强：杨老师，我感觉物品有吉凶福祸，我把它扔了或者退换了，这是不是也是和强迫思维纠缠，同时表现的不接纳，并且阻止了焦虑的消失的过程。
杨永龙：物品并没有什么吉凶祸福，一切都是你自己的强迫思维在扯淡。
志强：就是我把它扔了或者退换了，这是不是也是和强迫思维纠缠，同时表现得不接纳，并且阻止了焦虑的消失的过程？前天傍晚，我真的被强迫思维弄奔溃了，然后就想“不管了，要我死就死吧！要我家人不幸，就不幸吧！”我实在是累透了，不想管也管不了了，现在我也继续这样，不然与其这么累活着，还不如死了，就啥也不去理会了吧，真的好累。
杨永龙：对这些扯淡的毫无意义的杂念根本不管不顾不理睬，立即转移注意力投入到当下做事的行动中去，这才是关键之中的关键！
志强：好的老师。老师我现在虽然说境况好转了好多，但是自己就像惊弓之鸟一样，害怕自己会像之前那样陷入强迫，就是害怕它会出现，有点躲避那个症状一样。
杨永龙：你从来都是正常的，你的问题的关键就是把人人都具有杂念、情绪和感觉当作异常过分关注、探究、辨析和摆脱了。如果你从现在起让那些个杂念情绪和感觉随便出现和存在，带着它们对它们根本不当个事儿，也根本不管不顾不理睬，只管立即把心思和注意力投入到当下所做的事情的行动中去，那么你就什么问题也逐渐减轻到最终消失了。
志强：好的。杨老师
，我总会因为一点小事情绪特别容易焦虑，怎么处理？
杨永龙：有情绪和感觉很正常，只要我们不当个事儿，根本不管不顾不理睬情绪和感觉，当下该做什么就立即投入行动做什么去，那么一切就不是问题了。
志强：就是一点小事，也非要去解决了才行，不然就特别容易引起焦虑情绪。
杨永龙：是当下能解决的就解决，不是当下能解决的就确定是强迫思维在扯淡！
志强：当下能解决的，但是不是说特别重要的。
杨永龙：如果是小事小非，就确定是强迫思维在扯淡！
志强：行的。老师啊，在比较空闲的时间，强迫思维袭来，怎么应对？
杨永龙：没事找事去做，做数息法、听歌，看书籍影视、打游戏、聊天等等，这都是事儿啊！
志强：好的，谢谢老师！老师有一点点洁癖的那种强迫方面，也是一样的做法吗？做当下的事，不去理会，跟那种怀疑担心反复确定的。
杨永龙：对，继续按我说的去做。
志强：好的老师。杨老师，我每次发现拖鞋上面有液体，看样子应该是洗手弄的水珠，但是每次都怀疑是不是尿液，而产生想洗的欲望。这是不是也是强迫思维的表现？
杨永龙：是的，是强迫思维的表现。
志强：可能就是刚才刷牙弄的，然后上大号，蹲着的时候看到，就老是怀疑，因为刚才我刷牙洗脸后就上了厕所，就是产生怀疑，让你恐惧，都是强迫思维表现吗？
杨永龙：是的！知道是强迫思维，那么就不管它了，立即投入做自己当下所做的或要做的事情去，这样就没问题了。
志强：好的，明白了。杨老师就是现在有点怀疑的那种症状，就是说上完厕所然后躺床上，就怀疑自己没洗手，那这时候就是会去回忆自己到底有没洗手，那这样是不对的，应该是不理不回忆。对不？
杨永龙：对，只要是怀疑的纠结，就确定是强迫思维在扯淡。
志强：好的，老师。现在就是那种感觉，感觉两年前欠别人的20块钱没还一样，就去纠结，去回忆，到底有没还，心里就产生那样的想法，要是真的没还怎么办啊？
杨永龙：这种现实问题，你直接问一下对方就好了。没有必要纠结来纠结去的。
志强：问了，两年前的了，谁也记不得了可能。
杨永龙：他是怎么说的呢？
志强：他没回我，他当兵了，我从小一起长大的发小，可能就是强迫思维引起的怀疑。
杨永龙：那就把它看作是强迫思维在扯淡！
志强：好！老师就是不管自己多焦虑，都不要去人为的干涉去消除，让焦虑自己慢慢消失，没错吧？
杨永龙：没错，就像对待潮水那样的对待情绪。我们对潮水无所作为，只管做自己该做的事情去，潮水必然就会按自身的自然规律而运行，运行完了它的运行程序，必然就低落下去了。
志强：因为每次顺着思维走，就比如感觉自己的床脏了，特别焦虑，拿水碰一下就干净了，虽然焦虑一下子就消失了，但是其实就人为的阻止了焦虑的消失过程。同时我也觉得，人为的干涉焦虑，获得短暂的快感，其实就相当于戒毒者在戒毒过程中，吸了一口毒品一样。
杨永龙：是的，所以专注于自己当下所做的事的行动才是关键！
志强：强迫症难就难在两点：第一就是它给你的恐惧真实感特别真实，第二就是它带给你的焦虑感，你能通过强迫行为缓解，但是却强化了强迫症。
杨永龙：你说得很对，所以我一直都在给你说任何事过了就彻底结束，任何未来的事都不去管它，只管当下自己所做的事的行动，坚定地坚持行动让自己的当下忙碌起来了，并且持续坚持行动养成了只活当下的习惯。这样不仅解决了强迫症，而且让自己在学业和事业上有了显著的成绩或成效，这是两全其美的事啊！
志强：通过你一个多月的帮助，我自己现在情况怎么说呢，基本上没啥问题，虽然偶尔会受影响，但是自己能挺快就脱身，影响不大，同时自己也养成了一些好的习惯。比如规定的时间会做自己该做的事。老师，我想问一下，怎么才能专心致志的把当下的事作为唯一，作为最重要的事去做，同时不受其他事的干扰。
杨永龙：对，我从高三补习的那一年开始养成活在当下只活当下习惯，到现在已经坚持了四十年了，所以现在的生活变得非常简单。其实要要到这一点很简单，就是只管耕耘不问收获，只管投入做当下的事，当下以外的彻底不管不顾不理睬，坚持到一定的时间习惯养成了，那么一切就变得简单起来了。
志强：就是把自己当下的事做好，不去考虑结果怎么样，自己努力过后就行，^_^。
杨永龙：对，就像笨蛋学步一样持续坚持行走，就像傻子一样坚持投入行动去做需要完成的任务，这样的行为或行动造就出了曾国藩。
志强：好的老师。那如果有时候产生负面情绪的话，注意力难集中，无法专心做当下的事，这该怎么做呢？
杨永龙：行动+行动+……+行动，只要你发狠坚持行动下去了，你必然就赢了。
志强：好的老师。老师还是那个怕别人发生不好的影响着，就比如水滴筹，今天我捐款了一些钱，就感觉必须要捐固定数字的钱才行，但是我没有，不然病房的人就会干啥干啥，虽然自己明白是强迫思维，但是还是怕，会发生啥事，因为病人在抢救中。
杨永龙：确定是强迫思维在扯淡。
志强：但是自己还是害怕，万一自己担心的事发生了怎么办？
杨永龙：对于捐钱来说你的人生课题是根据自己的实际情况捐出钱，捐出钱之后你的人生课题就完成了，对于治病来说是别人的课题，治成怎么样那是他的事，根本与你无关。
志强：就会联想啥因为自己捐了两次，第二次可能也不知是啥原因，可能是强迫思维没控制住，也可能是其他，但是自己也是愿意的第二次，然后捐完第二次，就联想要捐那个固定的次数跟钱数，不然就会干啥干啥，发生啥事都会因为自己，这样的恐惧的联想，而我捐完第二次就没有捐了。
杨永龙：你已经知道是强迫思维症在扯淡了，你说你该如何对待呢？
志强：道理明白怎么做的，就是害怕发生，如果自己不那样做，就会对抢救的病人不利。
杨永龙：抢救病人跟你有关吗？即便是自己的亲人生病正在抢救，我们能有回天之力吗？
志强：没有能力。
杨永龙：对啊，那你说我们该怎么办呢？
志强：一样的，忍受焦虑不理会，顺其自然，一次又一次坚持下去，同时也不要去做强迫行为消除焦虑。
杨永龙：对啊，立即投入行动去做自己能掌控的事情去。
志强：是我太迷信幻想了，其实自己渺小的很，这些事怎么可能会因为自己干啥干啥而产生变化呢？
杨永龙：对啊，你这不是强迫思维的鬼迷心窍吗？
志强：是啊，确实是。唉！老师，什么是反强迫？
杨永龙：反强迫指的是明知没有必要，想要控制不去想或者不去做某些事情。
志强：明白了，就是抵制对吧？
杨永龙：对，非常正确！
志强：怪不得，之前就一直抵制了。
杨永龙：是的，我们人人都是类似的，你所具有的一切的一切杂念情绪和感觉人人都具有着，它们是我们人的必然组成部分，是每一个活着的正常人都必然会出现和存在的，是非常正常的心理表现。
志强：明白的老师，接受不安，让它自己去消失。
杨永龙：对，这才是正确的心态！
志强：好的。老师啊，就是强迫思维我是不想理会的，可是过一会就来一个，过一会又来一个，这怎么搞？
杨永龙：你是怎么对待我们自身在光线之下的影子的呢？
志强：貌似没啥感觉，对影子就是很平常的看待吧。
杨永龙：只要有光线的地方就有影子，只要我们活着的正常人就有你所具有的杂念情绪和感觉，是不是我们根本不当个事儿，根本不管不顾不理睬的投入做当下所做的事的行动，它就根本不是个事了呢？
志强：是这么一回事。
杨永龙：既然是这么回事，那么就投入做自己当下所做的事情去吧！
志强：好的。就是不管是什么事情，我自己不想做的，但是不做就会产生焦虑恐惧，又感觉必须做，这就是强迫，对吗老师？
杨永龙：无关紧要的事不想做就不做，不要把自己放到绝对化之中去。
志强：只要是联想未来，让自己恐惧害怕的，感觉会发生啥事都是强迫思维。是吧老师？
杨永龙：对，是强迫思维症的症状在扯淡。
志强：好的老师，你现在平时会不会很忙老师，应该挺多像我这样类型的。
杨永龙：是的，这个类型的人我遇到了太多了，可以说是成千上万。这样的人都是具有非常优秀潜质的人，很容易注意或感受到一般人注意或感受不到的杂念情绪和感觉。就是把正常的杂念情绪和感觉当作异常过分的关注探究辨析和摆脱了，所以才被杂念情绪和感觉给困扰住了。
志强：对啊。老师现在还会不会挺多这类型的找你咨询的。
杨永龙：是的，是有不少这样的人来找我。
志强：好的老师。遇到你也是一种幸福呢。老师就是一些念头出现，自己也明白不去理会，但是还是会产生恐惧害怕，这是咋回事？
杨永龙：出现了害怕的事情的念头，必然会产生紧张恐惧的情绪和感受，这是很正常的身心表现啊！
志强：那还是一样做自己的去，对吧？
杨永龙：对啊，不管情绪和感觉，根本不当个事儿，该做什么就立即做什么去。
志强：就是现在对一些比如说以前会发生的强迫思维行为的，都会产生莫名的恐惧感，自己这一两个月也很努力的说去不理会，克服焦虑恐惧，但是心里还是对以前产生的强迫思维行为恐惧。
杨永龙：我从来没有给你说过给自己说不去理会，而是知道是正常自然的心理表现，让其存在，带着它们根本不当个事儿的该干什么就干什么去。这就跟我们长了一双手一样是自然的事儿，我们是怎么对待自己长了一双手的，就怎么去对待杂念情绪和感觉。
志强：就是让它存在然后不理会，这样吗？
杨永龙：对啊，你怎么对待自己的一双手的，就怎么去对待杂念情绪和感觉。
志强：老师那我就有点迷惑了，但是你刚才说，没有和我说过不去理会，我就有点不明白这个，就是感觉要去理会一般。就是不理会是对的，但是不要自己特意或者强制去不理会，对吗，就像我和老师说的反强迫了。
杨永龙：我们平时对待自己的双手就是不理会，根本不管不顾不理睬的做自己当下所做的事情的。
志强：好的老师。老师该怎么对待封建迷信类强迫？
杨永龙：把所有的令自己烦恼郁闷难受恐惧的想法和念头统统确定为强迫思维。
志强：好的，好的。老师！老师就是我基本上走出来了，后面的日子我该怎么做呢？
杨永龙：顺其自然为当所为，活在当下只活当下！
志强：好的老师，唯一担心的就是以后的日子怕会复发。
杨永龙：你已经学会了辨别强迫思维，只要是跟强迫思维沾边的统统不管不顾不理睬，只管投入行动做自己当下所做的事的行动去，那么强迫思维就无可趁之机，当然就不会复发了。
志强：好的老师，明白。老师，我有一点不是特别确定是不是强迫思维，我想问一下，就是人大便完，是不是用纸不能完全擦干净的，就是每次我上厕所都会用很多纸，因为总会有一点点黄色，导致有时候上个厕所都用二十来张厕纸。
杨永龙：嗯，这种情况是存在的，你可以在用卫生纸之后再用湿巾擦一下。
志强：就是自己会特别注意，每擦一次，就要去看，不然就不安心，有一丢丢都不行，感觉有点洁癖。
杨永龙：嗯，只要不当个事儿，那么它就不是个事儿。
志强：行的，好的老师。老师就是还是和你说的那个问题，就是每次上完厕所以后擦完屁股，然后总感觉没擦干净，当时是已经擦好了的，但是总是到回去擦，还是能擦出一点点黄色，这个我该怎么对待这个洁癖强迫，老师就是和你反映的那个问题。老是感觉上完厕所怀疑没擦干净，总想倒回去擦，但是还是能擦出一点点黄色，还有老师，我想问一下，就是，我刚才刚出宿舍，裤子没弄好，在邦裤带，过程中，可能露出了内裤，然后听见我后面的人手机咔擦一下，就感觉拍了自己一样，就有点恐惧害怕，这算不算强迫思维表现，其实我感觉那个人是截图，就是有时候不好分辨出是强迫思维，还是说生活中的一些令自己出现不好情绪的事。
杨永龙：你还记得我们你说过的想某个问题三遍四遍没有结果，引发自己烦恼和焦虑的时候，就要觉知它是强迫思维症的症状。
志强：好的老师，明白。老师，对待物品有完美主义强迫症，也是像对待强迫思维那样吗？
杨永龙：是的，很正确！
志强：好的老师。老师，就是有时候买东西，买完后，发现，有别家店铺卖的更便宜，感觉自己买亏了，这时候该怎么调整自己的心理。
杨永龙：这样的事我也经常碰到，我一概以过了的心态来对待的！
志强：就是过去了就过去了，也不管了，是吗？
杨永龙：是的，过去了就彻底结束或了结，彻底不再管它了。
志强：好的，明白老师。老师就是衣服断了一根线，或者说爆线都很在乎，这是不是物品的完美主义强迫症？就是对新买的衣服啊啥的就很在乎，对那些旧的那些啊就没什么感觉。
杨永龙：嗯，你认识得很好。
志强：那怎么改掉这个坏习惯老师。
杨永龙：让这种不舒服的感觉存在，带着它对它不管不顾不理睬，立即把心思和注意力投入自己日常生活的的当下做事行动中去！
志强：好的老师。这样久而久之，也会养成很多好习惯，并且自身也慢慢的不会这么容易受到情绪化的影响，对么老师？
杨永龙：对，非常正确！
志强：好的老师。老师就是，对于这种心理，怎么对待，就是，有时候不小心上厕所，冲的时候把蚂蚁冲了，或者有时候不小心把它踩死，自己就会愧疚。
杨永龙：这也是强迫思维症的症状的表现！
志强：好，老师，明白咋做了。
