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减肥要“内外兼修”

2008-07-24 09:03阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1237047140

减肥要“内外兼修”
夏天一到，为了美，恨不得胖一点就是罪过，大量的女性朋友开始漫长而又艰苦的减肥活动，深究其动机多数都是为了让自己身材更好。采用的方法多种多样，最终的目标只有一个，我要瘦下去。而这个瘦更多的是身材更加漂亮为了健康去做这些事人数比例并不大，所谓是主管为美丽，客观为健康，能够让自己在镜子前好好的欣赏自己的成果。单能够穿上漂亮衣服真的就瘦下去了吗？真的就健康了吗？

  • 别看身材，看内脏
每个人都关心“表面”的瘦，能够让自己看见，肉少了，我就减肥成功了？不然，殊不知：从脂肪的分布来看分为皮下脂肪和内脏脂肪，而内脏脂肪要占人体脂肪总量的20%%以上，那么也就是说一般的胖人除了皮下脂肪超标以外内脏脂肪也处于超标状态，然而这个隐形杀手又常被很多人在减肥过程中忽略，当自己在镜子里的形象发生好的转变之后高兴的“大呼我成功了”，哈哈，其实可能是对衣服成功了，对眼睛成功了，但真正对健康及减肥本身来说只能算是成功了一半。
减肥要“内外兼修”

  • 我怎么知道内脏脂肪是否超标，超标有什么害处？
有精密的仪器可以测量，在这就不多说了，还是说点实际的吧，如何利用现有的资源做个简单的评测。腰臀围比，计算方法：腰围/臀围，比值男性大于0.9，女性大于0.8时，那么，你要注意了，很有可能你不能光“主外”了，要内外兼修。
内脏脂肪超标很容易导致，脂肪肝、一些心脑血管疾病、还有糖尿病等，在此就不多少了，百度或google一下就全知道了。
减肥要“内外兼修”
  • 内脏脂肪干什么用的，没有行吗？
内脏脂肪主要分布在肝、胰、脾等内脏器官，内脏脂肪是人体必需的脂肪，有储存热量、保护内脏的功能，增加内脏间的缓冲等作用，没有还真不行。
减肥要“内外兼修”
  • 我应该如何减掉内脏的多余脂肪？
苗条体内可能不“瘦”警惕内脏脂肪堆积
对于内脏油脂的堆积过程，医学界已经有了比较清楚地认识。曾明德介绍说：“内脏油脂有三个来源，一是外周脂肪组织动员或分解之后进入血液，进而流入到内脏。这是内脏油脂的主要来源；二是通过外部饮食，摄入过多，经过肠胃吸收、代谢进入内脏。进入的第一个内脏就是肝脏；三是内脏组织自我合成的，可以由脂肪酸合成，也可以用糖类进行合成。”其实，在正常情况下，人体摄入的油脂主要是堆积在脂肪组织中的。但是，超过脂肪组织吸收的限度，就会发生一种叫作“脂肪异位”的现象，导致内脏脂肪堆积。
从医学界定义的成因不难看出实际上内脏脂肪成因也是“进与出”不平衡所致，那么“干掉”它的方法也就有了，首先我们要合理饮食，从进上把握原则，做到肉食与蔬菜和水果的进食比例达到平衡，一般的肉食使用量为100-150g/天.人，蔬菜300-400g/天.人，水果200-300g/天.人，学会改善三餐的饮食结构，说俗点就是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐；其次，每天注意运动，哪怕能够保证45分钟的快走也是不错的方法。

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