健身计划－体能锻炼
文/明道fitness
１，俯卧撑(push up)
20次*4组
两手宽距一个半肩宽，小臂须尽量垂直地面.
20次*4组
两手窄距与肩同宽,小臂一样须垂直地面.
２，箭步蹲
30次*6组
首先两脚与肩同宽,左脚直线向前蹲一步直至两膝都为直角,随即回来右脚继续直线跟上,为1次.
３，仰卧起坐(set up)
30次*6组
90度屈膝仰卧地板上,两手交叉抱胸口,下巴收紧.
慢慢
文/明道fitness
１，俯卧撑(push up)
20次*4组
两手宽距一个半肩宽，小臂须尽量垂直地面.
20次*4组
两手窄距与肩同宽,小臂一样须垂直地面.
２，箭步蹲
30次*6组
首先两脚与肩同宽,左脚直线向前蹲一步直至两膝都为直角,随即回来右脚继续直线跟上,为1次.
３，仰卧起坐(set up)
30次*6组
90度屈膝仰卧地板上,两手交叉抱胸口,下巴收紧.
慢慢