健身计划—增肌锻炼
文/明道fitness
朋友们，坚持去健身房吧！
让您一天的疲惫在这里释放！
让您一天的压力在这里发泄！
来这里寻找活力！
来这里寻找健康！
以下是针对体质太差肌肉瘦弱人士设计的增肌计划。
提示：１，锻炼前半小时吃5分饱（高热量）
２，锻炼前必须有10分钟的热身
３，锻炼中采用“少喝多次”的方法饮水
４，锻炼后补充高碳水和高蛋白
一，杠铃推胸
锻炼肌肉：胸大肌
锻炼内容：8次*4组
锻炼重量：建议用你最多做10次的重量
注意事项：平躺在凳子上，握距一个半肩宽，举起杠铃在胸垂直上方，吸气向下直至手肘为直角，收紧胸肌用力吐气
二，宽握下拉
文/明道fitness
朋友们，坚持去健身房吧！
让您一天的疲惫在这里释放！
让您一天的压力在这里发泄！
来这里寻找活力！
来这里寻找健康！
以下是针对体质太差肌肉瘦弱人士设计的增肌计划。
提示：１，锻炼前半小时吃5分饱（高热量）
２，锻炼前必须有10分钟的热身
３，锻炼中采用“少喝多次”的方法饮水
４，锻炼后补充高碳水和高蛋白
一，杠铃推胸
锻炼肌肉：胸大肌
锻炼内容：8次*4组
锻炼重量：建议用你最多做10次的重量
注意事项：平躺在凳子上，握距一个半肩宽，举起杠铃在胸垂直上方，吸气向下直至手肘为直角，收紧胸肌用力吐气
二，宽握下拉