探索成人学习游泳的方法和技术（四）正确的呼吸，成人游泳技术提高（四）打腿的作用和节奏
2013-07-17 00:51阅读：
第一课时：正确的呼吸（学习呼吸七步法）
新浪博客
第一课时：正确的呼吸（学习呼吸七步法）
1，仅仅把下巴浸入水中，嘴巴和鼻子还在水面之上。当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续10秒或者更长，直到感觉非常自然。
2，
3，戴着泳镜睁大眼睛，把脸完全浸入水中，张着嘴，但不要吐气。你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔。然后使脸抬离水面，注意你可以多么轻松地用嘴吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，都是用嘴吸气，鼻子不能吸气。
4，继续把脸浸入水中，不过这次开始仅仅从鼻子里轻柔地吐泡泡。试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，气吐净之后抬头用嘴吸气，而不是用鼻子。
5，接着，重复一次这个练习，不过这次不用鼻子吐气而是用嘴吐泡泡。吐净之后抬头用嘴吸气。
6，当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，用嘴和鼻子同时向外吐泡泡，数数到4或者5；抬头之后用嘴吸气，数1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡泡，接着一下用鼻子吐泡泡，吸气都是用嘴。反复做这个练习直到你消除掉了对水的恐惧感并且达到了放松和无停顿的节奏。
7，在游泳池的浅水区，手抓住泳池边，把脸浸入水中做持续的口鼻一起吐泡泡吐气，然后抬头用嘴吸气。每做完一次，就用手在池壁移动一个肩宽的距离，再做另一个呼吸练习，从泳池一边移动到另一边，再移动回来。注意力集中在持续地稳定地用口鼻吐泡泡。当嘴出水的时候，做爆发性吐气，然后用嘴吸气，这时要让吸气过程非常舒服，不用猛地吸入一大口气，适量即可，并同时用手臂在池壁移动，马上回到水中开始吐泡泡。反复做这个移动中的呼吸练习，直到这个呼吸练习变得毫不费力而且很自在。这个轻松呼吸练习可以让你在学习游泳技术之前，感到从未体会过的在水中的舒适感和对身体的控制感，得到安全感。
呼吸，毫无疑问是所有游泳技能中最基本的技能。如果你可以学习做到在水里呼吸就像在陆地上一样好一样自动自如，将会帮助你在水里保持镇定，并且专注于其他基本技能的练习。它还能提高你的获氧能力从而为长距离游泳提供帮助，并且确保在你全速全力游泳时有充足的能量。
呼吸是很重要的，不过也很好练。在家里可以用一盆水练习深呼吸，把脸部完全浸入水中，鼻子和嘴均匀的向外吐气，就像小鱼吐泡泡一样，每次心中默默数10下，直到气完
自由泳呼吸时，不是仅仅转动你的头部，而是转动身体带动头部一起到达可以呼吸的位置，此时，头部和脊柱、下颚、胸部还是保持很好的流线型。体位高平，如果可以做到这样，你就可以立刻游得更轻松，更舒服，更高效。在正式练习自由泳的呼吸之前，先要把另外两个基本功练好，漂浮和直体滑。
注：部分内容摘自：呼吸：初学游泳者的第一课 特里 拉夫林 （南极熊翻译）
成人游泳技术提高（四）打腿的作用和节奏
一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。
压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处：
1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。 一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。 压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。
马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿：
成人泳者只要掌握了正确的打腿和协调的配合时机，一般来说泳姿应该是比较优美的。