电脑前呆久了，常常会引起脖子酸痛，肩膀发紧，这可是颈椎病，肩周炎的前奏啊。低头工作的人脊椎骨外形有点儿像一个问号，在电脑前工作的人们就是这样，如果不注意，引起颈椎病，肩周炎是很痛苦很麻烦的事情，将来逐渐演变成含胸驼背影响你的光辉形象那就为时已晚啦。
瑜伽非常注重身体的反向伸展，通过下面的方法，可以把脊椎骨这个问号常常反向弯曲活动一下，其治疗和预防颈椎病、肩周炎的效果是非常显著的，现在就教你一招：
第一步，在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨着，没靠背的座椅挺直腰杆就行了；
第二步，抬头看天花板，用力往后看，记住一个记号，每天都要超过这个记号，不到一个月，你就会惊喜地发现令人意想不到的进步（假如天天都练习三次以上）；
第三步，抬头的时候要用鼻子吸气，保持一会儿，恢复平视时用鼻子呼气，连续十次。
简单吧？每个小时花费三分钟，贵在坚持，你一定会发现你走路也会昂首挺胸挺有气质的，你的问号也就变成惊叹号啦！
与此文同样通俗易懂的系列文章：
十年瑜伽-倒立对身体的益处
十年瑜伽-素食的觉悟
十年瑜伽-呼吸的觉悟
十年瑜伽-效果的检阅
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第一步，在座椅上挺直腰杆，有靠背的座椅可以挨着，没靠背的座椅挺直腰杆就行了；
第二步，抬头看天花板，用力往后看，记住一个记号，每天都要超过这个记号，不到一个月，你就会惊喜地发现令人意想不到的进步（假如天天都练习三次以上）；
第三步，抬头的时候要用鼻子吸气，保持一会儿，恢复平视时用鼻子呼气，连续十次。
简单吧？每个小时花费三分钟，贵在坚持，你一定会发现你走路也会昂首挺胸挺有气质的，你的问号也就变成惊叹号啦！
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