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【什锦凉拌菜】春节餐桌上清新爽口健康菜

2021-02-06 09:54阅读:
【什锦凉拌菜】春节餐桌上清新爽口健康菜
在春节的餐桌上,最不能少的就是凉拌菜。凉拌菜做法之多让人眼花缭乱,要问你会选择那种呢?!当然要为家人做既好吃好看,又营养健康的凉拌菜了。
现在人们的口味越来越重,有的凉拌菜里的调味料多得令人咋舌! 调制一盘凉菜要加入:生抽、老抽、醋、糖、盐、鸡精、蚝油、辣椒油、花椒油、芥末油、油炸花生、葱姜蒜
末等等,更让人惊心的是最后还要浇上“一大勺”滚烫的热油!天哪,这那是吃凉拌菜啊……
记住身体是自己的,摄入过多的油、盐、糖会伤害肠胃,堵塞血管,后果危害是极大的。我是一家大厨,爱惜家人爱惜自己,把健康美味的菜端上桌,开心快乐过大年!
这款凉拌菜,是那年去新西兰小姑子家吃饭的时候记在心里的。里面有双孢菇,第一次知道双孢菇还可以凉拌着吃,而且口感特别的好,调汁类似油醋汁。


【什锦凉拌菜】春节餐桌上清新爽口健康菜
主料: 生菜球 半个
黄瓜 半根
小番茄 10
黄色甜椒 半个
苦菊 1
紫甘蓝 1
双孢菇 5
鹌鹑蛋 8
蓝莓 少许

调料:
苹果醋 5
橄榄油 2
柠檬汁 少许
黑椒碎 少许
少许

做法:
【什锦凉拌菜】春节餐桌上清新爽口健康菜
1、生菜球、黄瓜、小番茄、甜椒、苦菊、紫甘蓝、双孢菇、蓝莓洗净控水,鹌鹑蛋煮熟剥皮备用。
2、用苹果醋、橄榄油、柠檬汁、黑椒碎和一点盐调成油醋汁。
3、生菜球、紫甘蓝、甜椒、苦菊用手掰成小块和段。
4、黄瓜、双孢菇切片,小番茄一切两半。
5、把处理好的菜与蓝莓放在一个大一点的盘子里或盆里。
6、吃的时候淋上油醋汁拌匀即可食用。

制作提示:
1、酸甜口味,血糖高的可用米醋替代苹果醋。苹果醋的酸度各有不同,可根据自己的喜欢添加。
2、双孢菇无需焯水,只是一定要清洗干净。
3、紫甘蓝营养价值高,但口感不是很好,一是少放;而是切成细丝口感会有改善。总之,蔬菜的搭配可根据自己的喜好。




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