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2、双手抱丹田，两眼微闭，身体轻松自然。
3、两脚用力缓慢屈膝下蹲，沉肩垂肘，两掌下按，屈膝双手向外。
4、再向里合，同时身体缓慢站起，收下腭。
5、双手至腹前，缓慢握拳，拳心向上，双小臂像两侧摆开，同时鼓肚凹腰，自然抬脚跟。
6、双手再向里，慢慢收腹，双手抱丹田。
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