缓解孕期不适的几个小招

2009-03-27 08:26阅读：

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怀孕时，可能有很多准妈妈都会不同程度地遭遇一些孕期不适小症状。我也是如此，不仅时有抽筋等现象发生，还要自己一人面对，一人适应，在怀孕心情上，更是容易遭遇波动。下面就把我自己是如何见招拆招的做个介绍：

1、腰背及坐骨神经疼痛

　　现象：怀孕时最痛苦的可能就是因为胎宝宝的不断长大而压迫了坐骨神经，让孕妈妈们睡也睡不好，站也站不好，怎么样都觉得难受。我在孕早期时，就由于坐骨神经的疼痛，导致走路都是拐的，有的时候躺在床上，躺啊躺的，想起来时，发觉屁股的筋扭了，起不来了，得再躺上一会儿，然后再慢慢地换成趴的姿势，再慢慢地爬起来。这一点，尤其是在晚间上洗手间时，最为严重。

原因分析：这是随着胎儿的长大，腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡，并且挤压坐骨神经，而导致的。

　　米妈支招：买一个孕妇专用枕，真是相当的有用。我在怀孕4个多月时，就买了一个孕妇专用枕，每天睡觉时就把孕妇枕垫在腰部，尤其是到了孕晚期，需要采用左侧卧姿势，更可以把大肚子搁到孕妇枕上，让枕头来承受肚子的重量。当时的我，每见到一个孕妈咪，都是非常热情地向她们介绍这个孕妇枕，估计专业的推销员都没有我这么大热情。有的妈咪就说她们在床上放了许

多个抱枕，也是一样的。可是抱枕垫在肚肚边上，睡觉得很容易滑开，而这个孕妇枕则可以有效地支撑肚肚，软硬程度也是适中，又是斜面的，刚好可以让肚肚靠在上面。最重要的，不管是左侧还是右侧睡，都不用担心肚肚没有依靠，也不用担心枕头会滑走了。其实我在夜里睡时，床上也是有很多枕头的，但这个孕妇枕却是必不可少。甚至在我回老家待产的那几天，也都随身把这个枕头给带着，这样夜里睡起来才安心。此外，睡觉时在两腿膝盖间夹放一个枕头，也可以增加流向子宫的血液，缓解不适。白天坐的时候可以用垫子垫在背部的凹处，这样工作的时候也不会觉得很累。

2、手腕疼

　　现象：常上网的孕妈咪，可能会觉得怀孕

缓解孕期不适的几个小招

期间手腕总是会一阵阵地发疼发酸，这可能是电脑综合症的一种。

原因分析：在网上搜索来的关于手腕疼的原因，是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。

米妈支招：这个大道理咱不太懂，不过减少使用电脑的时间还真是挺必要的，不管是从减少辐射或是减轻手腕疼痛的角度来说，都建议孕妈咪尽量少接触电脑。如果因为工作的关系，不得不用电脑，可以买一个腕托安在电脑键盘上，这样可以减轻对手腕神经的压迫，夜里睡觉时也可以在手和手腕下垫一个枕头。上图所示这个腕托就是我常用的，其实不是为了怀孕专门买的，只是在怀孕后用的频率更大了。　
　　3、腿部抽筋

　　现象：腿部抽筋，大概也是孕妈咪最常遇到的问题之一，尤其是在夜里，睡啊睡的，常常就会出现小腿和脚部肌肉抽筋。

原因分析：据说是因为血液循环减少或缺钙引起的。

　　米妈支招：对付这个腿部抽筋，我可是走了老长的一段弯路。刚刚遭遇腿部抽筋时，总是躺在那里一边龇牙咧嘴，一边静静地等着抽筋过去，然后再度入睡。如此一段时间后，发现抽筋基本都是在夜里睡着时不知不觉的伸懒腰时发生的，于是在每次要伸懒腰时，都会警醒，然后把腿蜷起来，不伸直，这样就不会抽筋了。只是有时不够警觉，腿还是不知不觉就伸直了，于是抽筋现象再次发生。又如此过了一段时间，在我孕9个月时，米爸休假回来，看到我夜里又抽筋，就把我的脚掌往脚背方向掰，一下子就不抽筋了。我这才知道原来还有这么一种行之有效的对付抽筋的好办法啊——只要一发生抽筋，就尽量把脚跟前伸，同时把脚尖向足背，也就是小腿的方向弯曲，让脚丫子与腿成九十度角，甚至六十度、三十度角，抽筋现象立刻就会消失了。可惜这个方法知道得太迟了，让我生生抽筋疼痛了那么老长时间。

4、食欲不佳

现象：很多孕妈咪在怀孕初期都会有妊娠反应，呕吐、反胃，极其痛苦。到了后期，更由于逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，导致食欲不佳。

缓解孕期不适的几个小招

原因分析：据专家分析，怀孕时期肠胃蠕动速度减慢，消化时间延长，这可能与黄体酮的分泌有关；另外，雌激素的分泌增多也会使害喜症状加重。

米妈支招：每日少食多餐，避免多吃不喜欢的食物。我在怀孕时，虽然没有出现过妊娠反应，没有呕吐，但整个孕期都没什么胃口，反倒对一些油炸食品非常感兴趣。可是为了胎宝宝米，这些不健康的食物自然是不敢多吃。而大家公认的鱼、海鲜类，我却又是避之唯恐不及，每次吃都是眼泪汪汪。思之再三后，终于决定基本不再吃这些让我反胃的食物，取而代之的是自己喜欢的，也是富有营养的。比如酸奶，我常常用酸奶、香蕉一起做香蕉奶昔，先把香蕉掰碎了，放到特百惠的摇摇杯里，然后再倒入一瓶酸奶和小半瓶牛奶，盖好盖子后，拿起杯子摇啊摇，摇啊摇，一杯香蕉奶昔就做成了。每次在制作的过程中，心中都是充满了等待，吃起来也觉得分外地好吃。据说每天清晨饮用一杯这样的酸奶同样可以促进排便，防止便秘。这点我倒是没尝试过，因为整个孕期，我都没有便秘的症状。另外在上班时，我也常带结小零食，比如葡萄干、苹果之类的，尤其是葡萄干，隔三岔五地就往嘴里塞一个，心情也跟着酸酸甜甜。

5、心情不适

　　现象：怀孕时，很多孕妈咪都会觉得身体倦怠，不爱活动，有的甚至因为家庭或工作的关系，导致心情烦闷，情绪不畅。

原因分析：这其实是一种精神上的不适。

米妈支招：孕妈咪心情不适对胎宝宝来说是相当不好的，会直接影响到胎宝宝的性格、情绪和成长。孕妈咪要试着让自己快乐起来。在这方面，我应该算是比较有发言权的，呵呵。整个孕期基本是我自己一个人过的，只有米外公在身边帮我料理饮食起居。原本在孕期里最应该陪伴我的米爸，却身在千里之外。每个认识我的人，都常常会带着可怜的眼光看着我，说自己一个人度过孕期该有多难受啊。可是为了胎宝宝米，我试着坚强，试着每天都快乐地度过。其中坚持有规律和劳逸结合的生活，是非常有必要的。每周一至周五，白天上班，傍晚吃完晚饭后到户外散步30分钟左右，每次散步都带着一个保温杯，渴了就喝喝水，然后继续散步。为此，米爸还建议我带一个可折叠的小板凳，走累了就把板凳放下来坐坐，休息休息。这点让我给否决了，主要是觉得怪异，谁散步还带着凳子呢。周末时适当地睡睡懒觉，不过也是早上九点多就醒了，然后看看书，听听音乐，看看电视。我在电脑上下载了好些励志又好笑的韩剧，每天看一两集，剧中的帅哥美女既养眼，又让我有个好心情。而到了临睡前，更是拿一本儿童书（详见博文《我给小米买的书（四）：在胎教的名义下》），每天都大声地读一个章节给胎宝宝米听，再听听胎教音乐，在胎教音乐的催眠中入睡。怀孕时，因为我很少吃鱼，于是每周都吃一至二次的燕窝，炖上一碗燕窝也是需要花费功夫，从浸泡到过滤到炖煮，要花上好几个小时，在这炖煮的过程中，心情也是非常平静而期待。当一碗煮好的燕窝摆在面前，美美地吃上一口，还有什么比这更美的事呢？当然也有情绪波动的时候，这时候就打个电话给米爸，把自己的心情告诉他，和他好好聊聊天。这点真是非常重要，尤其是那些准爸爸能够在身边陪伴的，一定要细心地照料自己的妻子，还要为孕妈咪的精神生活创造有利条件，并经常谈心、交流感情，帮助孕妈咪保持心理平衡和情绪稳定。

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孕7个多月，好不容易逮到一只鸽子合影

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