所读书籍：《体能训练概论》
参考书籍：《运动生理学》
该章的知识要点总结： 1.准备活动（热身）：一般性热身，专项性热身。
2.拉伸类型：静态拉伸，弹振拉伸，动态拉伸，PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术）
3.两个重要的本体感受器及其作用
4.PNF拉伸的原理：自主抑制和交互抑制
一、准备活动（热身）
热身大致包括两个部分：一般性热身和专项热身
1.一般性热身：
可以是5~15分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热身的主要任务是提高心率，血流量，肌肉温度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程度。可以作为所有运动开始前的“普适型热身”。
2.专项性热身：
开始专项练习前的专项热身动作，比如10~15分钟的动态拉伸练习，专项热身的动作应该尽可能和即将开始的专项练习相似，尽可能的复制和接近专项练习所需要的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了冲刺跑中的提膝动作，可以作为短跑练习前的专项热身动作。
案例分析：
李女士今天的
参考书籍：《运动生理学》
该章的知识要点总结： 1.准备活动（热身）：一般性热身，专项性热身。
2.拉伸类型：静态拉伸，弹振拉伸，动态拉伸，PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术）
3.两个重要的本体感受器及其作用
4.PNF拉伸的原理：自主抑制和交互抑制
一、准备活动（热身）
热身大致包括两个部分：一般性热身和专项热身
1.一般性热身：
可以是5~15分钟的低强度有氧练习，比如快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热身的主要任务是提高心率，血流量，肌肉温度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程度。可以作为所有运动开始前的“普适型热身”。
2.专项性热身：
开始专项练习前的专项热身动作，比如10~15分钟的动态拉伸练习，专项热身的动作应该尽可能和即将开始的专项练习相似，尽可能的复制和接近专项练习所需要的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了冲刺跑中的提膝动作，可以作为短跑练习前的专项热身动作。
案例分析：
李女士今天的