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肌肉拉伤急性期的对策

2008-06-30 08:54阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1500535013

如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
R 休息可避免更严重的伤痛。
 I 冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
 C 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
 E 抬高受伤肢体
的，以免加重受伤部位充血。
冷敷：使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约20分钟。对于一般性的不适，每天用冰袋敷2——3次。
注 热敷
一般在受伤的后期，通常3到4天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次15——20分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间。

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