什么样的步伐最提高人的智力

　　

“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”这是卫生部所倡导的健康生活方式。专家指出：坚持科学步行可以大量消耗内脏脂肪，明显改善心脏的营养和脂类代谢，达到预防或缓解三高疾病的目的。但只要可科学的步行，才能为健康带来益处。科学的步行讲究“有效的运动消耗量”及“长期坚持的恒心”。为此，必须有相应的目标化管理手段，才能规范步行，成就人们长久健康。
　　科学步行的两点定律
　　首先，科学的步行讲究“有效的运动消耗量”。以往对运动消耗量的评价都是看卡路里消耗。但一个胖子即使每天不运动，他的卡路里消耗也可能比一个爱运动的瘦子要多。这是因为卡路里受个体差异影响太大，不能作为有效运动消耗量的指标。专家指出：有效运动量应以运动强度与运动时间的乘积来评价。对于现代人来说，要获得有效的运动消耗量，最好采用中等强度(100步/分钟，即3MET强度)以上的步行。研究发现：中强度的身体活动可以更有效地增加热量消耗、改善身体机能，从而促进糖和脂类的代谢活动，减少体内脂肪。这样就可以通过改善血糖值和脂类异常、血压等，有效预防三高疾病。另外，繁忙的现代人，经常没有足够的时间去从事运动，而积极开展中等强度以上的步行，则只需要很短的时间就可以达到有效的运动消耗量。
　　其次，科学的步行要求我们“在日常生活中循序渐进地长期坚持”。步行运动被视为最简单的有效减脂方式，在日常简单生活中就能很方便的开展。如上下班、上下学的途中，少坐两站车，改为步行。慢慢地再循序渐进地加大步行强度，让减脂效果更有效地达成。但是，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持步行，每次连续练习10分钟以上。
　　“目标化管理”使科学步行得以实现
　　那么如何才能知道我们做的是否是中等强度以上运动？每天运动时间是否足够？怎么保证我们能长久坚持呢？这就需要对步行进行“目标化管理”。