口令
站在垫子的左边一些，双脚合十，山式站立。收腹、收臀，脊柱向上伸展，吸气双肩向上提，呼气向后打开。下颌微含，面部放松。再一次地调整自己：膝盖向上提，大腿肌肉内璇，收紧。
调整呼吸。
吸气，抬头，双臂过头顶，眼睛看着手指尖；
呼气，双手滑落至胸前，面部回到中间，祈祷式
吸气，头部不动，双手过顶，伸展脊柱，风吹树式
呼气，右边，打开胸廓。
站在垫子的左边一些，双脚合十，山式站立。收腹、收臀，脊柱向上伸展，吸气双肩向上提，呼气向后打开。下颌微含，面部放松。再一次地调整自己：膝盖向上提，大腿肌肉内璇，收紧。
调整呼吸。
吸气，抬头，双臂过头顶，眼睛看着手指尖；
呼气，双手滑落至胸前，面部回到中间，祈祷式
吸气，头部不动，双手过顶，伸展脊柱，风吹树式
呼气，右边，打开胸廓。