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鱼皮饺汤面 :早上要吃高蛋白，鱼皮饺在潮汕餐馆买的现成的，回来速冻，新鲜鱼肉里面裹的菜。锅里水烧开，鱼皮饺放进去煮熟，放西红柿，放上香菜，青菜，放盐调味即可食用。
第二天
贝果三明治：贝果自己烤的，可以用能买到的面包。面包一切为二，双面抹花生酱，黄瓜切薄片，交叉放到贝果上，一面放上烟熏三文鱼，一面放上煎鸡蛋。水果配葡萄、车厘子、小西红柿。
第三天
玉米秋葵绿豆汤：绿豆加水熬煮开花，在熬绿豆汤的时候，另起一锅烧水，玉米煮熟后捞出，锅里放盐，秋葵略焯一下。鸡蛋用煮蛋器煮5分钟，泡冷水剥皮。油桃、小番茄洗净装盘，北极虾退冰装盘。
中式煎饼+柠檬薄荷水：面粉慢慢加入水，搅成面糊。锅内放油，倒一勺面糊烙成薄饼。酸豆角切小丁，鸡蛋打散，锅内放油，先倒鸡蛋液摊熟，再倒入酸豆角黄瓜翻炒。煎饼卷入炒菜，水果洗净装盘。
土豆香肠沙拉+花生豆：花生和黄豆放入破壁机打成豆浆。土豆和鸡蛋蒸熟，切成块，香肠煎熟，切丁，青菜成细丝，所有材料放入大碗，放橄榄油，苹果醋、盐调味。
开放式贝果+酸奶金刚土豆杯：贝果烤箱加热，切开，两面抹花生酱，紫土豆和鸡蛋煮熟，鸡蛋切块，紫土豆用勺子捣成泥，牛油果切片，依次放到贝果上，一层土豆泥，一层酸奶，放入杯子，倒入枫糖浆，用蓝莓做装饰。
核桃包+秋葵：核桃包蒸7分钟，锅内放盐，放油，秋葵焯熟 装盘，李子洗净装盘。
牛奶麦片水果碗：锅内放牛奶煮开，放麦片泡几分钟，桃子切片，放到牛奶上面，放葡萄，干果。
藜麦水果土豆碗：藜麦用水煮熟，紫土豆蒸熟，锅内放水微开，打入鸡蛋，煮成水波蛋，油桃，小番茄洗净切开，青菜洗净，所有材料，一起放入碗中。橄榄油，红酒醋，盐调味。薄荷、柠檬放入水中。
蔬菜淋饼+小米粥：面粉加入水慢慢搅成面糊，加入切成丝的胡萝卜和黄瓜，锅内擦一层油，面糊烙成薄饼，小米熬粥。酸豆角切丁，用油爆香。普通，小番茄洗净装碟。
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