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的话儿最好少点精米多点杂粮，杂粮口感稍粗糙，但营养更丰富。我们在做米饭的时候加一点杂粮，不但颜色好看，还能补充锌硒铁众多营养元素，能降压降脂，阻止胆固醇的生成，还能健脾消食，搭配白米饭调剂口味，丰富口感。
黑糙饭加上四角豆，黑木耳，紫甘蓝，就是一餐美味、养颜的晚餐或午餐。虽然都是素的，但也能量满满。
四角豆拍个特写，大家也看一看。口感细腻脆嫩，颜色翠绿。
也有人称四角豆为“二十一世纪健康食品”、“奇迹植物”。四角豆富含维生素及多种营养元素，具有降压、美容、助消化等食用和药用价值，效用超出其他豆类和一般蔬菜，被誉为“豆中之王”
霏霏今天文末分享了做这道菜的好多小窍门，一定要看哦，肯定对你有帮助！
材料：白米一杯黑糙饭一杯水 2、5杯
做法：1取黑糙饭一杯放入碗中，加入清水浸泡1小时左右。
2大米洗净放入锅中。
3再放入浸泡好的黑糙饭。
4加入冷水。
5开始焖饭至焖好。
食材：旭耕四角豆6—8根、胡萝卜2根、木耳1把、紫叶甘蓝3片
配料：盐、糖、蒜末适量
做法：1四角豆洗净斜刀切片，胡萝卜洗净去皮切片，紫甘蓝切丝，蒜切末。木耳泡发焯水备用。
2四角豆焯水，捞出后放入冷水中。
3炒锅加热，倒入食用油烧至五成热，放入蒜末炒香。
4放入四角豆、胡萝卜、木耳大火翻炒均匀。
5加入紫甘蓝，盐、糖翻炒断生即可盛出。
小贴士
1除了黑糙饭，我在平时还会在米饭里加的杂粮有：小米、棒渣、糙米、大枣，高粱等等，有什么杂粮就加什么。
2杂粮一般不易熟，焖饭前提前浸泡1小时更软滑。电饭煲有糙米、杂粮功能可以不预先浸泡。
3四角豆提前焯水，再过冷水可以保持颜色翠绿。
4四角豆可以清炒，和蒜末、或者橄榄菜炒都很搭，其他蔬菜随喜好增减。
黑糙饭加上四角豆，黑木耳，紫甘蓝，就是一餐美味、养颜的晚餐或午餐。虽然都是素的，但也能量满满。
四角豆拍个特写，大家也看一看。口感细腻脆嫩，颜色翠绿。
也有人称四角豆为“二十一世纪健康食品”、“奇迹植物”。四角豆富含维生素及多种营养元素，具有降压、美容、助消化等食用和药用价值，效用超出其他豆类和一般蔬菜，被誉为“豆中之王”
霏霏今天文末分享了做这道菜的好多小窍门，一定要看哦，肯定对你有帮助！
材料：白米一杯黑糙饭一杯水 2、5杯
做法：1取黑糙饭一杯放入碗中，加入清水浸泡1小时左右。
2大米洗净放入锅中。
3再放入浸泡好的黑糙饭。
4加入冷水。
5开始焖饭至焖好。
食材：旭耕四角豆6—8根、胡萝卜2根、木耳1把、紫叶甘蓝3片
配料：盐、糖、蒜末适量
做法：1四角豆洗净斜刀切片，胡萝卜洗净去皮切片，紫甘蓝切丝，蒜切末。木耳泡发焯水备用。
2四角豆焯水，捞出后放入冷水中。
3炒锅加热，倒入食用油烧至五成热，放入蒜末炒香。
4放入四角豆、胡萝卜、木耳大火翻炒均匀。
5加入紫甘蓝，盐、糖翻炒断生即可盛出。
小贴士
1除了黑糙饭，我在平时还会在米饭里加的杂粮有：小米、棒渣、糙米、大枣，高粱等等，有什么杂粮就加什么。
2杂粮一般不易熟，焖饭前提前浸泡1小时更软滑。电饭煲有糙米、杂粮功能可以不预先浸泡。
3四角豆提前焯水，再过冷水可以保持颜色翠绿。
4四角豆可以清炒，和蒜末、或者橄榄菜炒都很搭，其他蔬菜随喜好增减。