这篇文章的内容无比简单，但却又被无数训练者所忽视。
这篇文章的内容无比的重要，以至于忽视它的训练者从没有意识到自己丢掉了什么。

一 你为什么不会进步？

我在线下已经教导过超过500名训练者，我也开设过上万人的网络课程，其中不乏训练多年的健身者，但每当我和他们讨论训练计划的时候，他们总是说「我有一个训练计划，但没有一个明确的训练计划」。
我问他们：「你们会记录下你们每次的训练内容吗？」
「不会。」——这是我通常得到的回答。
我相信上面的描述的内容就是许多中国健身爱好者的现状：每次训练选择的组数、次数充满不确定性、选取的配重又缺乏规划。不知道从何时起，这种训练方式在健身房内「代代相传」，所以许多健身初学者用这样的方法在健身的初期获得了力量和肌肉围度上的增长，但在几个月后马上遇到瓶颈，甚至几年内都还没有突破平台期，增长到一个新的力量水平。
在上一篇文章中，我发布了我们馆内的学员们的训练成果，在第三届大陆健力赛上获得3金2银2铜的成绩，每个人都不是专业运用员，其中有的是二胎妈妈、有的是白领、有的是大一新生，不少关注者会留言询问：「怎么会进步这么快？」「女生在10个月内到达100kg的深蹲硬拉到底是用的什么样的计划？」
其实我们只是严格地贯彻了训练计划的原则、严格控制了训练计划的变量、每一次/周/月的训练都在上一次/周/月训练的基础上逐步增加强度或容量。