杠铃卧推是一个水平推类动作,它能够练到胸肌、肱三头肌以及更多肩膀前侧的肌肉。而杠铃推举是一个竖直推类动作,它可以很好地弥补杠铃卧推不能够训练到的肩膀后侧、外侧的肌群,训练者可以通过杠铃推举这个动作获得更加强壮的肩膀,避免因为长期卧推导致的肩部发展不平衡的问题。
同时,杠铃推举有着比卧推(在不使用腿部驱动的情况下)更长的动力链,也更符合自然情况下人体的发力习惯——卧推允许我们在不使用双腿的情况下完成动作,但卧推这样的动作在日常生活和体育运动中并不常见。推举的发力更符合日常生活中的运动习惯,在推举动作中,训练者双腿必须参与维持稳定、传导力量,训练者必须在站立的情况下,完全一个「推」的动作。
一
以上四张图分别对应以下四个步骤:
step1:准备姿势
step
同时,杠铃推举有着比卧推(在不使用腿部驱动的情况下)更长的动力链,也更符合自然情况下人体的发力习惯——卧推允许我们在不使用双腿的情况下完成动作,但卧推这样的动作在日常生活和体育运动中并不常见。推举的发力更符合日常生活中的运动习惯,在推举动作中,训练者双腿必须参与维持稳定、传导力量,训练者必须在站立的情况下,完全一个「推」的动作。
一 杠铃推举的动作全过程
以上四张图分别对应以下四个步骤:
step1:准备姿势
step