如何成为自己的按摩师？
2018-10-19 17:30阅读：
拉伸与放松已经渐渐成为了很多人训练后的习惯，但是肌肉的拉伸与放松到底有多必要呢？
肌肉酸痛有时候不仅是肌肉组织损伤引起的，包裹在肌肉外层的筋膜的损伤也是主因之一；而背痛在许多情况下也不是由椎骨或椎间盘损伤引起的，筋膜才是症结所在。而膝关节的疼痛则往往是膝关节周围的肌力不平衡所致，因此通过合理的放松，来帮助自己缓解酸痛、肌力不平衡引起的疼痛问题就非常重要了。
恩，说人话就是：
在训练后进行恰当的肌肉拉伸与放松可以缓解肌肉紧张，加快运动恢复，让你更快地进入到下一次的训练中；
很多身体部位的疼痛也是由于肌肉紧张造成的，可以通过按摩放松来解决。
……
本篇文章里的方法，如果学会了，也就是一门简单的手艺，可以自己帮自己做按摩和放松，成为自己的按摩师。我用这些简单的方法在线下教了几百个人，现在分享给大家。
我推荐两个小道具。一个是泡沫轴，一个是按摩球（分为单球和双球两种，但是使用方法类似）。购买可以点：按摩球，电动泡沫轴。
泡沫轴
按摩球
泡沫轴和按摩球的发明最初就是为了解决运动队中按摩师不足和业余运动员请不起按摩师的问题的。这两样道具如果使用得当，可以有效地承担大部分按摩师的功能。
但肌肉的拉伸放松不会替代现有的训练，而是作为现有训练计划的补充，使整个训练更加完整。
以下回答将分为通用方法，和具体使用方法分别讲解。
1通用方法
1.在初次使用按摩球和泡沫轴这类自我放松道具时，很多人可能会有强烈的疼痛感，这是正常的现象，第二次再使用，疼痛感会降低很多。
2.在使用按自我放松道具时，在让道具在疼痛点停留，屈伸相邻关节，能够有效地降低肌肉张力、缓解疼痛。比如按摩单球的动作五示意图就是如此。
3.在使用自我放松道具时，建议在疼痛较高的点来回滚动
10-20次，能够有效缓解疼痛。
4.如果刚开始使用泡沫轴和按摩球，建议顺着肌肉的走向去滚压，而不要横向滚压。
5.在滚压时，进行深呼吸，不要龇牙咧嘴。
2按摩单球具体使用方法
3按摩花生球的具体使用方法
花生球的使用方法和单球类似，主要区别在于花生球更加适合放松背部、肩颈肌肉。
4泡沫轴具体使用方法
在使用泡沫轴时，使用者需要让身体重心尽量都压在泡沫轴上，如此才能够起到接近按摩师的压力。如果感觉到疼痛，就将身体倾斜一些，卸掉一部分的重心压力即可。
泡沫轴刚刚开始使用的时候，可能较难掌握平衡，多用用就好了。同时，我自己有在卖一款超实惠的电动泡沫轴，合适有需求的专业运动员，也合适新手入门上手使用，也适合懒人（你不用自己动了），原价一千多元（我知道很贵），厂家直销仅售
299元。今年比赛的时候，就让学员们用这个在赛前热身，赛后放松。
搜索淘宝店铺「怪兽制造健身店」就能购买。
在下肢部位的放松中，我最为推荐用泡沫轴放松以下三个部位，能够有效降低肌肉张力不平衡的现象，防止疼痛：
大腿前侧肌肉
大腿外侧肌肉
大腿内侧肌肉
背部最容易被忽视的肌肉则是腋下后方的大圆肌和小圆肌，使用泡沫轴也能够放松的到：
其他的放松部位还有很多，如下：
5其他
这些放松拉伸的方法还可以解决大家在训练中存在的一些问题：
如何解决深蹲蹲不下去的问题？
另外，做好训练前和训练后的拉伸放松，也可以帮助大家避免不少训练中会出现的困扰，大家可以自行百度搜索：
《我的上肢热身：龄动S》
《下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身》
作者简介：陈柏龄，创业者，健身科普者。从
2012年至今在互联网上撰写了超过百万字的健身科普，帮助以千万计的中国人获取接地气的健身知识，在知乎、微博、微信公众号累积有
100万关注者，曾开设过的网络健身课程累积报名人数接近
30000名，线下实际指导学员超过
1000名。
2017年
4月参加香港国际健力资格赛获得
105kg级别第一。
2017年
10月带领馆内学员出战第三届大陆健力记录赛，取得
3金
2银
2铜的成绩，并且创造中年女子组
52kg级别赛事纪录。
2018年带队参加国内多场健力赛事，取得
3金
2银
1铜的成绩。
