货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!

2019-05-15 07:43阅读:
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
最近气温直线上升,衣服越穿越少,仔细搓小手想一想是不是该认真减肥了?
五月不减肥,六月七月八月九月...一直徒伤悲。随手翻了下流行趋势,今年夏天流行款的单品,“body suit ”、'crop top '、“自行车短裤” 无一不是要把人逼上90斤的绝路啊。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
再也不想过吃了一个月的沙拉结果一顿火锅回到解放前的日子,内心简直很崩溃、自责、检讨、原谅...减肥从来不是一个人的战斗。大卫身边的闺蜜,最近一个月瘦了10斤,一个很棒的方法就是找“同伴”,她和同事打赌,一个月之内看谁瘦的多,谁输谁请客吃大餐。
相互的比较和小小的flag,化成了一种减肥路上的隐形动力!真实有效。还有一个超级实用的方法就是,即使没有同伴也可以去粉一些健身博主,持续地关注动态获取一些非常实实在在的瘦身技巧,跟着喜欢的博主一起越瘦越美,越美越瘦。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
想一想,就跟那些年考研路上一起去图书馆的室友们一样。今天就来把我follow的健身博主分享给你们哦,希望大
家减肥路上不孤单,并且长时间的将健身,养成一种生活习惯。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Adrianne Ho | 加拿大健身博主
Adrianne Ho 简直就是行走的“直男杀手”,女孩子想要的美和酷她都有。中法混血高级脸,很上镜外,什么大长腿、马甲线、蜜桃臀她都有,是大卫非常羡慕的看上去性感又有力量的身材!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
跟 Adrianne Ho 学什么?
1. 流汗也是一种风格
很多人跟 Adrianne Ho 一起健身,学会的第一件事情就是去主动的流汗。她主张'Sweat The Style'流汗也是一种风格,跟她一起做“流汗女神”,不仅因为流汗的女生都很酷,而是运动到流汗带来的好处几乎“百利而无一害”。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
流汗不仅可以带走身体的脂肪赘肉,也可以带走体内的毒素。当你主动去运动时,体温会升高,全身几百万个汗毛孔自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,就是为什么运动后悔感觉身体很轻松、少病、皮肤变好的原因。
2. 随身随地动起来
对于平时生活节奏快,时间琐碎的上班族来说。有一些能随时随地做的健身动作最圈粉不过了。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Adrianne Ho 首先推荐的运动是“跳绳”,跳绳相对于慢跑来说,对膝盖损伤小,消耗的热量更多。而且跳绳牵动的肌肉群比较多,多数是小肌肉群,所以可以很好地塑造身形。
「坚持每周3次、每次20分钟以上的跳绳训练,身体整体的灵活性和协调性能力可以得到一定的提升。」
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
其次是“举哑铃”,哑铃可以很好的练胸部、肩部,平时家里可以常备一副5kg、10kg、15kg的哑铃,根据自己的需求选择重量。Adrianne Ho最喜欢做的事情就是早上找一个风景特别好的地方,边呼吸新鲜空气边举哑铃。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
我的方法就是每天晚上回去,举1-3首歌的时间,边听音乐边锻炼,短短的几分钟就可以缓减肩部的酸痛。另外,还可以随地找一些道具,比如椅子、沙发、台阶等等,兴致来了就做几组平时视频里学习的动作。总之一句话,让自己不是在健身就是在健身的路上吧。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
3. 爱上Athlesure风潮
喜欢穿潮牌的妹子肯定很熟悉,Adrianne人生一大半的时间都在穿Supreme 、Adidas 、Nike 、Stussy等等,因为潮牌都喜欢找她代言。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
今年时尚圈流行的“athlesure”风潮,Athleisure是是由运动“Athletics”和休闲“Leisure”两个词结合而成,将运动与休闲杂糅出的穿搭风格,也就是把健身房的穿搭带劲日常生活中。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Adrianne 也迅速成为这一领域的“时尚博主”。最擅长的搭配有运动内衣搭配夹克外套,又性感又帅气,大胆炫腹是人生中超幸福的事情吧。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
但是在几年前没有刮起“athlesure”风的时候,Adrianne的穿搭就很运动休闲哦。悄悄说一句,她穿运动T和内衣拍的照片都超级有感觉~
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Tatiana Girardi | 哥伦比亚健身博主
第二位是大卫关注的IG上有“臀神”、“巧克力腹肌”之称的健身博主Tatiana Girardi,来自哥伦比亚,是位颜值和身材都超级在线的辣妈。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
除了日常过着一家三口超级恩爱的生活外,Tatiana Girardi人生第二大乐趣就是健身!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
虽然生完了宝宝,但是并没有放弃锻炼。前后对比照,健身不仅让人变得瘦,而且是看得见的年轻几岁,颜值上升路人变女神。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
如今,Tatiana Girardi 身材就是行走的荷尔蒙,直男见了都流口水,腹部肌肉比直男更MAN爆,臀部更完美到没话说,因为火辣身材被粉丝贴上18禁的标签。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
体重57kg,但体脂率只有11%,懂健身的人都知道是什么概念了。腰、臀都是广告大片式级别的,因此找Tatiana Girardi 来代言运动产品和形象大使的广告邀约不断,
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
拍出来的大片超级少女,一点不色情哦~
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
跟Tatiana Girardi 学什么?
1.撸铁。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Tatiana Girardi 的运动强度非常大,每周坚持锻炼5天,休息两天。“撸铁”不是说说而已,不断的突破自己。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
抗铃下蹲起立
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
抗铃负重箭步蹲
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
抗铃负重臀桥练习
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
抗铃负重深蹲臀部练习
2. 负重运动。
身边很多人也保持着健身的习惯,但是要像Tatiana Girardi 一样炼成有肌肉感的身材,那么在锻炼的时候就必须要负重了。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
负重训练就是在运动的时候加入铁饼、哑铃、瑜伽球,甚至是日常生活中的一些例如矿泉水瓶等有一定重量的东西,这样可以增加肌肉强度及体积,
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
而且可以针对性的锻炼不同的部位,如果你觉得自己腿粗就加强腿部的负重,如果觉得手臂粗就可以加强手臂的负重。Tatiana Girardi 告诉大家不要在自己的舒适圈里慢慢变老~
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
Rola | 日本女星&模特&健身博主
这两年人气超过水原希子的超模Rola越来越得到大家的关注。
出生在日本的她,是孟加拉国、日本、俄罗斯三国混血血统,长相甜美性感兼备。超模脸有超高的辨识度。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
提到Rola不得不提的就是她的身材,她是日本演艺界的“马甲线”女王。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
是女生们最想拥有的身材,身高165kg但是比例超级完美,大长腿、马甲线、翘臀、天使颜,穿什么都好看,什么风格都能驾驭。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
时尚资源好的爆表~
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
顶级的资源当然不是白来的,跟Rola严格的身材管理和锻炼有关。Rola的健身方面不亚于专业的健身私教,她潜心研究运动和美食,并且非常热爱户外。常年跟随她的INS,想不被鼓舞都难!
1.各种户外运动。
户外运动具有时间长、运动量大的特点,并且真正的让自己行动起来。Rola私下是一个铁打的户外运动爱好者。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
单车、滑雪、舞蹈、卡丁车、攀岩、游泳,都有她的身影。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
所以想要好身材,告别宅!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
2. 饮食
既然被票选出了女生心目中最理想的身材,Rola很热心的开通了一个小号IG:workout_330,专门分享自己健身领域的心得,干货。每天follow真的能学到不少。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
成为一个合格的“健身博主”她,跑去考了厨师证,还写了一本《Rola's Kitchen》的书籍,
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
学习了专业的烹饪知识后,她一有空就亲自下厨为自己制作营养餐。还会发照片po到自己的账号上去,
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
想知道Rola在吃什么吗?这些营养餐非常符合LCHF(Low-carb,Healthy-Fat) 的饮食法,核心理念就是多吃优质脂肪,少吃碳水化合物。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
从营养学角度讲,严格控制卡路里摄入量,可以控制血糖,将脂肪作为持续而稳定的能量来源,可以让人精力充沛并且保持饱腹感,进而达到健康瘦身的目的。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
LCHF并非是一时所需,更是一个生活方式。它提供的是一种全食物的饮食方式,这类食物的加工程度最低,通常不带包装。有助于解决现代生活问题,避免胰岛素抵抗和营养不良。
但是想要执行LCHF,你还务必要遵守10条规则和学会系统的LCHF食谱。这些都会在我们今晚23:15分的《美丽俏佳人》栏目中播出。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
今天的节目大家一定要好好看了!节目组特别邀请了一位“脂肪杀手”幸福减肥教校长、LCHF低糖优脂健康饮食法创始人光明老师,同时也带来了他翻译引进的畅销书《去你的脂肪》。
货真价实的“撸铁”,月瘦10斤真不是说说而已!
好的身材除了迈开腿还要管住嘴。健身路上虽然要戒糖、戒脂肪,但是盲目的去吃沙拉、鸡胸肉或者空腹都是很错误的方法,很容易造成反弹。
减肥最难的不是开始,而是坚持。不是坚持,而是合理。今天带你去寻找最好、最适合你的减肥方法!
互动福利
>你在减肥路上遇到过哪些困难?
>关注美丽俏佳人微博,参与本期节目预告微博互动,更有10分价值799元的“幸福减肥教”课程免费听!