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太极随心法-第七节：桩功（实践篇）

2022-04-27 11:01阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1658378943

毫无疑问，练习桩功是最枯燥、最苦的，但也是最重要的，因为它能决定你的功夫水平。因此，选对了桩功，并持之以恒地依法练习至关重要。

太极随心法-第七节：桩功（实践篇）
靠墙坐无形凳
1）头、背和臀部靠墙
2）身体中正、眼看前方、顶头悬
3）两手握拳、轻松放在腰旁
4）坐胯，大腿与地面平行、与小腿呈九十度角
5）膝盖对着脚尖，脚趾向前方
 6）气沉丹田


太极随心法-第七节：桩功（实践篇）


坊间的桩法无数，然于实现
低马步，亦即松胯和提升下盘的力量两个方面，此法无出其右。


太极随心法-第七节：桩功（实践篇）


意念
心无杂念，若有念头也是放松全身、检查身体是否都符合上述的动作要求。
 注意
1）此桩功强度大，年老、体弱、有病、有伤患，或者偶感风寒都不宜练习。
2）初学者开始不要坐得太低，应循序渐进，不可一蹴而就；根据自身条件用数天，甚至数十天的功夫，慢慢地坐至九十度角。
3）用鼻子而不可用口呼吸。
4）屁股不能低于膝盖。
5）一定要随时检查，确保姿势正确。
6）可以穿鞋跟较厚较软的鞋子，避免因长期负压弄伤脚跟。
7）练完功以后，必须收功。
 目的
1）练习太极身法，如身体中正、顶头悬、身体放松等。
2）通过靠墙使得最大限度地以身体的重量把胯压松，胯松了才好坐胯，并实现低马步。
3）通过靠墙使得双腿最大限度地承受身体的重量，从而增强两腿的内力，为持久的低马步的实现打下基础。
好处
1）强壮内脏、通肾脉，对身体有莫大的好处。
2）因为强度大，所以花费很少的时间，就可以达到很好的运动效果，特别适合繁忙的都市人。
 不足
1）因为强度大，练起来很”痛苦“。
2）过于勉强或练习方法不正确都很容易受伤。
3）适宜年轻人，最好是从小练起。
 进阶

当大腿能与地面平行、与小腿呈九十度角，并能大概维持坐着十分钟，可以循序渐进地逐步把脚板往墙内移，直至脚跟贴近墙边。学者切忌一蹴而就，并要无时无刻注意动作是否符合要求。若有疑问，应该立刻停止练习，并向前辈请教。过于勉强，很容易发生意外，后悔莫及，切记量力而为。

太极随心法-第七节：桩功（实践篇）












太极随心法-第七节：桩功（实践篇）

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