著名主持人孕期饮食大揭秘,让你整个孕期身材不变!!!免费送给大家

2019-07-12 11:07阅读:
著名主持人孕期饮食大揭秘,让你整个孕期身材不变!!!免费送给大家
7月9日著名主持人兼模特的李艾微博晒出了一组在游泳池边穿着泳衣的美照,看到怀孕9个月的李艾依然纤细的四肢,惹来众多准妈妈的羡慕,同样是怀孕,为什么人家身材会如此纤细?反观穿衣镜前的自己,臃肿的四肢,粗壮的腰身,不禁泪目,差别为何如此之大?就此话题,小编带大家扒一扒孕期好身材是如何保持的。
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孕育一个小生命,可以说是一个家庭较为重视的事情,尤其是随着人们生活水平的提高,对于孕期的重视度也随之上升,但由于很多家庭对于孕期知识的一些错误认知,导致准妈妈体重直线上升,身材变形,更甚者会给准妈妈身体健康造成一定的影响,不仅危害准妈妈身体健康,还会影响胎宝宝的健康发育。
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有此上情况的准妈妈不要羡慕明星孕期的身材,首先要改善的是我们在孕期中的一些不良习惯,如孕期家人灌输的一人吃两人补,导致的能量过剩营养不均情况;其次便是改变孕期要多休息,尽量不动导致的过多能量无法消耗造成脂肪堆积体重直线上升问题。
孕期若想要依然保持纤细身材,其实很简单,在怀孕期间我们只要管住嘴,迈开腿,做到以下几点就可以达到哦。
1.合理膳食、均衡营养
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现在已经不是人们所认为的一人吃两人补时代,要科学饮食,长胎不长肉。建议每天三餐的食物均要有谷类、蔬菜和含有蛋白质的食物,如鱼、
肉、蛋、奶、豆、禽。三餐中主食建议搭配粗膳食纤维食物一起吃,如玉米、红薯、燕麦等,这样可以增加饱腹感,且膳食纤维也可有效的预防孕期便秘,需要注意的是,在进餐过程中不要吃的太撑,吃饱后哪怕再好吃的食物也要停止,一定要管住嘴。
2.加餐零食、要选合适
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有孕育史的宝妈或正在怀孕的准妈妈都相当清楚,怀孕后由于基础代谢提高,饿的比较快,所以零食是正餐外必不可少的加餐,而我们在选择零的是时候,尽量不要选择膨化食品或是饮料等高热量的食物,建议选择切片面包、苏打饼干、水果、坚果等零食作为加餐。如下午加餐:一片切片面包、一个普通大小苹果、二个核桃。
PS:加餐建议:水果作为加餐,建议每天200-400g(相当于普通大小的一个苹果加一个桃子已经可以满足)为宜,不要食用过多,避免由于过多糖分摄入导致准妈妈孕期血糖不稳定出现妊娠期糖尿病;坚果加餐同样要注意哦,避免过多脂肪摄入。
3.身体力行、要动起来
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去掉家人灌输怀孕后不动要休息“安胎”的思想。相信很多准妈妈或多或少都会在媒体上看到一些名人怀孕后忙着各种宣告却依然运动的消息,作为名人的她们,难道不需要“安胎”吗?当然需要,但为了保持身材,她们只是在身体能够承受的范围内配合运动消耗过多脂肪罢了。而作为普通人的我们既不需要她们那么辛苦又有闲,还坐等什么?一定要运动起来,但运动时值得注意的是,若以往你有运动,那么,继续坚持就好了,若是没用运动的准妈妈,则建议选择适合自己的运动,进行孕期的锻炼。
4.根据孕前BMI算自己孕期体重增长速度
孕期理想增重建议12.5kg,但这并不是一成不变的,准妈妈可以根据自己孕前的BMI计算自己孕期需要增重多少,我们一起来算算看你孕期需要增重多少?
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算完的准妈妈此时心中有哪些想法?若是增重较多要注意哦。
看到此处的准妈妈想必已经知道了,孕期保持好身材没有捷径,管住嘴、迈开腿才是王道。
文章来源:边颖