提高守门员耐力的8个训练方法

2019-11-17 11:02阅读：

大家好，今天我们分享提高守门员耐力的8个训练方法，希望大家喜欢！

今天是耐力的训练方法，这是关于门将一整套的训练方法，如果您还没有看过之前的文章，请搜索关键词查询，我们现在开始：
练习方法：
练习1
原地接球
• 10 个凌空球
• 10 个半凌空球
提高守门员耐力的8个训练方法

图1-训练1
练习2
守门员坐下，左右接球
• 8 个地滚球（脚踢）
• 8 个半高球（手抛）
提高守门员耐力的8个训练方法

图2-训练2
练习3
倒地扑救（同一侧）
• 地滚球
• 每侧 4 个球

图3-训练3
练习4
倒地扑救（左/右）
• 地滚球
• 每侧 4 个球，换另一侧
提高守门员耐力的8个训练方法

图4-训练4
练习5
连续扑救半高球
（A 为 1 号守门员，B 为 2 号守门员，C 为 3 号守门员）
• 每侧 6 个球
提高守门员耐力的8个训练方法

图5-训练5
练习6
沿着球门移动，倒地扑救抛给守门员的实心球。
• 一共 10 次倒地扑救
提高守门员耐力的8个训练方法

图6-训练6
练习 7
6次左右两次倒地扑救，共8组：
• 地滚球2 组；
• 半高球2 组；
• 反弹球2 组；
• 上手挡球2 组。
提高守门员耐力的8个训练方法

图7-训练7
练习 8
倒地扑救教练脚下的静态球（与球的距离为 2-5 米）
• 6 个球一组，2 组
提高守门员耐力的8个训练方法

图7-训练8
练习 9 - 拉伸
提高守门员耐力的8个训练方法

图9-练习9
• 训练持续时间：75 分钟；
• 训练课主体部分（29 分钟）最大心率172，平均心率149；
• 练习过程中，可对心率曲线和变化规律进行监测
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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